Beneficios y Desventajas del CBD en el Fitness y el Entrenamiento
Cuando se trata de mejorar la condición física y acelerar el progreso, la industria del fitness está inundada de productos que prometen ayudarte a correr más rápido, levantar más pesado y recuperarte más rápidamente. En realidad, la mayoría de estas promesas están influenciadas por estrategias de marketing, y se vuelve complicado determinar qué es real o una venta adicional.
En los últimos años, un compuesto que ha ganado mucha atención en el campo médico es el CBD o cannabidiol. El CBD es un compuesto sin el efecto psicoactivo que se encuentra en la planta de cannabis. La mayoría de los productos de CBD prometen una disminución de la inflamación y una mejora en el rendimiento físico, lo que lo convierte en una opción atractiva para muchos atletas y asistentes al gimnasio.
Este artículo explorará los beneficios científicos del CBD para el rendimiento en el entrenamiento y otros aspectos del fitness, así como las cosas que debes considerar para tomar una decisión informada sobre tu salud y bienestar.
El CBD es uno de los compuestos que se encuentran en el cannabis.
A diferencia del THC (tetrahidrocannabinol), que es el compuesto psicoactivo responsable del "subidón" asociado con el uso de marihuana, el CBD no produce efectos alteradores de la mente.
En cambio, el CBD interactúa con el sistema endocannabinoide del cuerpo, una red compleja de receptores y neurotransmisores que juega un papel crucial en la regulación de todo, desde el estado de ánimo y el apetito hasta el dolor y la inflamación.
Si bien el CBD a menudo se asocia con el uso de marihuana, la mayoría de los productos de CBD disponibles en el mercado hoy provienen del cáñamo. Esto se debe a que el cáñamo contiene niveles más altos de CBD y niveles más bajos de THC en comparación con la marihuana, lo que facilita la extracción de CBD sin el riesgo de efectos psicoactivos.
Los productos de CBD pueden presentarse en diferentes formas, tales como:
- Aceites
- Gominolas
- Cremas
- Cápsulas
1. Reduce la Inflamación y el Dolor
El CBD puede disminuir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor debido a lesiones musculares y articulares. En un estudio de 2018, los investigadores encontraron que el CBD puede ayudar a reducir síndromes de dolor crónico como la fibromialgia y el dolor muscular y articular en condiciones como la artritis y la esclerosis múltiple.
Muchos atletas han informado que utilizan tópicos de CBD, como cremas o bálsamos, para ayudar a aliviar el dolor muscular y acelerar la recuperación después de entrenamientos intensos. Algunos incluso han afirmado que el CBD les ayuda a soportar el dolor y la incomodidad durante el ejercicio, lo que les permite entrenar más duro y durante más tiempo.
Para optimizar la recuperación, debes prestar atención a tu calidad de sueño. Durante el sueño, nuestro cuerpo experimenta una reparación muscular y un crecimiento muscular mejorados, que son cruciales para mejorar el rendimiento atlético.
La investigación sugiere que el CBD tiene el potencial de promover una recuperación más rápida al interactuar con receptores en el cerebro que regulan el ciclo sueño-vigilia, provocando un sueño más profundo y reparador. Algunos estudios encontraron que el CBD puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño en personas con ansiedad y trastornos del sueño e incluso ser efectivo en el manejo de síntomas de PTSD, incluidos los pesadillas.
Al promover un mejor sueño, el CBD ayuda a reducir el dolor muscular, mejorar la concentración y la coordinación, y aumentar el crecimiento y la fuerza muscular.
Aunque el CBD no tiene efectos alteradores de la mente, aún puede interactuar con diferentes receptores en el cerebro, lo que puede mejorar nuestra capacidad cognitiva y elevar nuestro estado de ánimo. Algunas personas informaron sentirse más enfocadas, motivadas y mentalmente agudas al usar CBD, lo que podría traducirse en sesiones de entrenamiento más efectivas y consistentes.
Los primeros estudios de investigación sugieren que el CBD tiene propiedades que protegen el cerebro, lo que puede ayudar a mejorar la función cognitiva en personas con trastorno de ansiedad social. Esto puede beneficiar especialmente a las personas que luchan por mantener la concentración y tienen ansiedad de rendimiento.
Una mentalidad positiva puede llevar a una mejor adherencia al entrenamiento y a un progreso más consistente a largo plazo.
El CBD ha mostrado promesas en el tratamiento de personas con problemas de movilidad como la artritis y la esclerosis múltiple. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, las personas que luchan con rigidez o movilidad durante sus entrenamientos podrían beneficiarse de integrar el CBD en su rutina de pre y post-entrenamiento.
1. Investigación Limitada
Si bien los beneficios potenciales del CBD para el fitness son prometedores, es importante tener en cuenta que la investigación sobre este tema aún está en sus primeras etapas. La mayoría de los estudios realizados hasta ahora han sido de pequeña escala, a corto plazo o basados en animales, lo que significa que aún no tenemos una imagen clara de los efectos a largo plazo del uso de CBD en humanos.
