9 Jooga-asanaa, jotka auttavat sinua laihtumaan nopeasti
Kun harjoittelet joogaa laihtumisen vuoksi, on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa. Terveellinen ruokavalio tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja. On myös tärkeää pysyä hydratoituna juomalla runsaasti vettä päivän aikana. Terveellisen ruokavalion lisäksi säännöllinen liikunta on myös välttämätöntä pysyvien laihtumistulosten saavuttamiseksi.
Kun puhutaan laihtumisesta, jooga nähdään usein lempeänä ja hitaana tapana pudottaa kiloja. Kuitenkin jooga voi itse asiassa olla erittäin tehokas auttamaan sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi. Jooga auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, rakentamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta – kaikki nämä voivat edistää laihtumista. Lisäksi jooga voi auttaa vähentämään stressitasoja, mikä voi johtaa liialliseen syömiseen ja painonnousuun. Jos etsit uutta tapaa aloittaa laihtumismatkasi, jooga voi olla täydellinen ratkaisu.
Jooga tarjoaa useita etuja, jotka voivat auttaa laihtumisessa. Ensinnäkin jooga auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta on prosessi, jonka avulla keho polttaa kaloreita. Mitä nopeampi aineenvaihduntasi on, sitä enemmän kaloreita poltat – ja sitä enemmän painoa menetät. Lisäksi jooga auttaa rakentamaan lihaksia. Lihaskudos polttaa enemmän kaloreita kuin rasvakudos, joten lihaksia rakentamalla lisäät kalorien polttokykyäsi. Lopuksi jooga parantaa joustavuutta. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan harjoituksia oikealla muodolla ja tekniikalla, mikä voi johtaa parempiin tuloksiin ja vähemmän vammoihin.
Chaturanga Dandasana – Plank-asento
Chaturanga Dandasana tai Plank-asento on jooga-asana, jota käytetään usein jooga-sekvensseissä laihtumiseen.
Tämä asento auttaa tonifioimaan käsiä, vatsaa ja jalkoja, ja se voi myös auttaa parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään stressiä. Suorittaaksesi tämän asennon, aloita plank-asennosta, kädet hartioiden leveydellä ja jalat lantion leveydellä. Laske kehosi alas niin, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa ja hartiat ovat suoraan ranteiden ylle. Pidä keskivartalo aktivoituna ja selkä suorana, kun pidät tätä asentoa 30 sekuntia 1 minuuttiin. Jos olet uusi joogassa, voit muokata tätä asentoa tulemaan alas polvillesi varpaiden sijasta.
Soturi-asento on yksi suosituimmista jooga-asanoista laihtumiseen.
Se auttaa tonifioimaan lihaksia, parantamaan tasapainoa ja joustavuutta sekä polttamaan kaloreita. Suorittaaksesi tämän asennon, seiso jalat noin hartioiden leveydellä ja kädet sivuilla. Taivuta oikeaa polveasi ja tuo vasen jalka taaksesi niin, että vasemmat varpaat koskettavat maata. Nosta kädet pään ylle ja katso vasempaan käteesi. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia 1 minuuttiin, toista sitten toisella puolella.
Kolmioasento on yksi tehokkaimmista jooga-asanoista laihtumiseen.
Se auttaa tonifioimaan koko kehoa, mukaan lukien jalat, lantio ja vyötärö. Se myös auttaa parantamaan ruoansulatusta ja edistämään tervettä ruokahalua. Suorittaaksesi tämän jooga-asanan, seiso jalat yhdessä ja kädet lanteilla. Astu sitten oikealla jalalla eteenpäin ja taivuta kehoasi vasemmalle puolelle. Ulottu vasemmalla kädelläsi alas ja aseta se lattialle oikean jalkasi lähelle. Venytä oikeaa kättäsi ylöspäin kattoon. Pidä tätä asentoa usean hengityksen ajan ennen kuin palaat seisomaan. Toista toisella puolella.
Kolmioasento on loistava tapa aloittaa päiväsi. Se auttaa energisoimaan kehoa ja mieltä, ja se voidaan tehdä osana laihtumiseen liittyvää aamurituaalia. Jooga on erinomainen tapa edistää laihtumista, sillä se auttaa polttamaan kaloreita ja parantamaan yleistä terveyttä. Jos etsit tervettä ja tehokasta laihtumiseen liittyvää joogaohjelmaa, harkitse Kolmioasennon lisäämistä päivittäiseen harjoitukseesi.
Tässä on harjoitusohjelma, jonka sinun kannattaa tarkistaa:
Yksi suosituimmista jooga-asennoista, Alaspäin katsova koira on loistava tapa venyttää koko kehoasi.
Se voi myös auttaa parantamaan ruoansulatustasi ja edistämään laihtumista. Suorittaaksesi tämän asennon, aloita käsillä ja polvilla, kämmenet litteinä maassa. Taita sitten varpaasi alle ja nosta lantiosi ylöspäin, suoristaen jalkasi samalla. Sinun tulisi muodostaa ylösalaisin oleva "V"-muoto kehosi kanssa. Pidä tätä asentoa usean syvän hengityksen ajan ennen kuin lasket takaisin käsillesi ja polvillesi.
Sarvangasana on yksi suosituimmista jooga-asanoista laihtumiseen.
