3 Syytä, Miksi Et Pysy Dieetissäsi
Dieetin aloittaminen on helppoa.
Siinä pysyminen on toinen tarina.
Tutkimus kertoo meille, että neljä viidestä dieetistä luopuu ensimmäisen kuukauden aikana. Niistä, jotka jäävät, vain yksi kolmesta on vielä dieetillä kolmen kuukauden kuluttua.
Välttääksesi tulemasta toiseksi dieettiluovuttajaksi, meidän on astuttava taaksepäin ja pohdittava, miksi useimmat ihmiset epäonnistuvat, ja sitten toteutettava strategioita välttääksemme samat virheet.
Henkilökohtaisena valmentajana olen työskennellyt satojen dieetillä olevien ihmisten kanssa. Se on antanut minulle runsaasti oivalluksia siitä, mitä dieetillä olevat tekevät väärin. Tässä artikkelissa esittelen kolme pääsyytä, miksi ihmiset eivät voi pysyä dieeteissään - ja tarjoan käytännön ratkaisuja.
Monet ihmiset lähtevät dieetille 'kaikki tai ei mitään' -asenteella. He aikovat tehdä suuria, kokonaisvaltaisia muutoksia. Se tarkoittaa roskaruokien lopettamista, suklaakeksien syömisen lopettamista ja alkoholin poistamista - kaikki kerralla.
Mutta näin todellinen, pitkäaikainen muutos ei tapahdu. Käyttäytymisen muutostutkimus osoittaa, että pienet, asteittaiset muutokset ovat niitä, jotka jäävät voimaan.
Kun pakotat kehosi äkillisesti luopumaan siitä, miten se on syönyt vuosia, asetat itsesi romahduksen vaaraan. Se on liian suuri pyyntö.
Tässä on, miltä kaikki tai ei mitään -ajattelu voisi näyttää ...
Tiedät, että et syö tarpeeksi vihanneksia. Joten päätät syödä 8 annosta vihanneksia joka päivä. Siirryt ykkösestä sataan yhdessä yössä.
Näen myös ihmisiä, jotka ovat tottuneet syömään takeout-ruokaa viisi päivää viikossa. Mutta sitten he päättävät, että he lopettavat takeout-ruoan kokonaan. Sama asia sokerin kanssa. He päättävät, että he syövät sitä liikaa, joten he lopettavat sen kokonaan.
Nämä strategiat eivät yksinkertaisesti toimi.
Sen sijaan, että kehittäisit kaikki tai ei mitään -asennetta, kurinalaisuudella aloita pienestä ja kasvata vähitellen. Jos haluat syödä enemmän vihanneksia, aloita lisäämällä yksi annos vihanneksia illallisruokasi joukkoon. Kun se tuntuu helpolta, lisää toinen annos muuna aikana päivässä.
Muuttamalla ruokamielentilasi kaikesta tai ei mistään asteittaiseksi ja vähittäiseksi, parannat huomattavasti dieettisi onnistumismahdollisuuksia.
Jos aiot onnistua dieetissäsi, sinun on käytettävä aikaa keittiössä.
Ihmiset, joilla on vastenmielisyyttä kokkaamista kohtaan, ovat paljon todennäköisemmin tilaamassa takeout-ruokaa tai pysähtymässä McDonald'siin, kun nälkä iskee.
Monille ihmisille se ei kuitenkaan ole halun puute, vaan ajan puute, joka estää heitä kokkaamasta terveellistä ateriaa. Kiireisen työpäivän jälkeen viimeinen asia, jota haluat tehdä, on kokata ateria alusta alkaen.
Mikä on ratkaisu?
Aterioiden valmistelu.
Aterioiden valmistelu tarkoittaa, että käytät tunnin tai kaksi sunnuntaina valmistellaksesi illallisesi tulevalle työviikolle. Voit valmistaa kolme annosta, jotka ovat tarpeeksi suuria kahdelle, sisältäen vihanneksia ja salaattia. Perusta ateriasi kämmenen kokoiseen proteiiniannokseen, kuten kananrintaan, punaiseen lihaan tai kalaan.
Laita jokainen ateriasi muoviseen tiiviiseen astiaan ja laita se pakastimeen. Varmista, että se on jäähtynyt huoneenlämpöiseksi ennen kuin laitat sen pakastimeen. Joka aamu, ota päivän illallinen esiin ja laita se jääkaappiin.
Kun tulet kotiin illalla, sinulla on nyt terveellinen, ravitseva ateria valmiina otettavaksi ja lämmitettäväksi mikroaaltouunissa.
Illallisesi etukäteen valmistelu tekee dieetissä pysymisestä paljon helpompaa.
Tässä on painonpudotustreeni naisille:
Ja miehille:
Monien vuosien aikana, jolloin olen auttanut ihmisiä laihtumaan ja muuttamaan kehon koostumustaan, olen oppinut tärkeän opetuksen ...
Onnistuneet dieettiläiset eivät vaihda paljon ruokaansa.
Monesti minulla on ollut asiakkaita, jotka halusivat aina monipuolisuutta ruokaansa. He halusivat erilaisen aamiaisen joka päivä, etsivät aina uusia terveellisiä proteiini- ja hiilihydraattivaihtoehtoja sekä uusia ja jännittäviä illallisreseptejä.
Useimmat näistä ihmisistä eivät pystyneet pysymään dieetissään. Ne, jotka olivat tyytyväisiä syömään melkein samaa asiaa joka päivä, pystyivät pysymään uudessa ruokavaliossaan.
Miksi ero?
Koska ne, jotka söivät samaa asiaa joka päivä, eivät joutuneet miettimään sitä. Prosessi oli yksinkertainen. He tiesivät, mitä he söivät ja tiesivät, että kaikki ainesosat olivat saatavilla.
Ne, jotka etsivät jatkuvasti monipuolisuutta, joutuivat jatkuvasti käyttämään energiaansa miettiessään, mitä he söisivät seuraavalla aterialla. Se voi pian olla melko uuvuttavaa. Ja kun uupumus iskee, palaamme takaisin siihen, mikä on helpointa. Se tarkoittaa yleensä, että laitamme kehoomme jotain vähemmän toivottavaa.
Avain syödä samoja ruokia on varmistaa, että todella nautit niistä. Itse olen syönyt samaa aamiaista vuosia, ja silti joka aamu odotan sen syömistä. Se johtuu osittain siitä, että tiedän aloittavani päivän optimaalisen ravitsemuksen kanssa, mutta myös siitä, että rakastan makua. Ja sen valmistamiseen menee vain muutama minuutti.
Tässä on, mitä minulla on aamiaiseksi ...
- Kaura mantelimaidolla, päällystettynä saksanpähkinöillä, mustikoilla ja ripauksella kanelia.
Jos olet henkilö, joka nauttii monipuolisuudesta, monotonisuus saattaa olla hinta, jonka maksat dieettiläisyyden onnistumisesta. Joten tee vaivannäköä varmistaaksesi, että säännöllisesti syömäsi ateriat ovat mahdollisimman terveellisiä ja maukkaita.
Sinun ei tarvitse olla toinen dieettiluovuttaja. Huomioimalla ja aktiivisesti työskentelemällä välttääksesi kolme suurinta syytä, miksi ihmiset epäonnistuvat dieeteissään, voit onnistua uudessa ruokasuunnitelmassasi. Muista vain edetä hitaasti, valmistella ateriasi etukäteen ja tottua syömään samoja ruokia.
