Kuinka luoda terveellisiä tapoja, jotka kestävät ikuisesti
Muuta tapojasi, muuta elämäsi
Muutokset ovat yksinkertaisia, jos sinulla on oikeat työkalut. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotka auttavat sinua luomaan kestäviä terveellisiä tapoja.
Kamppailemme terveellisten tapojen omaksumisen kanssa, ei siksi, että meiltä puuttuisi motivaatio, vaan siksi, että meiltä puuttuu selkeys. Ei ole taikakaavaa, jos haluamme olla terveitä, meidän on:
- Syötävä paremmin
- Liikutettava aktiivisesti
- Lepättävä
Jos haluat muuttaa elämääsi, sinun on tehtävä se toistamisen kautta. Kun teet tehtävää johdonmukaisesti tarpeeksi pitkään, siitä tulee tottumus, joka on tapa.
Useimmat ihmiset ajattelevat, että tapoja voi luoda 21 päivässä, mutta tämä luku vaihtelee henkilöittäin. Keskimäärin tutkimukset ovat osoittaneet, että kestävien tapojen luominen vie 66 päivää.
Käymme läpi tavan luomisen kolme vaihetta:
- Halua
- Tehtävä
- Pitää
Kun olet määrittänyt tavoitteesi, olet laatinut suunnitelman sen saavuttamiseksi. Esimerkiksi, jos yrität laihtua, saatat haluta aloittaa liikunnan. On hyödyllistä kirjoittaa ylös miksi haluat saavuttaa tämän tavoitteen, jotta sinulla on tarpeeksi selkeyttä pysyäksesi johdonmukaisena, kun elämä vaikeutuu.
Sinun on myös valmisteltava harjoitusohjelma ja varattava aikaa kalenteristasi treenaamiseen.
Voit myös muuttaa ympäristöäsi vastaamaan tätä halua. Esimerkiksi voit valmistella kuntosalilaukkusi edellisenä iltana. Sama asia terveellisen syömisen kanssa, voit valmistella ateriasi etukäteen, jotta se kannustaisi sinua syömään terveellisemmin.
Kun tavoitteesi on selkeä ja suunnitelmasi hyvin määritelty, on helppo tehdä töitä. Tiedät miksi teet ja tiedät kuinka tehdä niin.
Nyt sinun on vain laitettava työtä sisään ja luotettava prosessiin. Ole rehellinen itsellesi äläkä anna minkään tekosyyn estää sinua harjoittamasta tapojasi. Aikataulusi ei ole vapaa koko ajan, joten sinun on sopeuduttava. Jos et voi treenata tänään, tee se huomenna.
Varmista, että haastat itseäsi joka kerta, kun harjoitat tapaasi. Esimerkiksi, jos juoksit viime kerralla 20 minuuttia, juokse nyt 25 minuuttia tai muuta intensiivisyyttä tällä kertaa.
Saattaa kestää aikaa ennen kuin alat nauttia prosessista. Esimerkiksi, jos aloitat treenaamisen, saatat inhota kipua, jota koet harjoituksen aikana. Kuitenkin se kipu, jota koet nyt, on tulevaisuudessa upea palkinto.
Se on todennäköisesti syy siihen, miksi kamppailemme terveellisten tapojen kanssa. Koska kestää aikaa ennen kuin voimme nauttia palkinnosta. Treenaaminen saa sinut voimaan hyvin, tunteiden, päivien, kuukausien, vuosien päästä. Samaan aikaan roskaruoka saa sinut voimaan hyvin nyt, mutta huonommin tulevaisuudessa.
Pidä mielessäsi, miksi rakennat tätä uutta tapaa ja muista, että sen palkinnosta nauttiminen vie aikaa.
Uuden tavan rakentaminen voi olla vaikeaa pysyä oikealla tiellä. Edistymisesi ei ole suora viiva, sinulla on ylä- ja alamäkiä.
Siksi on tärkeää keskittyä prosessiin eikä niin paljon lopulliseen tavoitteeseen. Tavoite ei ole laihtua, vaan tehdä kuntoilusta elämäntapa.
- Terveelliseen elämäntapaan siirtyminen on yksinkertaista: syö paremmin, ole aktiivinen, lepää
- Kestävien tapojen rakentaminen vie keskimäärin 66 päivää.
- Halua: ole selkeä ja suunnittele, mitä haluat saavuttaa.
- Tehtävä: ryhdy töihin ja luota prosessiin.
- Pitää: voi kestää aikaa ennen kuin tapasi alkavat tuottaa palkintoja.
- Keskity prosessiin, älä niin paljon lopulliseen tavoitteeseen.
Tässä on suunnitelma, jonka voit tehdä kotona:
