3 (Ei niin ilmeistä) syytä, miksi et voi laihtua – ja mitä tehdä asialle
Olet tehnyt töitä kuin hullu – mutta takapuolesi on yhä siellä!
Tuntuuko siltä, että mikään ei toimi laihdutusyrityksessäsi? Hikoilet salilla, vähennät kaloreita ja jopa vähennät alkoholin käyttöäsi, mutta tuloksia ei näy.
No, et ole yksin. Miljoonat ihmiset ovat samassa, surullisessa veneessä. Ironista on, että olet hyvin lähellä onnistumista rasvanpoltossa. Kaipaat vain muutamia säätöjä tekemääsi, ja lopulta pääset läpi. No, onneksi olet juuri saamassa selville, mitä nämä säätöjen tekemiset ovat.
Uni on elintärkeää rasvanpoltolle. Silti, koska se on niin helppoa, useimmat ihmiset vähättelevät sitä vakavana huolenaiheena (samalla tavalla kuin ihmiset vähättelevät veden tarpeen). Älä tee tätä virhettä.
Unen laatu ja määrä säätelee kehosi tärkeiden hormonien vapautumista. Suuret kolme ovat leptin, greliini ja kortisoli.
Unen puute johtaa alentuneisiin leptin-tasoihin. Leptin-resistenssi – eli aivosi kyvyttömyys lukea leptinin lähettämiä viestejä – yhdistettynä vähentyneisiin leptin-tasoihin kehossasi, johtaa painonpudotuksen vastustamiseen. Tämä tarkoittaa, että et pysty laihtumaan siitä huolimatta, kuinka puhtaasti syöt ja kuinka paljon liikuntaa saat. Juuri tämä kyvyttömyys polttaa rasvaa pitää miljoonat ihmiset ylipainoisina.
Greliini on hormoni, jota tuotetaan mahassa. Kun greliiniä tuotetaan mahassamme ja se pumpataan kehoomme, meillä on taipumus syödä enemmän. Greliini on vastuussa kaikista niistä kerroista, jolloin tartumme naposteltaviin tai roskaruokaan, vaikka tiedämme, ettemme oikeasti ole nälkäisiä. Tämä johtuu siitä, että greliini on yksi hormoneista kehossamme, joka kertoo meille, että olemme nälkäisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka unen puute vähentää leptin-tasoja ja myös paljastaneet, että univaje lisää greliinin tasoja. Itse asiassa, jotta voit hallita greliinitasoasi, on ehdottoman tärkeää, että nukut vähintään 7-8 tuntia yössä.
Kohonneet greliinitasot kehossasi eivät vain tee sinusta nälkäistä. Ne myös hidastavat aineenvaihduntaasi ja vähentävät kehon kykyä polttaa rasvaa.
Kortisoli tunnetaan stressihormonina. Se on hormoni, jota lisämunuaiset tuottavat vastauksena stressiin. Unen puute ja kyvyttömyys rentouttaa mieltä ja kehoa pitävät kortisolintuotannon korkealla, mikä voi vaikuttaa kehoon negatiivisesti pitkällä aikavälillä.
Kirjailija Shawn Talbot, The Cortisol Connection -teoksen kirjoittaja, toteaa, että kohonneet kortisolitasot ovat osatekijä monissa sairauksissa, mukaan lukien lihavuus.
Kunnes opit hallitsemaan näitä kolmea elintärkeää hormonia, et koskaan saa otetta rasvanpoltostasi. Tehdäksesi niin, sinun on perustettava säännöllinen unirutiini – ja pysyttävä siinä. Pidä teknologia makuuhuoneen ulkopuolella, tee huoneesta mahdollisimman pimeä ja hiljainen, äläkä syö kahta tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Monet ihmiset, erityisesti naiset, pelkäävät yhä käyttää painoja laihtuakseen. He ovat huolissaan siitä, että he rakentavat lihasta ja menettävät naisellisuutensa. Tämä on toinen valtava virhe.
Asiassa on se, että painoharjoittelu on avain rasvan poistamiseen kehostasi. Jokainen lihas, jonka lisäät kehoosi, lisää aineenvaihduntaasi. Tämä johtuu siitä, että unssi lihasta vaatii viisi kertaa enemmän energiaa säilyttämiseen kuin unssi rasvaa. Painoharjoittelu, tietenkin, on avain lihaksen rakentamiseen.
Painoharjoittelu muotoilee ja vahvistaa myös lihaksia, jotka antavat kehollesi muodon. Ja sinun ei tarvitse huolehtia lihaksen kasvamisesta – naisilla ei vain ole tarpeeksi testosteronia tulla suuriksi. Joten, jos et tee mitään painoharjoittelua laihtaaksesi, on korkea aika aloittaa.
Kun puhumme lihaksista, valtaosa ihmisistä sabotoi rasvanpolttoyrityksiään ajattelemalla pelkästään painonpudotusta. Heidän ainoa huolenaiheensa on pudottaa kiloja vaa'alla.
Ongelma on, että vaaka ei voi tehdä eroa rasvan ja lihaksen välillä. Nyt, liha on viisi kertaa painavampaa kuin rasva. Tämä tarkoittaa, että jos menetät 5 kiloa rasvaa ja saat 1 kilon lihasta painoharjoittelun kautta, vaaka pysyy täysin samana. Mutta kun katsoit peiliin, kehosi näyttää paljon paremmalta.
Yhteenvetona on unohdettava painonpudotus ja keskittyä rasvan menettämiseen – siinä on suuri ero!
Tässä on harjoitus, jota sinun pitäisi kokeilla:
Harjoittelet rasittaaksesi kehoasi ja pakottaaksesi sen työskentelemään kovemmin, polttamaan enemmän kaloreita ja sopeutumaan uuteen työympäristöönsä. Kuitenkin keho ei tarvitse kauaa sopeutuakseen uuteen harjoitushaasteeseen. Kun se on sopeutunut, se ei enää näe sitä haasteena ja lakkaa reagoimasta.
Jotta kehosi jatkaisi reagoimista, sinun on jatkuvasti esitettävä sille uusia harjoitushaasteita. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi säännöllisesti muuttaa tekemäsi liikkeet. Mutta sinun on myös työskenneltävä lisätäksesi jokaisen harjoituksen intensiivisyyttä. Voit tehdä tämän kolmella tavalla:
- Lisää vastusta
- Vähennä lepoaikaa
- Lisää toistoja / harjoitusaikaa
Jos vain suoritat harjoituksesi ilman intoa, et anna kehollesi tarpeeksi syytä reagoida. Vain pushing harder than before -menetelmällä näet edistystä.
Nämä kolme temppua, jotka olemme tunnistaneet, voivat olla se lisäpotku, jota tarvitset saadaksesi rasvanpolttoosi vauhtia. Ota ne käyttöön seuraavien viikkojen aikana ottamalla unesi vakavasti, lisäämällä painoharjoittelua ohjelmaasi ja puskemalla hieman kovemmin jokaisessa seuraavassa harjoituksessa.
- Unen laatu on yhteydessä painonpudotuksen ylläpitotilanteeseen: MedWeight-tutkimus - PubMed (nih.gov)
- Aerobisen ja/tai vastusharjoittelun vaikutukset kehon massaan ja rasvamassaan ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla - PubMed (nih.gov)
- Kuormituskuormituksen ja lihasadaptation eteneminen vastusharjoittelun aikana (nih.gov)
