Voitko Muuttaa Lihastesi Muotoa?
Monet ihmiset käyttävät paljon aikaa ja energiaa salilla yrittäessään muuttaa lihastensa muotoa. Tämä on erilaista kuin lihaksen kasvattaminen.
Lihaksen muoto viittaa lihaksen pituuteen, paksuuteen ja korkeuteen. Katsotaanpa kahta hauista alla ...
Arnoldin hauiksilla oli luonnollisesti huipentunut muoto, kun taas Sergio Olivan hauikset olivat leveämmät ja paksummat, mutta eivät yhtä korkeita.
Uskotaan, että he voivat muuttaa muotoa, ihmiset tekevät saarnakiharoita kehittääkseen hauiksensa huippua, ylätason ojentajapunnerruksia tuodakseen esiin ojentajien pitkän pään ja jalkapunnerruksia varpaat osoittaen keskittyäkseen nelipäisen reisilihaksen "kyynel"-osaan. Tämä usko siihen, että voit tehdä erityisiä harjoituksia muokataksesi lihaksiasi, on ollut olemassa vuosikymmeniä. Mutta onko se todellista? Tutkitaanpa.
Voimme ajatella lihasta olevan samanlainen kuin köysi. Kun sidot köyden kiinteään esineeseen, kuten puuhun, ja vedät siitä, köysi on kireä jokaisessa säikeessä. On mahdotonta, että osa köydestä olisi löysä, kun taas toinen osa on kireä; se on joko kaikki tai ei mitään.
Lihaksemme eivät ole erilaisia. Kun teemme liikettä, joka venyttää lihasta sen liikelaajuudessa, kaikki kuidut aktivoituvat. Tämä on totta, vaikka lihaksen molemmat päät liikkuvat, toisin kuin puu ja köysi -esimerkissä. Voimme nähdä tämän laajentamalla köysi-esimerkkiä köydenveto-kilpailuun.
Riippumatta siitä, kuka voittaa kilpailun, köydessä on samat jännitykset koko sen pituudelta; siellä ei ole löysiä säikeitä. Tämä havainnollistaa lihasaktivaation kaikkia tai ei mitään -periaatetta. On mahdotonta vetää köyttä siten, että toisessa päässä on enemmän jännitettä ja toisessa vähemmän. Lisääntynyt tai vähentynyt voima lisää tai vähentää voimaa koko köydessä. Et voi eristää osaa siitä.
Yhteenvetona voidaan todeta, että kun lihasta vaaditaan supistumaan painon vastaisesti, lihasjännitys jakautuu tasaisesti kaikkien lihaskuitujen kesken, aina alkuperäisestä pisteestä kiinnitykseen.
Katsotaan nyt joitakin erityisiä kehon osia, joita ihmiset usein treenaavat osumaan lihaksen eri osiin.
Rintalihaskuidut kulkevat rinnan keskeltä olkaluun (ylävarren luun) ykköseen. Olkaluun luu vetää näitä kuituja kohti rintalastaa aivan kuten vetäisit köyttä, jotta jokainen kuitu saavuttaa saman kireyden tason.
Monet ihmiset uskovat, että kun teet käsipainopunnerrusta, työskentelet rintalihasten "sisäisen" osan parissa, kun taas käsipainoflye työskentelee lihaksen ulkoisessa osassa. Ero näiden kahden harjoituksen välillä on se, kuinka paljon kyynärpää on taivutettu. Kuitenkin, riippumatta siitä, onko kyynärpää enemmän tai vähemmän taivutettu, olkaluu vetää rintalihasta kohti rintalastaa täsmälleen samalla tavalla. Lihas ei tiedä, missä asennossa kyynärpää on; se tietää vain, kuinka painava kuorma on, jota sen on siirrettävä.
Ero näiden kahden harjoituksen välillä on se, että toimivien vipujen pituus (ylävarsi, joka on ensisijainen vipu, ja alavarsi, joka on toissijainen vipu) muuttuu. Siksi et voi käyttää yhtä paljon painoa flye-liikkeessä. Kuitenkin, rintalihaskuidut supistuvat samalla tavalla molemmissa harjoituksissa. Tämä johtuu siitä, että et voi eristää sisäisiä tai ulkoisia rintalihaksia, riippumatta siitä, mitä harjoitusta teet. On kuitenkin olemassa todisteita, että venytys, jonka voit saavuttaa flyeilla, voi vaikuttaa fasciavenytykseen, lisäten lihaskasvun potentiaalia.
Tässä on harjoitus, jota sinun pitäisi kokeilla:
On laajalti uskotaan, että voit tehdä harjoituksia eristääksesi ylä- ja alavatsalihaksesi. Et voi. Vatsalihakset ovat yksi lihas, joka koostuu yhdestä levystä, joka alkaa lantion häpyluusta ja kiinnittyy kylkiluiden etuosaan. Kun supistat vatsalihaksiasi, vedät kylkiluiden etuosaa kohti lantion, tai päinvastoin. Aivan kuten aiemmin mainitussa köydenveto-esimerkissä, lihaksella on tasainen jännitys koko sen pituudelta.
Suoravatsalihaksen tehtävä on tuottaa selkärangan koukistusta. Jotta tämä tapahtuisi, koko lihaksen on supistuttava. Joten, riippumatta siitä, mitä olet saattanut lukea tai kuulla, on tieteellisesti ja biomekaanisesti mahdotonta eristää ylä- tai alavatsalihaksia.
Ensimmäinen Mr. Olympia, Larry Scott, oli kuuluisa hauistensa täyteläisyydestä. Häneltä kysyttiin usein, mikä hänen lempiharjoituksensa oli, ja hän vastasi aina, että se oli saarnakihara. Oletettiin, vaikka Scott ei koskaan suoraan sanonut niin, että tämä harjoitus oli vastuussa hänen hauistensa täyteläisyydestä ja huipusta.
Puoli vuosisataa myöhemmin miljoonat ihmiset tekevät yhä saarnakiharoita rakentaakseen hauistensa huippua. Todellisuus on kuitenkin se, että vain yksi asia määritteli Larry Scottin hauisten muodon - hänen geeninsä. Paljon kovaa työtä loi hänen ylävartalonsa koon, mutta niiden muoto oli ennalta määrätty syntymässä. Niin on myös sinun.
Kerran taas, kaikkia tai ei mitään -periaate tulee peliin. On mahdotonta luoda enemmän jännitettä minkään osan hauislihaskuiduista, joka on suurempi tai pienempi kuin minkään muun osan. Saarnakiharoilla on erilainen vastuskaavio kuin tavallisilla kiharoilla, ollen suurempi liikkeen alussa ja pienempi lopussa. Tämä tekee harjoituksesta vaikeamman alussa ja helpomman lopussa. Mutta se ei muuta lihaksen muotoa. Eikä mikään muu harjoitus.
Ajatus siitä, että voit muuttaa lihaksen muotoa, on myytti, joka olisi pitänyt haudata jo kauan sitten. Lihaksesi muoto on osa geneettistä kaavaasi. Sinulla on kyky tehdä lihaksistasi suurempia, ja siinä se on. Yrittäminen tehdä mitään muuta on lopulta turhaa.
