Huijausateriat ja rasvan menetys
On monia tapoja laihtua ja luoda terveellisempi elämäntapa. Useimmille ihmisille terveellisempi syöminen ja liikunta ovat erittäin tärkeitä lähtökohtia rasvan menetyksen saavuttamiseksi. Tässä artikkelissa opastamme sinua siinä, kuinka huijausateriat voivat auttaa sinua laihtumaan. Kuten käy ilmi, satunnaisia huijausaterioita voidaan käyttää todella hyväksi kehon tavoitteiden saavuttamisessa!
Kun syöt ruokia, jotka ovat korkeita kaloreissa, erityisesti kaloreissa, jotka tulevat rasvoista ja hiilihydraateista, erilaisia hormoneja vapautuu vastauksena juuri nautittuun polttoaineeseen.
On ollut muutamia artikkeleita, jotka keskittyvät hormoniin insuliiniin, mutta tällä kertaa tarkastelemme toista hormonia: leptiinia.
Leptiin on hormoni, jota tuottaa pääasiassa rasvakudos. Kun syöt, leptiinipitoisuudet nousevat, ja kun olet nälkäinen tai polttoaine on vähissä, leptiinipitoisuudet ovat alhaiset. Kun se lähettää signaaleja aivoille, leptiin säätelee ja vaikuttaa yhtä paljon, ellei enemmänkin kehon toimintoihin kuin insuliini!
Se säätelee:
- Glukoosin ja rasvan aineenvaihduntaa (näiden polttoaineiden varastointia ja polttamista).
- Energiatasapainoa ja kehon aineenvaihduntaa.
- Ruokahalua ja ruoan etsimiskäyttäytymistä, kylläisyyttä (täyteyden tunne) ja ruoan palkkioarvoa.
- ...ja paljon muuta.
Pääasiallinen leptiinintuotanto riippuu kehon rasvasolujen määrästä ja koosta. On monia syitä, miksi leptiin vapautuu, mutta yksi suurimmista tekijöistä on ruoan kulutus, tarkemmin sanottuna verensokeri (sokeri) ja insuliinitasot. Se ei nouse heti kuten insuliini, muistathan sen. Leptiinin vapautuminen voi myös muuttaa insuliinitasoja ja herkkyyttä vastavuoroisesti!
Leptiinipitoisuudet voivat myös nousta stressin ja insuliinitasojen myötä, ja laskea unen puutteen, lisääntyneiden hormonien ja liikunnan myötä.
Leptiinipitoisuudet voivat myös muuttua ateria-aikojen ja päivittäisten rutiinien mukaan. Esimerkiksi yleensä leptiinipitoisuudet nousevat yöllä, jotta ruokahalua voitaisiin hillitä unen aikana. Normaalit ruokailurutiinit voivat vaikuttaa siihen, milloin tunnet itsesi nälkäisemmäksi päivän ja yön aikana.
Leptiin on eloonjäämiseen liittyvä hormoni, joten kun laihdutat rajoittamalla kaloreita, leptiinipitoisuudet laskevat, mikä aiheuttaa ruokahalun ja ruoan etsimiskäyttäytymisen lisääntymistä. Alhaisemmat leptiinipitoisuudet myös laskevat aineenvaihduntaa säilyttääkseen ruoka- ja energiavarastoja. Paasto vaikuttaa samalla tavalla.
Leptiinihormonin tuotanto kehossa perustuu myös kehon rasvasolujen kokoon ja määrään. Siksi vähemmän rasvaa/rasvaprosenttia, vähemmän leptiinintuotantoa.
Jos tämä on totta, se tarkoittaa, että ihmisillä, joilla on korkeampi rasvaprosentti, on korkeammat leptiinipitoisuudet. Miksi siis useimmilla ihmisillä, joilla on korkeampi kehonpaino, on edelleen nälkä, vaikka heillä on korkeammat leptiinipitoisuudet, joiden pitäisi lisätä kylläisyyttä ja täyteyden tunnetta?
