Voimaharjoittelun terminologia
Jos harjoittelet säännöllisesti, totut voimaharjoittelun terminologiaan.
Ne auttavat sinua ymmärtämään, miten voit jäsentää ja parantaa harjoitusohjelmaasi.
Tässä artikkelissa selitämme hypertrofiaa, progressiivista ylikuormitusta jne.
Tässä on 4 tärkeää periaatetta voimaharjoittelussa:
Se on tavoite kasvattaa lihaksen kokoa ja voimaa, mikä on seurausta harjoittelusta.
Mikä on sama kuin sanoa "Haluan kasvattaa lihaksiani."
Hypertrofia on prosessi, jossa rakennetaan lihasmassaa voimaharjoittelun avulla.
Se on se määrä työtä, jonka teet harjoitussessiossasi.
Harjoitusvolyymi on toistojen, sarjojen ja painon määrä, jonka teet harjoituksessa.
Se on se, kuinka usein harjoittelet lihasryhmää.
Mitä enemmän harjoittelet sitä, vähintään 48 tunnin palautumisella sessioiden välillä, sitä enemmän tuloksia saat.
Harjoitusfrekvenssi on se, kuinka usein harjoittelet tiettyä lihasryhmää. On suositeltavaa harjoittaa lihasryhmää 2-3 kertaa viikossa, asianmukaisella palautumisella.
Tässä on harjoitus, jota sinun pitäisi kokeilla:
Harjoittelun ja asianmukaisen palautumisen jälkeen kehosi vahvistuu seuraavaa sessiota varten.
Joten sinun on lisättävä harjoitusvolyymiä, jos haluat jatkaa edistymistä.
Progressiivinen ylikuormitus on prosessi, jossa lisätään vähitellen toistoja, sarjoja, painoa tai frekvenssiä, jotta kehosi voi jatkaa vahvistumistaan.
Kun tulet johdonmukaisemmaksi kuntomatkallasi, huomaat, kuinka tärkeitä nämä tekijät ovat.
Kun aloitat harjoittelun, toistojen/sarjojen/painojen määräsi kasvaa jatkuvasti.
Sitten kohtaat tasanteen, ja silloin se muuttuu mielenkiintoiseksi.
Kun tämä tapahtuu, tavoite ei ole "pakottaa" progressiivista ylikuormitusta lisäämällä enemmän painoa ja vähentämällä oikean muodon merkitystä.
Sinun on suunniteltava, miten voit voittaa tämän tasanteen, strategina ja urheilijana.
Se on taito, joka on välttämätön koko kuntomatkasi ajan.
Henkilökohtaisesti pidän yhden muuttujan muuttamisesta kerrallaan.
Esimerkiksi, lisää painoa, ja katso kuinka pitkälle voin mennä.
Jos en voi voittaa tätä tasannetta 2-3 kertaa, tarkastelen ensin väsymystäni.
Stressillä ja väsyneisyydellä on suuri vaikutus suorituskykyysi.
Jos nämä ovat kunnossa, pyrin lisäämään hypertrofiaa lisäämällä toisen harjoitussession.
Kuitenkin, ei kaikki voi harjoittaa lihasryhmää kahta kertaa viikossa.
Joten suositukseni sinulle on, säädä yksi muuttuja kerrallaan, pysy johdonmukaisena ja seuraa edistymistäsi.
Voimaharjoittelu on erittäin mielenkiintoinen aktiviteetti, jos harjoittelet sitä vakavasti.
Se auttaa sinua kehittämään ongelmanratkaisutaitoja, resilienssiä ja kärsivällisyyttä, joita me kaikki tarvitsemme enemmän.
- Mitkä asiat aiheuttavat lihaskasvua: https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Miksi progressiivinen ylikuormitus on välttämätöntä hypertrofialle: https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Mikä on harjoitusvolyymi: https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- Lihas- ja voimapyramidi: https://muscleandstrengthpyramids.com/
