Bruce Lee -profiili ja harjoittelu
Bruce Lee on tänään kuuluisampi kuin hän oli kuollessaan 32-vuotiaana vuonna 1973. Lähes viisikymmentä vuotta myöhemmin ihmiset ihmettelevät edelleen paitsi hänen ylivoimaista kamppailulajitaitoaan, myös hänen hämmästyttävää fyysistä kehitystään. Itse asiassa monet ammattilaiskuntosaliharjoittelijat saivat inspiraatiota aloittaa lajinsa nähdessään Brucen lihaksikkaan ja hyvin kehittyneen vartalon elokuvissa kuten Enter the Dragon.
Bruce Lee syntyi 27. marraskuuta 1940 San Franciscon Chinatownissa. Hänen isänsä oli kuuluisa itämainen näyttelijä, joka kiersi Yhdysvalloissa. Pian Brucen syntymän jälkeen hänen vanhempansa palasivat Hongkongiin. Hänen perheensä oli varakkaampi kuin useimmat, mutta he asuivat vaarallisella alueella kaupungissa.
Kasvaessaan Bruce liittyi katujengeihin. Hän joutui useisiin tappeluihin, yleensä häviten. Tämä sai hänen vanhempansa ilmoittamaan hänet kamppailulajikouluun.
Vuonna 1957, kuusitoistavuotiaana, Bruce aloitti Wing Chunin opiskelun mestari Yip Manin ohjauksessa. Brucen nopeus ja luonnollinen kyky tulivat pian kaikkien huomioon. Vuotta aikaisemmin hän oli aloittanut opintonsa St. Francis Xavierin korkeakoulussa. Siellä hän aloitti nyrkkeilyn.
Vuonna 1959 Bruce joutui katuväkivaltaan Triad-jäsenen kanssa. Hän raportoidusti löi gangstereita pahasti. Kuitenkin nyt oli todellinen pelko vakavasta kostosta. Päätettiin, että Brucen oli pakko lähteä Hongkongista. Brucen syntymä Yhdysvalloissa tarkoitti, että hän pystyi muuttamaan Kaliforniaan.
Kahdeksantoistavuotias Bruce saapui San Franciscoon kesällä 1959. Muutaman kuukauden kuluttua hän muutti Seattleen. Hän työskenteli astianpesijänä samalla kun hän suoritti koulutuksensa. Vuonna 1961 hän ilmoittautui Washingtonin yliopistoon. Hän oli aloittanut kamppailulajien opettamisen länsimaalaisille pian saapumisensa jälkeen Yhdysvaltoihin. Vuonna 1964 hän jätti yliopiston ja muutti Oaklandiin, Kaliforniaan, jossa hän avasi kamppailulajistudion.
Seuraavien vuosien aikana Bruce kehitti oman ainutlaatuisen lähestymistapansa kamppailulajeihin. Hän myös rakensi asiakaskuntaa kuuluisista oppilaista, kuten Steve McQueenistä ja Lee Marvinista. Vuonna 1966 Bruce sai roolin Katoina Batmanin inspiroimassa Green Hornet -sarjassa. Hän ylitti nopeasti sarjan tähden Van Williamsin ja tuli erittäin suosituksi kung fu -taistelukohtauksistaan. Kuitenkin sarja peruttiin vain yhden kauden jälkeen.
Vuonna 1967 Bruce kehitti taistelutyylinsä, Jeet Kune Don. Vuonna 1971 hän sai ensimmäisen pääroolinsa elokuvassa, joka oli Hongkongin tuotanto, The Big Boss. Elokuvasta tuli valtava hitti koko Aasiassa. Sitä seurasi pian Fist of Fury, joka oli vielä suositumpi. Bruce hallitsi täysin kolmatta elokuvaansa, The Way of the Dragon, jonka hän kirjoitti, ohjasi ja jossa hän näytteli. Tässä elokuvassa näytteli myös amerikkalainen karate mestari Chick Norris, ja se tuli pieneksi hitiksi Yhdysvalloissa.
Vuoden 1973 alkukuukausina Bruce kuvasi sitä, mikä olisi hänen suurin ja menestynein elokuvansa, Enter the Dragon. Kuitenkin hän ei koskaan nähnyt sen julkaisua. Hänen äkillinen kuolemansa 20. heinäkuuta 1973 32-vuotiaana järkytti maailmaa.
Bruce menetti hälyttävän paljon painoa Enter the Dragon -elokuvan kuvauksissa. 10. toukokuuta 1973 hän romahti työskennellessään elokuvan editoinnin parissa. Hänet kiirehdittiin sairaalaan, jossa hänelle diagnosoitiin aivopöhö.
- heinäkuuta 1973 Bruce tapasi tuottaja Rayomand Chown noin kello 14. Kaksi tuntia myöhemmin pari meni näyttelijä Betty Ting Pein kotiin. Noin kello 16 Chow lähti osallistumaan kokoukseen. Pian sen jälkeen Bruce valitti päänsärkyä. Hän makasi Bettyn sängyssä, ja tämä antoi hänelle kipulääkkeen nimeltä Equagesic. Bruce nukahti noin kello 19.30. Huolimatta Bettyn ja sitten Raymond Chownin epätoivoisista ponnisteluista, joita hän soitti, häntä ei saatu herätettyä.
