Tieteellisesti Perustellut Hyödyt Liikunnasta
"Pelkkä syöminen ei pidä miestä terveenä. Hänen on myös liikuttava."
Hippokrates
Näillä kahdella yksinkertaisella lauseella lääketieteen isä tiivisti kaiken, mitä meidän tarvitsee tietää pysyäksemme terveinä. Kyse on siitä, mitä syömme ja miten liikumme.
2400 vuoden ajan ihmiset ovat yleensä noudattaneet Hippokrateen neuvoja pysyäkseen terveinä. Lääkärit suosittelivat annoskoontia ja liikuntaa pysyäkseen kunnossa. Kuitenkin 1900-luvun alussa tapahtui merkittävä muutos terveyden ennaltaehkäisystä sairauden hoitoon. Yksi tämän seurauksista oli se, että liikuntaa ei enää pidetty terveyden kultastandardina.
Viimeisen sadan vuoden aikana liikuntaan keskittyminen on ollut sen kosmeettisissa hyödyissä - kyvyssä kasvattaa lihaksia tai vähentää rasvaa. Onneksi joukko tuoreita tutkimuksia on vahvistanut Hippokrateen ikivanhaa viisautta. Tässä artikkelissa tarkastelemme monia tapoja, joilla liikunta voi parantaa elämääsi.
Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta ennen kuin ne muuttuvat masennukseksi. Hyvän olon endorfiinit, joita tuotetaan vain yhdellä aerobisen liikunnan sessiolla, voivat vähentää jännitystä, nostaa ja vakauttaa mielialaa sekä parantaa unta.
Stressi ja ahdistus voivat saada sinut tuntemaan itsesi avuttomaksi ja ulkoisten voimien armoilla. Liikunta on kuitenkin voimaannuttavaa, antaen sinulle saavutuksen tunteen, joka nostaa itsetuntoa.
Liikunta kannustaa kehoa lisäämään luonnollisten mielialaa kohottavien kemikaalien, nimeltään endorfiinit, tuotantoa. Samalla se tukahduttaa kortisolin ja adrenaliinin vapautumista, mikä saa meidät huonolle tuulelle.
Tuore tutkimus 1,2 miljoonan ihmisen otoksella havaitsi, että säännöllisesti liikkuvilla oli 1,5 vähemmän mielenterveyspäiviä kuin niillä, jotka eivät liikkuneet.
Säännöllinen aerobinen liikunta auttaa torjumaan sepelvaltimotautia sen kyvyn vuoksi toimittaa happea sydänlihakselle sekä parantaa keuhkojen toimintaa. Vuonna 2009 Euroopan sydän- ja verisuonitautien ennaltaehkäisy- ja kuntoutusjärjestön kongressissa esitetty tutkimus ehdottaa, että kohtuullinen, valvottu liikuntaohjelma voi parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.
Fyysinen aktiivisuus nostaa sydämen sykettä ja vähentää aivohalvauksen riskiä. Se tekee tämän vähentämällä korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin liittyvien riskitekijöiden todennäköisyyttä.
Koska liikunta vahvistaa sydäntä, se pystyy pumppaamaan enemmän verta vähemmällä vaivalla. Aerobinen liikunta lisää myös kehon hapenkulutusta. Sydän ja verenkiertoelimistö pumppaavat enemmän hapetettua verta täyttääkseen tämän lisääntyneen tarpeen. Tämä tekee liikunnasta parhaan keinon, joka on olemassa, laskea verenpainetta.
Säännöllinen liikunta lisää HDL:ää, eli hyvää kolesterolia, samalla kun se vähentää LDL:ää, eli huonoa kolesterolia. Kohonneet LDL-kolesterolitasot johtuvat paikallaanolosta, korkean tyydyttyneen rasvan ruokavaliosta ja ylipainosta. Liikunta stimuloi entsyymejä, jotka auttavat siirtämään LDL:ää verestä maksaan poistettavaksi kehosta. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän LDL:ää kehosi pääsee eroon.
Liikunta vahvistaa lihaksia nivelten ympärillä, parantaa joustavuutta, vähentää lihaskipua, helpottaa särkyä ja antaa sinulle enemmän energiaa. Se pitää myös rustosi, joka on kudos, joka peittää luiden päät nivelissä, terveenä. Se tekee tämän stimuloimalla nivelten ympärillä olevan nesteen tuotantoa.
Fyysisesti kunnossa olevilla ihmisillä on myös vähentynyt riski lihas-, luu- ja nivelhäiriöille. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että fibromyalgiasta kärsivät ihmiset voivat löytää helpotusta liikunnasta. Liikunnan kyky lisätä kehon endorfiinien ja mielialaa kohottavien kemikaalien tuotantoa on osoitettu vähentävän tilaan liittyvää jatkuvaa kipua.
