Leikkausruokavalio naisille rasvan menettämiseksi ja lihaksen säilyttämiseksi
Haluatko ruokavalion, joka auttaa sinua menettämään rasvaa samalla kun säilytät lihaksia?
Tämä leikkausruokavalio naisille on rakennettu kalorivajeen ja korkeamman proteiinitason ympärille tukemaan rasvan menetystä, harjoitus suorituskykyä ja lihasten säilyttämistä.
Tämä opas sisältää kolme selkeää ruokavalio lähestymistapaa, jotta voit valita sen, joka sopii tavoitteeseesi: leikkaus suunnitelma rasvan menettämiseksi, sävyttämissuunnitelma määritelmän parantamiseksi ja ylläpitosuunnitelma nykyisen painosi ylläpitämiseksi.
Ravintotiedot
- Hiilihydraatti: 35%
- Proteiini: 35%
- Rasva: 30%
- Kalorit: 2200 kaloria
- 250ml Rasvaton maito (1 lasi)
- 1 Suuri banaani
- 20g Kauraa
- 32g Maapähkinävoita (2 ruokalusikallista)
- 40g Mantelia
- 1 Omena
- 60g Basmati-riisiä
- 100g Porkkanaa
- 200g Parsakaalia
- 1 Kanafilee
- 250ml Rasvaton maito (1 lasi)
- 1 Omena
- 1 Mittalusikallinen heraproteiinia (25g)
- 0.5 Suuri banaani
- 2 Mittalusikallista heraproteiinia (50g)
- 200g Vihreitä papuja
- 1 Lohta filee pakastettuna
- 1 Ruokalusikallinen Oliiviöljyä
Tässä on harjoitusohjelma, jota sinun pitäisi kokeilla tämän ravitsemussuunnitelman kanssa:
Ja jos sinulla ei ole pääsyä varusteisiin:
Ravintotiedot
- Hiilihydraatti: 40%
- Proteiini: 40%
- Rasva: 20%
- Kalorit: 2500 kaloria
- 250ml Rasvaton maito (1 lasi)
- 1 Suuri banaani
- 20g Kauraa
- 16g Maapähkinävoita (1 ruokalusikallinen)
- 1 Mittalusikallinen heraproteiinia (25g)
- 20g Mantelia
- 1 Omena
- 250g Kreikkalaista jogurttia 0%
- 60g Basmati-riisiä
- 200g Porkkanaa
- 200g Parsakaalia
- 1 Kanafilee
- 375ml Rasvaton maito (1.5 lasia)
- 1 Omena
- 1 Mittalusikallinen heraproteiinia (25g)
- 1 Suuri banaani
- 2 Mittalusikallista heraproteiinia (50g)
- 250ml Rasvaton maito (1 lasi)
- 200g Vihreitä papuja
- 100g Porkkanaa
- 1.5 Lohta filee pakastettuna
- 1 Ruokalusikallinen Oliiviöljyä
Tässä on harjoitusohjelma, jota sinun pitäisi kokeilla tämän sävyttämissuunnitelman kanssa:
Ravintotiedot
- Hiilihydraatti: 30%
- Proteiini: 40%
- Rasva: 30%
- Kalorit: 1950 kaloria
- 250ml Rasvaton maito (1 lasi)
- 1 Omena
- 48g Maapähkinävoita (3 ruokalusikallista)
- 20g Mantelia
- 1 Mittalusikallinen heraproteiinia (25g)
- 300g Parsakaalia
- 200g Porkkanaa
- 1 Kanafilee
- 250ml Rasvaton maito (1 lasi)
- 1 Mittalusikallinen heraproteiinia (25g)
- 0.5 Suuri banaani
- 2 Mittalusikallista heraproteiinia (50g)
- 200g Vihreitä papuja
- 100g Porkkanaa
- 1 Lohta filee pakastettuna
- 0.5 Ruokalusikallista Oliiviöljyä
Tässä on harjoitusohjelma, jota sinun pitäisi kokeilla tämän rasvan menettämissuunnitelman kanssa:
Olemme tehneet e-kirjan uusista ruokavaliosuunnitelmista, jotka voit ladata ilmaiseksi.
