5 Herkullista Proteiiniruokaa
Proteiini on elintärkeää kehomme kudosten korjaamisessa ja ylläpidossa.
Se voi auttaa meitä pudottamaan painoa pitämällä meidät kylläisinä koko päivän.
Mitä enemmän proteiinia saamme, sitä helpompi kehomme on imeä tiettyjä ravintoaineita, joita tarvitsemme päivittäisiin treeneihimme ja yleiseen terveyteemme.
Joten tässä artikkelissa jaamme 5 ravinteikkainta ruokaa, joita sinun tulisi alkaa lisäämään ruokavalioosi (ellei sinulla ole niille allergiaa).
Mantelit ovat runsaita omega-3:sta ja proteiinista.
Ne voivat olla hyvä lisä aterioihisi tai terveellisiä välipaloja.
Jos suunnittelet syöväsi manteleita jonkin muun ruoan kanssa, sinun tulisi pysyä alhaisessa annoksessa, jotta et saa liikaa kaloreita.
Ole kuitenkin varovainen, jos olet allerginen pähkinöille, on olemassa muita hyviä vaihtoehtoja proteiinin lähteiksi, kuten kaura.
Lohi ei ole vain runsas proteiinin lähde, vaan se on myös täynnä omega-3-rasvahappoja sekä mikroravinteita, kuten niasiinia, A-, D- ja B12-vitamiinia.
Voit yhdistää sen monenlaisiin muihin ruokiin, valmistaa sitä erilaisilla resepteillä ja aineksilla.
Voit jopa syödä sitä raakana, kuten sushina ja sashimina.
Parsakaali on toinen upea ruoka listalla.
Se sisältää runsaasti ravintoaineita ja vitamiineja, kuten C-, K-vitamiinia, kaliumia, sinkkiä ja kuitua.
Verrattuna muihin vihanneksiin parsakaali sisältää enemmän proteiinia, mikä voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset ravitsemustarpeesi.
Munat liittyvät upeiden proteiinin lähteiden listalle, erityisesti jos rakastat munanvalkuaisia.
Ne ovat myös merkittäviä vitamiinien, terveellisten rasvojen, antioksidanttien ja ravintoaineiden lähteitä, joita aivomme tarvitsevat, kuten koliinia.
Ne ovat korkeita kolesterolipitoisuudeltaan, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että munissa oleva kolesteroli ei nosta kolesterolitasoja samalla tavalla kuin muut ruoat, joissa on paljon transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja.
Jogurtti on ollut olemassa tuhansia vuosia terveellisenä välipalana tai osana ateriaa.
Syömällä jogurttia saat korkealaatuista proteiinia, kalsiumia, B12-vitamiinia ja probiootteja.
Probiootit ovat eläviä bakteereita, joita löytyy jogurtista. Probiootit auttavat suojaamaan ruoansulatusjärjestelmäämme ja auttavat meitä säätelemään suolen toimintaa.
Jogurtti on upea ruoka proteiinin ja monien muiden vitamiinien lähteenä, mutta jos olet laktoosi-intolerantti, saatat haluta pysyä erossa jogurtista.
Muita hyviä vaihtoehtoja voivat olla ei-maitopohjaiset kermat, kuten soija-, manteli-, kookosmaitojogurtit ja hedelmäpohjaiset soseet.
- Barbie Cervoni MS, RD, CDCES, CDN
- Lääketieteellisesti tarkistettu Jonathan Valdezin, RDN, CDE, CPT:n toimesta. (2020).
- Mantelien ravintotiedot
- Kalorit, hiilihydraatit ja mantelien terveyshyödyt
- Kris Gunnars, BSc. (2018). 6 syytä, miksi munat ovat planeetan terveellisin ruoka
- Kris Gunnars, BSc. (2020). 20 herkullista korkeaproteiinista ruokaa
- Atli Arnarson BSc, PhD. (2019). Jogurtti 101: Ravintotiedot ja terveyshyödyt