Bruce kiirehdittiin Queen Elizabeth -sairaalaan, mutta hänet julistettiin kuolleeksi saapuessaan.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minuuttia Brucen materiaalia) (1978)
"Voimaharjoittelu ja joustavuus ovat pakollisia. Sinun on käytettävä niitä tukemaan tekniikoitasi. Pelkät tekniikat eivät riitä, jos et tue niitä voimalla ja joustavuudella."
"Nopeus riippuu myös voimasta... mitä vahvempi yksilö on, sitä nopeammin hän voi juosta... lisäksi kestävyys perustuu voimaan."
Kuten kaikissa rasittavissa harjoituksissa, sinun on otettava huomioon yksi seikka ennen kuin aloitat harjoittelusi: Sinun tulisi käydä lääkärissä ja varmistaa, ettei sinulla ole terveysongelmia, kuten sydänsairauksia tai tuberkuloosia. Jos valitettavasti sinulla on jokin niistä, sinun on lopetettava harjoittelu ja odotettava, kunnes olet parantunut. Mu otherwise, harjoittelu vahingoittaa sinua pahasti ja voi jopa johtaa kuolemaan.
Bruce oli pakkomielteinen fyysisestä harjoittelusta. Itse asiassa hän löysi tavan sisällyttää jonkinlaista harjoittelua kaikkeen, mitä hän teki. Hänen virallinen harjoitusohjelmansa sisälsi kaikki harjoittelun osa-alueet, mukaan lukien voimaharjoittelu, lihasten rakentaminen, sydän- ja verisuonikestävyys, joustavuus ja lihaskestävyys.
Bruce juoksi useimpina aamuina 3 mailia suuren tanskandoginsa Bobo kanssa. Hän seurasi perinteistä kehonrakennusohjelmaa, jossa painotettiin suurempia toistoja, jotta hän ei tulisi liian suurikokoiseksi. Bruce seurasi yleensä koko kehon painoharjoittelua, jossa hän harjoitteli 3 kertaa viikossa. Hän harjoitteli myös isometrisesti, jolloin hän työnsi voimakkaasti liikkumatonta esinettä vastaan rakentaakseen voimaa staattisessa asennossa.
Tässä on voimaharjoitus ja lihasten rakentaminen, joka on otettu suoraan Brucen harjoituspäiväkirjasta vuodelta 1967, yhdessä Brucen käyttämien painojen kanssa:
- Kyykky - 3 x 10 (95 lbs)
- Ranskalainen punnerrus - 4 x 6 (64 lbs)
- Kalteva hauiskääntö - 4 x 6 (35 lbs)
- Keskittynyt hauiskääntö - 4 x 6 (35 lbs)
- Punnerrukset - 3 x 10 (70-80 lb paino selässä)
- Tangon hauiskääntö - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Tricepsin venytys - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Käsipainopiiri - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Käänteinen hauiskääntö - 4 x 6 (64 lbs)
- Ranteen kääntö (istuen) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Käänteinen ranteen kääntö - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Vatsalihasliikkeet - 5 x 12
- Pohjevenytykset - 5 x 20 (vain kehonpaino)
Tässä on, miten voit helposti tehdä Brucen harjoituksen:
Harjoitellaksesi kuin Bruce, sinun on työskenneltävä kovasti ja nopeasti. Kuten näet, tämä harjoitus on melko pitkä, joten sinun on pidettävä vauhti yllä. Bruce lepäsi vain noin 30 sekuntia sarjojen välillä, ja sinun on tehtävä samoin. Näin rakennat lihaksia samalla kun poltat rasvaa ja parannat kardiovaskulaarista kestävyyttä.
Saatat olla tuttu muutamasta yllä olevasta harjoituksesta, nimittäin tricepsin venytyksestä ja käsipainopiiristä. Tässä on, miten ne tehdään:
Aloita käsipainolla, joka pidetään käsivarren pituudelta ylhäällä. Laske käsipaino niskaasi, pitäen hauiksesi mahdollisimman lähellä korvaasi. (Tämä pitää yläraajan liikkeen minimissä, mikä lisää tuloksia nopeasti.) Tästä asennosta tuo käsipaino jälleen käsivarren pituudelle. Supista tricepsit voimakkaasti, kun venytät kättä ylös. Laske ja toista, kunnes 3 sarjaa 6-8 toistoa on suoritettu.
Tämä harjoitus kehittää vahvoja ranteita, kyynärvarsia, hauiksia, tricepsejä ja brachialis-lihaksia. Käsipainot pyöritetään samanaikaisesti pystysuorissa ympyröissä kehon edessä, ranteet käännetään ylös ulkoisen kaaren pohjalla ja alas sisäkaarella. Suorita kolme sarjaa niin monta toistoa kuin mahdollista.
Tee Bruce Lee -harjoitus 3 kertaa viikossa, maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Niinä päivinä, jolloin et tee voimaharjoitusta, juokse 3 mailia. Tämä harjoitus ei ehkä tee sinusta yhtä suurta taistelijaa kuin Kung Fun kuningas, mutta se vie sinut ehdottomasti kohti hyvin muotoiltua, lihaksikasta vartaloa Brucen mallin mukaan!
