Miesten 8 viikon Vahva Perusta: Treeni- ja Ruokasuunnitelma
Tämä 8 viikon haaste muuttaa täysin tapasi harjoitella ja syödä. Sinun on kuitenkin luvattava yksi asia. Suoritat tämän 8 viikon haasteen hinnalla millä hyvänsä. Tulee olemaan roskaruokahimoja, tulee olemaan treenejä, jotka jäävät väliin, ja sinun on sopeutettava harjoitteluasi ja ravitsemustasi jatkuvasti muuttuvaan elämäntapaasi. Tavoite ei ole olla täydellinen, vaan johdonmukainen.
Haluatko laihtua? Tervehtyä? Kehittää lihaksia? Mikä tahansa tavoitteesi onkin, kuvittele, että voit saavuttaa ne syömällä maukkaita ja terveellisiä aterioita ilman vaa'an tarkkailua? Juuri tätä me aiomme opettaa sinulle.
Tämä 8 viikon harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelma auttaa sinua rakentamaan elämäntavan, ei 2 viikon detoxia. Olemme luoneet kestäviä treeni- ja ruokasuunnitelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tämä suunnitelma on ensisijaisesti suunniteltu ihmisille, jotka aloittavat kuntoilumatkansa, mutta sitä voidaan myös säätää vastaamaan kuntoilutasosi.
Tämä ohjelma auttaa sinua saamaan hyvin rakennetun harjoitusohjelman, mutta se ei tarkoita, ettet voisi muuttaa sitä.Tässä on muutama muutos, joita voit tehdä:
Kaikkien tulisi pyrkiä ilmoitettuihin toistoihin ja säätää painot sen mukaisesti.
Voit myös lisätä/vähentää sarjojen määrää jokaisessa harjoituksessa.
Jaa se
Usein kysytyt kysymykset
Men's 8-Week Strong Foundation -harjoitusohjelma sisältää 4 päivän harjoitusohjelman, jossa on erityiset painopistealueet: Päivä 1 on Push, Päivä 2 on Pull, Päivä 4 on Core & Cardio ja Päivä 5 on Jalat. Lepopäivät on suunniteltu Päiville 3, 6 ja 7 palautumisen mahdollistamiseksi.
Voit säätää Men's harjoitusohjelmaa muuttamalla sarjojen ja toistojen määrää nykyisen kuntotasosi mukaan. Lisäksi voit muuttaa käytettäviä painoja varmistaaksesi, että haastat itseäsi ilman loukkaantumisriskiä.
Men's ateriasuunnitelmat on suunniteltu tukemaan kolmea päämäärää: rasvanpudotus, ylläpito ja lihasten rakentaminen. Jokaisessa suunnitelmassa on erityiset kaloriset ja makroravinteiden jakautumat näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, varmistaen että saat oikean tasapainon hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja.
Kyllä, on olemassa kotiversio Men's harjoitusohjelmasta, joka on rakennettu kolmena päivänä: Koko keho, Core ja Koko keho uudelleen, lepopäivillä välissä. Tämä ohjelma on suunniteltu tehokkaaksi ilman kuntosalivälineitä.
Johdonmukaisuutta voidaan ylläpitää asettamalla realistisia tavoitteita, suunnittelemalla ateriat ja harjoitukset etukäteen, ja olemalla joustava aikataulusi kanssa yllättävien muutosten varalta. Edistymisen seuraaminen työkaluilla kuten Gymaholic App voi myös auttaa sinua pysymään oikealla tiellä.
Jos unohdat harjoituksen, yritä aikatauluttaa se uudelleen saman viikon sisällä ylläpitääksesi johdonmukaisuutta. Keskity siihen, ettei yksi unohtunut harjoitus vie sinua pois raiteilta ja käytä sitä motivaationa pysyä sitoutuneena ohjelmaan.
Roskahimojen hallitsemiseksi yritä tunnistaa laukaisevat tekijät ja korvata ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Nesteytyksen ylläpitäminen, tasapainoisten aterioiden syöminen ja terveellisten välipalojen pitäminen saatavilla voivat myös auttaa hillitsemään himoja. Lisää vinkkejä saat 5 tapaa lopettaa roskaruokahalut.
