5 Yleistä Salivirhettä, Joita Useimmat Meistä Ovat Tehneet Ennen
Aloittaminen kuntomatkallasi ei ole helppo tehtävä, mutta kun alat nähdä tuloksia, siitä tulee elämäntapasi.
Kun olemme vasta aloittamassa, voi olla houkuttelevaa hypätä suoraan asioihin tietämättä, mitä kehomme tarvitsee kehotyypin, joustavuuden ja voiman mukaan. Siinä fitness-valmentajat ja -kouluttajat tulevat avuksi. He auttavat sinua aloittamaan harjoittelusi oikein.
Jotta voimme nähdä tuloksia, meidän on oltava tietoisia muutamista asioista.
Tässä ovat joitakin yleisimpiä harjoitusvirheitä, joita useimmat meistä ovat tehneet ennen:
On aina olemassa universaali totuus. Kun et käsittele liikkuvuus- ja joustavuusongelmiasi jatkaessasi harjoitteluasi, kutsut enemmän ongelmia kuin parannat kehoasi.
Tutustu näihin toiminnallisiin harjoituksiin, jotka auttavat sinua parantamaan joustavuutta.
Ymmärrämme sen. On hienoa katsoa suosikkifitnessvalmentajasi fitness-videoita, mutta sinun on pantava kaikki tämä teoria käytäntöön.
Jos vain voisimme kasvattaa lihaksia katsomalla, olisi hauskaa katsoa fitness-videoita koko päivän.
Laatu on tärkeämpää kuin nopeus ja määrä.
Toistojen kiirehtiminen vaarantaa vain muotosi ja kutsuu loukkaantumisia.
Tarkista muotosi peilistä, kun teet toistoja varmistaaksesi, että teet ne oikein.
Tässä on erittäin haastava HIIT-harjoitus, jota sinun pitäisi kokeilla:
Kardiotreeni on loistava harjoitus, mutta muista, että meidän on myös käydä läpi jalkapäiviä.
Kardiotreenin lisäksi on muitakin harjoituksia, jotka polttavat paljon kaloreita. Hyvä esimerkki on voimaharjoittelu, joka voi auttaa lisäämään lepotilassa tapahtuvaa aineenvaihduntaasi. Voit kokeilla yhdistää harjoitusohjelmasi terveelliseen ruokavalioon ja voimaharjoitteluun rasvanpolton tehostamiseksi.
Ravitsemuksen tulisi olla kuntomatkasi selkäranka.
Oikea ravitsemus auttaa kehoasi palautumaan harjoittelusi aiheuttamasta stressistä ja varastoimaan ravinteita lihaksiesi uudelleenrakentamiseksi. Varmista, että syöt runsaasti korkeaproteiinisia ruokia, kuten kokonaisia munia.
On normaalia tehdä harjoitusvirheitä kuntomatkamme alussa, ja kun harjoittelemme enemmän, opimme ja kehitämme.
Jotta saisimme parhaat tulokset kuntosaliharjoittelustamme, meidän on muistettava nämä asiat:
- Työskentele liikkuvuus- ja joustavuusongelmien parissa.
- Seuraa katsomiesi fitness-videoiden harjoituksia.
- Laadukkaat toistot ovat parempia kuin kiirehtiminen.
- Kardiotreenin ja voimaharjoittelun yhdistäminen vaikuttaa enemmän kuin vain jonkin niistä tekeminen.
- Keskity laadukkaaseen ruokaan.
- Michael A., et al. Vastusharjoittelun vaikutus terveillä aikuisilla kehon rasvaprosenttiin, rasvamassaan ja viskeraaliseen rasvaan: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Urheilulääketiede, (2021).
- Stephan van Vliet, et al. Kokonaisen munan kulutus edistää suurempaa post-harjoitus lihasproteiinin synnin stimulaatiota kuin isonitrogeenisten munanvalkuaisen määrien kulutus nuorilla miehillä. American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
- Pete McCall. 8 Asiaa, jotka on tiedettävä aerobisen kapasiteetin (ja kuinka parantaa sitä) (2017).
