3 Vinkkiä Menestyä Koulutuksessasi ja Elämässäsi
Koulutuksesi ja elämäsi ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Mikä hyödyttää toista, hyödyttää myös toista. Tässä artikkelissa esittelen kolme vinkkiä, jotka voit helposti integroida elämäntyyliisi, ja jotka tuottavat suuria etuja sekä salilla että muualla elämässäsi.
Monet ihmiset ovat orjuutettuja laitteidensa vuoksi. Jopa salilla he kantavat puhelintaan yhdeltä laitteelta toiselle. Jokaisen sarjan jälkeen he tarttuvat siihen, epätoivoisina päästäkseen takaisin rakastettuun näyttöön. Ennen seuraavaa sarjaa he todennäköisesti katsovat pari Youtube-videota ja napsauttavat pari selfieä.
Tämä ei ole tapa sitoutua vakavasti koulutukseesi.
Salin ulkopuolella teknologia vaikuttaa negatiivisesti perhesuhteisiin. Liian usein, kun rakkaamme puhuvat meille, meillä on silmä YouTubessa, olemme mukana tekstiviestikeskustelussa tai selaamme Instagramia. Se ei ole vain alentavaa rakkaimmillemme - se viestii, että arvostamme teknologiaamme enemmän kuin heitä.
Tässä on 7 tapaa hallita teknologian ympäristöäsi;
- Sammuta puhelimesi, kun tulet kotiin. Usko tai älä, et ole niin tärkeä, ettet voisi olla tavoittamattomissa pari tuntia. Voit tarkistaa viestisi, kun lapset ovat nukkumassa, mutta siihen asti puhelin on häiriö, jota he eivät ansaitse.
- Syö illallinen yhdessä. Aseta teknologian käyttö kielletyksi illallis pöydässä. Aloita keskustelu. Ehkä voit aloittaa jakamalla päivän kohokohdat ja alhaiset hetket ja sitten kutsua perheenjäseniä tekemään samoin.
- Kuuntele kaksinkertaisesti enemmän kuin puhut. Anna ajatukselle harkintaa siitä, mitä sanotaan, ja vastaa empatialla ja ystävällisyydellä.
- Katso televisiota säästeliäästi. Laita se päälle vain erityisiä katseluaikoja varten, älä koskaan tarkista, onko jotain hyvää katsottavaa. Kolme tai neljä yötä viikossa ilman televisiota.
- Sen sijaan, että täyttäisit vanhan televisioaikasi Netflixillä tai YouTubella, aikatauluta aikaa tehdä perheesi kanssa ei-teknologisia aktiviteetteja. Lautapelit, kuten Scrabble tai Cranium, ovat loistava tapa sitoutua.
- Vietä niin paljon aikaa kuin voit perheesi kanssa ulkona. Käy iltakävelyillä ja nauti päivän kauneimmasta ajasta!
- Aloita puutarhanhoito yhdessä. On jotain virkistävää käsien kaivamisessa maahan. On myös melko vaikeaa puhua puhelimessa, kun kätesi ovat täynnä multaa!
Viimeinen vinkki - pidä puhelimesi kuntosalilaukussasi, turvallisesti kuntosalin lukitussa kaapissa!
Harjoituspäiväkirjan pitäminen on erinomainen tapa parantaa harjoitusjohdonmukaisuuttasi ja pitää itsesi vastuullisena.
Harjoituspäiväkirja on yksinkertaisesti paikka (se voi olla päiväkirja tai sovellus), johon kirjaat harjoitusmittarisi. Tämä sisältää harjoituksesi, sarjat, toistot ja painot. Kirjaat myös sessiosi intensiivisyyden ja sen, miltä sinusta tuntui harjoituksen aikana.
Tässä on neljä hyötyä harjoituspäiväkirjan pitämisestä …
- Se pitää sinut vastuullisena. Kun seuraat tavoitteitasi kirjallisesti, olet todennäköisemmin sitoutunut suunnitelmaasi.
- Se rakentaa motivaatiota. Kun jatkat päiväkirjasi täyttämistä, kehittyy edistymisen ja johdonmukaisuuden kaava, joka luo omaa vauhtiaan.
- Tarjoaa avainanalyysityökalun - voit katsoa taaksepäin harjoituksiasi tunnistaaksesi mahdolliset tasanteet tai esteet ja tehdä tarvittavat muutokset.
- Se vähentää loukkaantumisriskiä. Kun kirjaat ajatuksesi, tunteesi ja fyysiset reaktiot harjoituksillesi, olet paljon tietoisempi kehosi signaaleista, jotka voivat olla punaisia lippuja mahdolliselle loukkaantumiselle.
Päiväkirjan pitäminen ei ole vain hyödyllistä harjoituksillesi.
Ajatusten saaminen paperille on loistava tapa selkeyttää mieltäsi. Kun pääsi on selkeä, pystyt olemaan paljon tuottavampi. Päiväkirjan pitäminen antaa sinulle sen selkeän mielen. Mielen kapasiteetti on noin 5 ajatusta kerrallaan. Silti pidämme sen täynnä tuhansia ajatuksia joka päivä.
Päiväkirjan avulla voit saada paperille asiat, joita aiemmin pakotit mielesi muistamaan. Voit sitten keskittyä huomiseen.
On useita tapoja järjestää päiväkirjan pitotottumuksiasi. Yksi, joka on osoittautunut tehokkaaksi, on kirjoittaa ajatuksesi seuraaviin kategorioihin:
- Kiitollisuus
- Päivän saavutukset
- Opitut opetukset
- Erityiset toimintatavat
Hengitysharjoitus, jota sinun pitäisi kokeilla:
Sisällytä päivittäin aikaa lukea materiaalia, joka auttaa sinua kehittämään mieltäsi. Erityisesti lue asioita, jotka parantavat psykologiaasi. Siteeraten mestarimotivaattori Tony Robbinsia, "80% menestyksestä on psykologiaa ja 20% mekaniikkaa."
Kirjat johtajuudesta, mielen voimasta ja tapojen rakentamisesta terävöittävät psykologiaasi auttaakseen sinua saamaan enemmän irti elämästä.
Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa lukemiseen joka päivä, mutta sen tulisi olla päivittäinen tapa. Jopa viisitoista minuuttia omistettuna psykologiselle lukemiselle voi olla valtavan hyödyllistä.
- Tässä on 5 loistavaa kirjaa, joilla pääset alkuun päivittäisessä lukutottumuksessasi:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity kirjoittanut David Allen
- The One Thing kirjoittanut Gary Keller
- The Compound Effect kirjoittanut Darren Hardy
- First Things First kirjoittanut Stephen Covey
- Eat That Frog kirjoittanut Brian Tracy
Suosittelen, että sisällytät myös kuntoaiheista materiaalia lukemiseen. Etsi erityisesti elämän tarinoita ihmisistä, jotka kääntivät elämänsä fyysisesti. Ne voivat olla äärimmäisen motivoivia.
Kolme vinkkiä, joita juuri käsittelimme, parantavat harjoituksiasi ja elämääsi yleisesti. Integroi ne elämääsi seuraavan viikon aikana, ja pystyt kokemaan tuottavampia, nautinnollisempia ja tyydyttävämpiä harjoituksia sekä täyttävämmän elämän.
- Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