Algunos expertos han expresado preocupaciones sobre el potencial del CBD para interactuar con otros medicamentos o suplementos, particularmente aquellos que son metabolizados por las mismas enzimas hepáticas.
Los efectos secundarios más comunes del uso de CBD:
- Boca seca
- Somnolencia
- Cambios drásticos en el apetito y el peso
- Fatiga
Aunque el uso médico y recreativo del CBD parece prometedor, todavía hay una falta de regulación para este compuesto en la industria del fitness. Actualmente, los productos de CBD no están regulados por la FDA de la misma manera que los medicamentos recetados o los suplementos, lo que conlleva riesgos de inconsistencia, contaminación o etiquetado erróneo en algunos productos.
Según estudios recientes, alrededor del 70% de los productos de CBD vendidos en línea estaban mal etiquetados, conteniendo más o menos CBD del que se anunciaba en la etiqueta. Algunos productos también se encontraron con niveles más altos de THC, lo que puede llevar a efectos psicoactivos no deseados y pruebas de drogas positivas.
Si bien el uso de productos de CBD no está prohibido por la mayoría de las organizaciones deportivas importantes, algunos productos pueden contener trazas de THC que podrían desencadenar una prueba de drogas positiva. En 2018, la Agencia Mundial Antidopaje (WADA) eliminó el CBD de su lista de sustancias prohibidas, pero el THC sigue prohibido en competición.
Los atletas que utilizan productos de CBD deben ser conscientes del potencial de contaminación cruzada y deben buscar productos que hayan sido certificados como libres de THC por una organización de pruebas de terceros confiable.
Incluso con estas precauciones, siempre existe el riesgo de exposición al THC u otras sustancias prohibidas. Por eso es crucial que los atletas sopesen los beneficios del CBD frente a las posibles consecuencias de una prueba de drogas positiva y sean meticulosos al elegir los productos de CBD que utilizarán.
Si estás interesado en probar el CBD para apoyar tus objetivos de fitness, hay algunas cosas clave a tener en cuenta para asegurarte de que lo estás utilizando de manera segura y efectiva.
Aquí hay algunos consejos para incorporar el CBD en tu rutina de fitness:
Al comprar productos de CBD, busca marcas que utilicen ingredientes orgánicos, no OGM y métodos de extracción con CO2 para garantizar pureza y potencia. Evita productos que hagan afirmaciones poco realistas o exageradas, y siempre busca pruebas de laboratorio de terceros para verificar el contenido de CBD y descartar contaminantes como metales pesados o pesticidas.
Es mejor comenzar con una dosis baja y aumentar gradualmente hasta alcanzar los efectos deseados. Una dosis inicial típica es de 10-20 mg de CBD por día, dependiendo de tu peso corporal, tolerancia y necesidades individuales.
Intenta tomar CBD de manera consistente durante al menos una semana antes de evaluar sus efectos y ajustar tu dosis en consecuencia. Ten en cuenta que las respuestas individuales a los compuestos pueden variar, por lo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
Aquí tienes un plan para mujeres que deberías probar:
Y para hombres:
El momento del uso de CBD varía según tus objetivos específicos de fitness.
Por ejemplo, si estás usando CBD para reducir el dolor y la inflamación después de los entrenamientos, deberías tomarlo dentro de una hora después de hacer ejercicio. Si estás usando CBD para mejorar la calidad del sueño y la recuperación, tomarlo por la noche antes de dormir puede ser más efectivo.
Al igual que con cualquier nuevo suplemento o tratamiento, es importante hablar con tu médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar a usar CBD para el fitness. Ellos pueden ayudarte a evaluar cualquier riesgo potencial o interacciones con medicamentos existentes y proporcionar orientación personalizada basada en tus necesidades y objetivos de salud individuales.
Si bien el CBD se considera generalmente seguro y bien tolerado, siempre es mejor estar del lado de la precaución y obtener asesoramiento profesional antes de hacer cambios significativos en tu rutina de salud o fitness.
El uso de CBD en el fitness muestra promesas, pero debe ser tratado con precaución debido a la falta de estudios a largo plazo sobre el uso sostenido y consistente de productos de CBD. Es vital consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a usarlo, especialmente si tienes alguna condición de salud preexistente o estás tomando otros medicamentos.
Incluso si el CBD tiene efectos positivos en el fitness y el rendimiento físico, sigue siendo mejor dominar tus propias bases en lo que respecta al entrenamiento, como tu nutrición y rutinas de ejercicio. Los suplementos y productos que mejoran el rendimiento son solo complementos y no deben dictar tus resultados; son completamente opcionales.
- Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Cautious Hope for Cannabidiol (CBD) in Rheumatology Care. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
- Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Pharmacotherapeutic considerations for use of cannabinoids to relieve pain in patients with malignant diseases. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
- Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Cannabidiol Use for Fibromyalgia: Prevalence of Use and Perceptions of Effectiveness in a Large Online Survey. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
- Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Cannabidiol as a Treatment for Mood Disorders: A Systematic Review. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
- Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). The Efficacy of Cannabis on Multiple Sclerosis-Related Symptoms. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
- Aguiar, A. S. (2023). Cannabis is not doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012
