3 Päivittäistä toimintaa, jotka voivat auttaa sinua polttamaan yli 300 kaloria

Lepotilassa kehosi polttaa tietyn määrän kaloreita toimiakseen, tätä kutsutaan perusaineenvaihduntanopeudeksi (BMR). Lisäksi voit harjoitella polttaaksesi vielä enemmän kaloreita, mutta voit myös tehdä sen yksinkertaisilla jokapäiväisillä tehtävillä, jotka voivat auttaa sinua painonpudotustavoitteessasi.

Entäpä ei-vapaa-ajan aktiviteetit, kuten kävely, seisominen, portaiden kiipeäminen ja kodin siivoaminen? Vaikka nämä ei-intensiiviset aktiviteetit eivät polta paljon kaloreita, ne ovat loistavia aktiivisuuden ylläpitämiseen ja kehosi kaloreita polttavien kykyjen parantamiseen.

Tutustu näihin päivittäisiin aktiviteetteihin, joita saatat jo tehdä, ja maksimoi ne parempien tulosten saavuttamiseksi.

30 minuuttia - Polttaa ~75 kaloria

Etätyöntekijöiden määrä on kasvamassa, ja siitä on nopeasti tullut uusi normaali.

Huonolla ryhdillä useita tunteja päivässä tuolissa istuminen voi olla haitallista terveydellesi. Jos työsi vaatii sinua istumaan tietokoneesi edessä koko päivän, kokeile seistä istumisen sijaan. Nämä kalorit kerryttävät pitkällä aikavälillä.

Ole luova ja laita näppäimistösi kirjakasan päälle, jotta se on mukava sinulle seisoessasi työskennellessäsi. On vielä parempi, jos sinulla on korkeussäädettävä työpöytä.

30 minuuttia - Polttaa ~120 kaloria

Kävely on yksi käytännöllisimmistä ja kevyimmistä harjoituksista, joita voit tehdä. Melkein kaikki voivat tehdä sen, erityisesti jos olet vasta aloittamassa harjoittelumatkaasi.

Tavoittele 2-3 kävelyä päivittäin, se voi myös olla hyödyllistä mielenterveydellesi.

Kysy koiranomistajilta tämän päivittäisen kevyen harjoituksen hyödyistä. Kävely voi polttaa 120 kaloria pelkästään 30 minuutissa, joten saatat haluta kävellä useammin.

Voit myös kokeilla tätä keskivartaloharjoitusta, ei välineitä tarvita:

30 minuuttia - Polttaa ~200 kaloria

Ulkoilu pyöräily on hauskaa. Näkemällä ympäristösi nautit todennäköisemmin ajostasi. Lisäksi tekijät, kuten mäet, jyrkät tiet ja tuulenvastus voivat auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Polttamiesi kalorien määrä pyöräillessäsi riippuu nopeudestasi. Kohtuullisella vauhdilla, noin 12-13 mailia tunnissa, voit polttaa 200-255 kaloria 30 minuutissa.

Yritä käyttää pyörääsi useammin ja saat parempia tuloksia.

Liikkumalla enemmän pystymme polttamaan enemmän kaloreita ja pysymään aktiivisina koko päivän.

Valitse liikkua enemmän päivittäisissä aktiviteeteissasi.

• Elea Carey. (2019). Kuinka monta kaloria poltat pyöräillessäsi?
• Harvard Medical School. (2018). Seiso enemmän, polta (hieman) enemmän kaloreita
• Saeidifard F, ym. (2020). Eroja energiankulutuksessa istuessa ja seisoessa: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi.
• Kalorit, jotka poltetaan kävellessä, vaeltaessa, kiipeäessä tai reppureissatessa. (n.d.).