Mitkä ovat Omega-3:n terveys- ja kuntohyödyt?
Olet ehkä nähnyt tai kuullut Omega-6:sta tai todennäköisemmin Omega-3-rasvahapoista. Nykyään yritykset yrittävät lisätä niitä kaikkeen, mehuun, voihin, muroihin... ja se on tullut vielä suositummaksi viime aikoina lisäravinteena. Niillä on niin paljon hyötyjä, että on vaikeaa pysyä perässä. Tässä artikkelissa selitämme Omega-3:n terveys- ja kuntohyötyjä.
Omega-6 ja Omega-3 ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita kehomme tarvitsee toimiakseen oikein. Useimmiten saamme tarpeeksi Omega-6:ta, koska on runsaasti ruokia, jotka sisältävät sitä, mutta emme saa tarpeeksi Omega-3:ta. Useimmat yritykset saattavat sanoa, että heidän tuotteensa sisältävät Omega-3:ta, mutta todennäköisesti et silti saa tarpeeksi.
DHA, EPA ja ALA.
DHA ja EPA löytyvät tietyistä kaloista ja kalaliuoksista, kun taas ALA löytyy kasviöljyistä ja siemenistä. ALA muutetaan itse asiassa kehossamme DHA:ksi ja EPA:ksi, jotka ovat kaikkien 'omega-3':een liitettyjen hyötyjen lähde. Valitettavasti vain pieni määrä ALA:sta pystytään muuttamaan, minkä vuoksi sinun on saatava kalasta peräisin olevaa DHA:ta ja EPA:ta saadaksesi hyödyt. Monet yritykset lisäävät tuotteisiinsa ALA Omega-3:ia vain voidakseen sanoa, että ne sisältävät Omega-3:ta.
Ei voida sanoa, että ALA olisi huono, mutta DHA ja EPA ovat yksinkertaisesti parempia. Tämän vuoksi et todennäköisesti saa tarpeeksi Omega-rasvoja, ja siksi lisäravinteet voivat olla tärkeitä terveydellesi ja kuntoilullesi.
Ne löytyvät tietyistä kalalajeista:
- Lohta (Korkeampi omega villissä lohessa.)
- Villi taimen
- Silakka
- Makrilli
- Sardiinia
- Anjovista
- Tonnikalaa
Kaikki kalat, jotka kasvatetaan tiloilla, todennäköisesti sisältävät korkeampia tasoja myrkkyjä, kuten elohopeaa, PCB:itä jne. Turvallisin vaihtoehto, erityisesti raskaana oleville naisille ja lapsille, on syödä vähemmän kalaa ja ottaa kalaliuoksia, tai pysyä villin lohen ja taimenen parissa, jotka ovat yleensä turvallisimpia kulutettavaksi suuremmissa määrissä.
Sitä löytyy pähkinöistä ja siemenistä.
- Rypsiöljy
- Soija / Soijapapuöljy
- Saksanpähkinät
- Pellavansiemen / Pellavansiemenöljy
Kuten mainitsin, Omegoja on myös saatavilla lisäravinteina. Mutta kun olet kaupassa, mahdollisesti ylivoimaisena Omega-liitännäisten vaihtoehtojen kanssa, pidä mielessä, että vaikka valinnanvaraa on runsaasti, saadaksesi parhaan vastineen rahallesi varmista, että saat noin 1000 mg kalaliuosta, joka sisältää EPA:ta ja DHA:ta pääasiallisina omega-lähteinä.
Vaikka pakkauksessa saattaa olla suositus ottaa 1-4 tablettia päivässä, turvallisin vaihtoehto on ottaa kaksi tai korkeintaan kolme tablettia päivässä (~3000 mg yhteensä). Olosuhteistasi riippuen saatat pystyä tai sinua saatetaan pyytää ottamaan enemmän, mutta luota lääkäriisi, joka tekee päätöksen.
Omega-3:lla on niin paljon hyötyjä:
- Pitää sydämesi terveenä ja vahvana.
- Alentaa kolesterolin ja triglyseridien tasoja (veressä kiertävät rasvat).
- Auttaa nivelkipuissa ja osteoporoosissa ja voi parantaa tulehduskipulääkkeiden vaikutuksia.
- Auttaa myös muissa tulehduskeskeisissä sairauksissa, kuten astmassa, Crohnin taudissa ja ärtyvän suolen oireyhtymässä.
- Auttaa masennuksessa ja voi parantaa masennuslääkkeiden vaikutuksia.
- On myös tutkimusta, joka sanoo, että Omega-3 voi auttaa ADHD:ssa, astmassa, dementiaan, Parkinsonin tautiin ja Alzheimerin tautiin.
Kerrataanpa, mitä juuri opit Omega-3:sta:
- Omega 6 ja Omega-3 ovat välttämättömiä rasvahappoja, emmekä saa tarpeeksi Omega-3:ta.
- Omega-3:sta on 3 tyyppiä, DHA, EPA ja ALA. Kaikki saatavilla ruoassa ja lisäravinteina.
- DHA ja EPA ovat tärkeimmät Omega-3:t, ja niitä löytyy tietyistä kaloista ja kalaliuoksista.
- ALA löytyy kasvilähteistä, kuten pähkinöistä ja siemenistä, ja pieni määrä siitä muuttuu DHA:ksi ja EPA:ksi.
- DHA ja EPA ovat syynä lukemattomiin hyötyihin kehollemme!
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). Omega-3-rasvahappolisäyksen vaikutus tulehdusvasteeseen eksentrisessä voimaharjoittelussa. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