Syynä tähän on leptiiniresistenssi, joka voi kehittyä, kun keholla on jatkuvasti korkeat leptiinipitoisuudet, mikä saa kehon vastustamaan ja jättämään huomiotta leptiinisignaalit.
Koska leptiin on niin tärkeä signaalimolekyyli aivoille, kun leptiinipitoisuudet pysyvät alhaalla pitkään, muiden tärkeiden hormonien tasot voivat alkaa muuttua vastauksena. Tämä sisältää sukupuoli- ja muut aineenvaihduntahormonit, asiat, jotka epätasapainossa voivat vaikuttaa kehoon huonosti.
Ajan myötä kehomme tottuu rutiiniin, mikä saa sen säätämään aineenvaihduntaa ja hormonitasoja. Niille, jotka yrittävät laskea kehon rasvaprosenttia millä tahansa menetelmällä, kehosi laskee aineenvaihduntaa ja hormonitasoja vastauksena. Näin saavutamme tasanteita rasvan menetyksessä, ja kuten on mainittu muissa artikkeleissa tasanteista, paras tapa edetä tasanteelta on muuttaa rutiinia ajoittain.
Huijausateriat tai huijauspäivät voidaan käyttää leptiinipitoisuuksien nostamiseen, mikä järkyttää järjestelmää, lisäämällä aineenvaihduntaa ja nostamalla leptiinipitoisuuksia. Tämän tekeminen kerran tai kaksi kertaa viikossa riittää useimmille ihmisille nostamaan leptiinipitoisuuksia uudelleen ja estämään kehoa tottumasta rutiiniin, mikä voi laskea aineenvaihduntaa ja hormoneja, jotka voisivat mahdollisesti auttaa sinua jatkamaan laihtumista.
Huijaamista voidaan lisätä (nostaa leptiinipitoisuuksia useammin) riippuen liikunnan intensiivisyydestä ja siitä, kuinka äärimmäistä ruokavalio on. Mitä intensiivisempi ohjelmasi tai rutiinisi on, sitä enemmän saatat tarvita nostaa leptiinipitoisuuksiasi jatkaaksesi edistymistäsi.
Älä lisää työmäärääsi huijauspäivänä yrittäessäsi kompensoida kulutettuja ylimääräisiä kaloreita, koska se kumoaa tarkoituksen nostaa kaloreitasi leptiinipitoisuuksien lisäämiseksi. Vaikka liikunta lisää aineenvaihduntaa, se, että poltat enemmän kaloreita, laskee leptiinipitoisuuksia.
Tässä on suunnitelma naisille, jonka voit tehdä yrittäessäsi laihtua:
Ja miehille:
Käydään läpi tärkeimmät kohdat:
- Leptiin on hormoni, jota vapautuu pääasiassa rasvakudoksista.
- Korkeat leptiinipitoisuudet ja polttoainevarastot viestivät 'täyteydestä', kun taas alhaiset leptiinipitoisuudet ja polttoainevarastot viestivät 'nälästä'.
- Kun syöt rasvaisia ja korkeahiilihydraattisia ruokia, sinulla on lisääntynyt insuliinitaso tai stressi, leptiinipitoisuudet nousevat.
- Kun olet nälkäinen, dieettaat tai paastoat, liikuntaa, kärsit unen puutteesta tai sinulla on epätasapainoisia hormoneja, leptiinipitoisuudet laskevat.
- Jatkuvasti korkea leptiin voi aiheuttaa leptiiniresistenssiä, joka on yksi tärkeimmistä painonnousun syistä.
- Satunnaiset huijausateriat ja huijauspäivät voivat nostaa leptiinipitoisuuksia, estäen kehoasi tottumasta rutiiniin ja edistäen jatkuvaa rasvan menetystä.
- Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: a review of its peripheral actions and interactions. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.