Se on painoa kantava harjoitus, joka auttaa tonifioimaan lihaksia ja polttamaan kaloreita. Sarvangasana auttaa myös parantamaan verenkiertoa ja lisäämään aineenvaihduntaa. Lisäksi tämä asento auttaa stimuloimaan kilpirauhasta, joka on vastuussa painon säätelystä.
Setu Bandha Sarvangasana, eli Silta-asento, on laihtumiseen liittyvä jooga-asana, joka auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja lisäämään energian tasoja.
Tämän asennon sanotaan myös auttavan ruoansulatuksessa ja vähentävän stressiä. Silta-asento voidaan suorittaa kuka tahansa, riippumatta kuntoilutasosta.
Suorittaaksesi asennon:
- Makaa selälläsi, polvet koukussa ja jalat litteinä maassa.
- Aseta kädet sivuillesi kämmenet alaspäin.
- Paina jalkojasi maahan ja nosta lantiosi ylös, luoden "silta"-muoto kehosi kanssa.
- Pidä asentoa 30 sekuntia 1 minuuttiin, sitten laske hitaasti lantiosi takaisin maahan.
Silta-asennon hyödyt sisältävät:
- Aineenvaihdunnan parantaminen
- Energian tason lisääminen
- Ruoansulatuksen tukeminen
- Stressin vähentäminen
- Selän ja selkärangan vahvistaminen
- Rinnan, kaulan ja lantion venyttäminen
- Verenkierron parantaminen
- Kilpirauhasen stimuloiminen
Jos etsit jooga-asanaa, joka voi auttaa laihtumisessa, kokeile Silta-asentoa!
Parivrtta Utkatasana, myös tunnettu Kierretty tuoli -asentona, on jooga-asana, joka auttaa lihasten tonifioimisessa ja tukee laihtumista.
Tämä jooga-asento auttaa myös parantamaan ruoansulatusta ja lievittämään stressiä. Suorittaaksesi tämän jooga-asennon, seiso jalat yhdessä ja kädet lanteilla. Taivuta polviasi ja laske lantiosi alas, kunnes reitesi ovat vaakasuorassa lattian kanssa. Pidä selkäsi suorana ja keskivartalo aktivoituna. Käännä ylävartaloasi oikealle ja aseta vasen käsi oikean polven ulkopuolelle. Venytä oikeaa kättäsi ylöspäin kattoon. Pidä tätä jooga-asentoa 5-10 hengityksen ajan. Toista toisella puolella.
Dhanurasana, eli Jousi-asento, on jooga-asana, joka on hyödyllinen laihtumiselle.
Tämä asento venyttää koko kehon etuosaa, mukaan lukien rinnan, hartiat ja vatsan. Se myös vahvistaa selkälihaksia.
Suorittaaksesi tämän asennon:
- Makaa vatsallasi, kädet sivuilla.
- Taivuta polviasi ja ulottu takaisin tarttuaksesi nilkkoihisi.
- Nosta päätäsi ja rintaasi maasta, ja kaareudu taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
- Pidä 5-10 hengityksen ajan, sitten vapauta ja palaa lähtöasentoon.
Tämä jooga-asana on loistava tapa aloittaa päiväsi, koska se energisoi kehoa ja mieltä. Se myös auttaa parantamaan ruoansulatusta ja voi auttaa vähentämään stressiä. Jos olet uusi joogassa, on parasta harjoitella tätä asentoa sertifioidun joogaopettajan ohjauksessa.
Jooga on upea tapa auttaa sinua laihtumaan ja kuntoon. Ja yksi parhaista jooga-asenoista laihtumiseen on Surya Namaskara – Auringon tervehdys -asento.
Tämä jooga-asana auttaa venyttämään ja tonifioimaan suurinta osaa tärkeistä lihaksista, kaventamaan vyötäröä, tonifioimaan käsiä, stimuloimaan ruoansulatusjärjestelmää ja tasapainottamaan aineenvaihduntaa. Surya Namaskara on kokonaispaketti hyvää terveyttä ja paras tapa laihtua. Joten, jos etsit tapaa laihtua, tämä jooga-asento on ehdottomasti kokeilemisen arvoinen!
Jos haluat sisällyttää joogaa laihtumisrutiiniisi, on muutama asia, jotka on hyvä pitää mielessä. Ensinnäkin, muista harjoitella joogaa säännöllisesti. Johdonmukainen jooga harjoittelu tuottaa parhaat tulokset. Toiseksi, syö terveellisesti. Terveellinen ruokavalio tukee joogaharjoitteluasi ja edistää laihtumista. Lopuksi, pysy hydratoituna juomalla runsaasti vettä päivän aikana.
Jooga on erinomainen työkalu laihtumiseen. Se auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, rakentamaan lihaksia ja parantamaan joustavuutta – kaikki nämä voivat johtaa laihtumiseen. Lisäksi jooga voi auttaa vähentämään stressitasoja, mikä usein johtaa liialliseen syömiseen ja painonnousuun. Jos etsit uutta tapaa aloittaa laihtumismatkasi, jooga voi olla täydellinen ratkaisu.
- Joogatutkimusten näyttöperusta sydän- ja verisuoniterveydelle: Bibliometrinen analyysi - PMC
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
- https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/