Luitamme on rasitettava, jotta ne vahvistuvat. Jatkuva isku, jonka saat korkeaintensiivisestä dynaamisesta toiminnasta, kuten juoksusta, auttaa parantamaan luun mineraalitiheyttä. Missourin yliopiston vertaileva tutkimus osoitti, että juoksu rakentaa vahvempia selkärankoja kuin painottomat aktiviteetit, kuten pyöräily, uinti tai soutaminen.
Toinen tutkimus havaitsi, että kolmasosa vanhempien miesten kärsimistä murtumista voitaisiin estää, jos heidät voitaisiin saada liikkumaan 3 kertaa viikossa 30 minuutin ajan per sessio.
Liikunta voi myös auttaa tuomaan helpotusta monille ihmisille, jotka kärsivät selkäkivusta. Ihmiset, jotka noudattavat kunto-ohjelmaa, joka tarjoaa aerobista kuntoa, liikuntaa vahvistamaan selkälihaksia ja venyttämään selkää, pystyvät stimuloimaan paranemista ja vähentämään tulevien selkäkipujaksojen todennäköisyyttä.
Suunnitelma, jota sinun pitäisi kokeilla:
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä ruoansulatusjärjestelmälle. Se nopeuttaa hengitystä ja sydämen sykettä, mikä auttaa stimuloimaan suoliston supistuksia ja ruoansulatusentsyymien tuotantoa. Mitä tehokkaampia nämä supistukset ovat, sitä nopeammin nautittu ruoka pystyy kulkemaan paksusuoleen. Suoliston lihasten stimuloitu toiminta, jota liikunta tuo mukanaan, auttaa myös ruokaa kulkemaan nopeammin paksusuoleen.
Liikunta parantaa yleistä terveyttä ja immuunivastetta. Säännöllisestä liikunnasta johtuva painonpudotus vähentää närästyksen riskiä ja auttaa ruoansulatuksessa rajoittamalla mahalaukun hapon eritystä.
Liikunta, vaikka se on fyysisesti rasittavaa sen aikana, lisää harjoituksen jälkeisiä energian tasoja. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta vähentää väsymyksen tunteita sekä terveillä ihmisillä että niillä, jotka kärsivät kroonisen väsymysoireyhtymästä.
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat, kuten Hippokrates neuvoi 2500 vuotta sitten, avaimet optimaaliseen terveyteen ja sairauksien ennaltaehkäisyyn. Tässä artikkelissa olemme keskittyneet moniin tieteellisesti perusteltuihin liikunnan hyötyihin, jotka ylittävät painonpudotuksen ja lihasten rakentamisen. Hyödynnä näitä etuja motivoidaksesi itseäsi ylläpitämään johdonmukaisuutta liikuntaohjelmassasi, tietäen, että se on paras asia, mitä voit tehdä sekä kehollesi että mielellesi.
- https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
- Halbert JA, Silagy CA, Finucane P, Withers RT, Hamdorf PA, Andrews GR. Liikuntaharjoittelun tehokkuus verenpaineen alentamisessa: meta-analyysi satunnaistetuista kontrolloiduista tutkimuksista, jotka kestivät 4 viikkoa tai pidempään. J Hum Hypertens. 1997 Lokakuu;11(10):641-9. doi: 10.1038/sj.jhh.1000509. PMID: 9400906.
- Zulfarina MS, Sharkawi AM, Aqilah-S N ZS, Mokhtar SA, Nazrun SA, Naina-Mohamed I. Nuorten fyysisen aktiivisuuden vaikutus luun mineraalihankintaan: systemaattinen katsaus. Iran J Public Health. 2016 Joulukuu;45(12):1545-1557. PMID: 28053920; PMCID: PMC5207095.
- Sosa-Reina MD, Nunez-Nagy S, Gallego-Izquierdo T, Pecos-Martín D, Monserrat J, Álvarez-Mon M. Terapeuttisen liikunnan tehokkuus fibromyalgia-oireyhtymässä: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi satunnaistetuista kliinisistä tutkimuksista. Biomed Res Int. 2017;2017:2356346. doi: 10.1155/2017/2356346. Epub 2017 Syyskuu 20. PMID: 29291206; PMCID: PMC5632473.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090227080005.htm
- O'Connor PJ, Puetz TW. Krooninen fyysinen aktiivisuus ja energian ja väsymyksen tunteet. Med Sci Sports Exerc. 2005 Helmikuu;37(2):299-305. doi: 10.1249/01.mss.0000152802.89770.cf. PMID: 15692327.
