Kuinka Saada Littee Vatsa
Vinkkejä Vatsarasvan Vähentämiseen
Vatsan ympärillä olevan rasvan vähentäminen on haaste useimmille ihmisille. "Löydänkö vatsarasvaa, jos teen vatsalihasharjoituksia?" on yleinen kysymys, mutta vastaus saattaa yllättää sinut. Tässä artikkelissa autamme sinua ymmärtämään, miksi saat vatsarasvaa ja kuinka saat litteän vatsan.
Paikallinen rasvan vähentäminen on väite, että voit vähentää rasvaa tietyltä alueelta kehostasi harjoittamalla tätä lihasryhmää. Valitettavasti paikallinen rasvan vähentäminen ei ole mahdollista.
Vatsalihaksesi ovat kuin muutkin lihasryhmät, jos harjoittelet niitä säännöllisesti, ne vahvistuvat ja kasvavat. Tämä tarkoittaa, että vatsalihaksesi kasvavat, mutta ne eivät ole näkyvissä, jos niiden päällä on rasvakerros.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kun menetät rasvaa, kehosi päättää, mistä tämä rasva poltetaan.
Jos haluat vähentää rasvaa, sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
Kaava on yksinkertainen: Rasvan Vähentäminen (Kalorivaje) = Kulutetut Kalorit - Lepokalorit (BMR) - Harjoituksesta Poltetut Kalorit
Tämä voidaan saavuttaa vähentämällä kalorinsaantia syömällä vähemmän tai lisäämällä liikuntaa polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita tai yhdistämällä molemmat.
Olet ollut kalorivajeessa jo jonkin aikaa. Olet menettänyt paljon rasvaa, mutta et silti näe muutoksia vatsassasi.
Yksi syyllisistä on insuliini. Olet todennäköisesti kuullut tästä hormonista. Sen päätehtävä on ylläpitää verensokeritasojasi (glukoosi) poistamalla se verenkiertoon käytettäväksi energiaksi.
Kun solut ovat vastustuskykyisiä insuliinin vaikutuksille, se voi johtaa siihen, että glukoosia ei poisteta verestä, mikä johtaa sen varastoitumiseen rasvakudokseen. Tätä kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Insuliiniresistenssillä on suuri rooli vatsan rasvan varastoinnissa.
Lisätietoja insuliiniresistenssistä: Rasvan Vähentämisen Tasanne: Ymmärtäminen Insuliiniherkkyydestä
On useita tapoja parantaa insuliiniherkkyyttäsi:
- Syö vähemmän hiilihydraatteja: hiilihydraatit koostuvat glukoosiketjuista, mikä vaikuttaa insuliiniin. Hiilihydraatti on ensisijainen energianlähteesi liikunnan aikana, mutta sen liiallinen kulutus voi olla ongelma. Proteiini myös signaaloi insuliinia, mutta vähemmän kuin hiilihydraatit.
- Harjoittele säännöllisesti: liikunta auttaa sinua lisäämään aineenvaihduntaasi ja voi auttaa vähentämään rasvan varastointia.
- Vältä stressiä: helpommin sanottu kuin tehty. Kuitenkin stressi vapauttaa kortisolia, joka on katabolinen hormoni. Tämä tarkoittaa, että se estää proteiinia menemästä lihaksiin. Siksi proteiini hajoaa hiilihydraateiksi, mikä laukaisee insuliinin ja edistää rasvan varastointia vatsassa. Kokeile hengitysharjoituksia, kuten meditaatiota, auttaaksesi rentoutumaan stressaavissa tilanteissa.
- Paikallinen rasvan vähentäminen (rasvan vähentäminen tietyltä alueelta) ei ole mahdollista.
- Vatsalihasharjoitukset eivät saa sinua menettämään vatsarasvaa.
- Menetät rasvaa olemalla kalorivajeessa, jolloin kehosi päättää, mistä rasvasta poltetaan.
- Insuliiniresistenssi on todennäköisesti syy vatsarasvaasi.
- Paranna insuliiniherkkyyttä syömällä vähemmän hiilihydraatteja, liikkumalla enemmän ja välttämällä stressiä.
Joita harjoitusvideoita voit tehdä kotona:
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Vatsarasva ja insuliiniresistenssi normaalipainoisilla ja ylipainoisilla naisilla: Suorat mittaukset paljastavat vahvan yhteyden sekä alhaisen että korkean NIDDM-riskin aiheuttajissa"
- Pavankumar Patel ja Nicola Abate "Kehon Rasvan Jakautuminen ja Insuliiniresistenssi"
- Dr. Eric Berg DC "Yhteys Kortisolin (stressi) ja Insuliinin (sokeri) Välillä"
