6 Myyttiä Teini-ikäisten Voimaharjoittelusta Rikkoutunut
Lasten voimaharjoittelusta keskusteltaessa jotkut ihmiset voivat olla melko kiihkeitä. Saatat kohdata ihmisiä, jotka sanovat, että lasten ei pitäisi tehdä mitään voimaharjoittelua, koska se tekee heistä lihaksikkaita, hidastaa heitä tai jopa vahingoittaa heidän sydämiään. Kuitenkin saatat myös kuulla aivan päinvastaista muilta ihmisiltä. Tämä voi olla erittäin hämmentävää vanhemmille ja nuorille. Tässä artikkelissa tarkastelemme viittä yleistä myyttiä auttaaksemme sinua erottamaan faktan fiktiosta.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että nuoret, jotka harjoittelevat painojen kanssa, muuttuvat jotenkin pieniksi Hulkiksi. Tämä ei tule tapahtumaan. On erittäin vaikeaa kenellekään rakentaa lihaksia. Mutta se on vielä vaikeampaa nuorille. Tämä johtuu siitä, että heidän kehossaan ei ole yhtä paljon testosteronia kuin vanhemmilla ihmisillä. Testosteroni on hormoni, jota keho tuottaa. Se auttaa poikia kasvamaan miehiksi ja on pääasiallinen hormoni voiman ja lihaskasvun kannalta.
Sen sijaan, että he saisivat valtavia lihaksia, voimaharjoittelu tekee nuorista vahvempia - sekä lihaksissaan että luissaan. Se auttaa myös heitä hallitsemaan painoaan ja rakentamaan korkeaa itseluottamusta ja kurinalaisuutta.
On sanottu, että voimaharjoittelu estää nuorta kasvamasta normaalisti. Se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Ei ole mitään todisteita siitä, että voimaharjoittelu häiritsee kasvulevyjen kehitystä. Usko, että voimaharjoittelu voi estää lasta kasvamasta normaalille pituudelleen, näyttää tulevan joistakin maista, joissa lapsia on pakotettu tekemään raskasta työtä varhaisessa iässä. Syynä siihen, että nämä lapset ovat lyhyempiä kuin normaalisti, on se, että he eivät syö kunnolla, ei se, että he nostavat raskaita asioita.
On totta, että vamma kasvulevyissä kehittymättömissä luissa voi estää kasvua. Mutta tällainen vamma tapahtuu vain, jos henkilö harjoittelee väärin. Tämä voi johtua huonosta harjoitusmuodosta tai liian raskaan painon nostamisesta. Jos nuoria valvotaan asianmukaisesti ammattilaisen laatimalla harjoitusohjelmalla, heidän ei pitäisi kohdata näitä riskejä.
High School Sports-Related Injury Surveillance Survey -tutkimuksen mukaan painojen nostaminen on itse asiassa yksi turvallisimmista urheilulajeista, joita nuoret voivat harrastaa.
Teini-ikäisten tulisi kokeilla seuraavaa harjoitusta:
Jotkut vanhemmat ajattelevat, että voimaharjoittelu on liian vaarallista heidän lapsilleen. Kuitenkin, tälle uskomukselle ei ole todisteita. On itse asiassa osoitettu, että aikuiset ovat todennäköisemmin kärsineet voimavammasta kuin lapset. Voimaharjoittelu tekee nuorista itse asiassa vähemmän alttiita vammoille, koska se vahvistaa heidän luitaan ja nivelsiteitään. Se kehittää myös tasapainoista voimaa vastakkaisten lihasryhmien, kuten reiden ja takareiden, välillä. Tämä tekee heistä paljon vähemmän alttiita urheiluvammoille, kuten takareiden revähdyksille.
Niin kauan kuin se on hallittua ja valvottua, voimaharjoittelu on erittäin turvallinen aktiviteetti nuorille.
Viimeisimmän tutkimuksen mukaan nuoret voivat aloittaa vastusharjoittelun 8-vuotiaasta alkaen, edellyttäen että heillä on hyvät tasapainotaidot. Tänä ikänä heidän tulisi aloittaa kehonpainoharjoituksilla, kuten punnerruksilla. Tämän jälkeen he voivat siirtyä vastusnauharharjoitteluun ennen kuin heidät esitellään painoharjoittelulle.
Nuorten ei tulisi tehdä maksimaalista painoharjoittelua. Sen sijaan heidän tulisi keskittyä keskikokoiseen vastukseen suhteellisen korkeilla toistoilla.
On tärkeää, että vanhemmat vievät lapsensa lääkärille fyysiseen tarkastukseen ennen kuin he ilmoittavat heidät painoharjoitusohjelmaan. Lääkäri tarkistaa, ettei lapsella ole sydän- tai luuongelmia, jotka tekevät voimaharjoittelun aloittamisen epäviisaaksi. Hän voi myös arvioida, onko lapsella tarvittavat tasapainotaidot voimaharjoittelun aloittamiseen.
Tämä myytti juontaa juurensa 70- ja 80-luvuille, jolloin aikuisten urheiluvalmentajat uskoivat, että voimaharjoittelu tekisi heidän urheilijoistaan lihaksikkaita. Se, että lähes jokaisella ammattilaisurheilujoukkueella maailmassa on nyt oma voimaharjoittelun valmentaja, osoittaa, kuinka harhaanjohtava tämä uskomus oli. Jostain syystä ajatus elää edelleen nuorempien urheilijoiden kohdalla.
Totuus on täsmälleen päinvastainen; voimaharjoittelu voi tehdä nuoresta urheilijasta vahvemman, nopeamman ja ketterämmän. Se tekee heistä myös räjähtävämpiä, jotta he voivat käyttää maksimaalista voimaa minimoidussa ajassa.
Voimaharjoittelu parantaa myös nuorten neuromuskulaarista aktivointia. Toisin sanoen viestintä aivojen ja lihasten välillä nopeutuu, mikä lisää heidän reaktioaikaansa.
Huolimatta myyteistä, todisteet ovat selkeitä: voimaharjoittelu on hyväksi lapsille. On tutkimusta, joka vahvistaa, että asianmukaisesti rakennettu ja valvottu voimaharjoitusohjelma voi:
- Lisätä nuoren luuston vahvuusindeksiä (BSI)
- Vähentää murtumien ja urheiluvammojen riskiä
- Parantaa itseluottamusta ja resilienssiä
Vanhempana sinun on kuitenkin varmistettava, että lapsesi osallistuu voimaharjoitusohjelmaan, joka on hallittu, suunniteltu ja sertifioidun liikunta-alan ammattilaisen valvoma.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Voimaharjoittelu lapsille. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Vastusharjoittelu lapsille ja nuorille. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
