5 terveellistä vähähiilihydraattista smoothiea

Vähähiilihydraattiset smoothiet auttavat painonpudotuksessa. Täysjyväviljojen, hedelmien ja tärkkelyspitoisten vihannesten runsas käyttö voi vähentää diabeteksen ja muiden aineenvaihduntahäiriöiden riskiä.

Ne ovat herkullisia ja sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiinia ja kuitua kaikki yhdessä lasissa. Vielä parempaa, yhden valmistamiseen menee alle 5 minuuttia!

Valitse älykkäitä hedelmiä ja harkitse vihreiden lisäämistä saadaksesi lisää ravinteita valmistamalla kotitekoisia smoothieita, jotka ovat vähähiilihydraattisia. Terveellisimmät vähähiilihydraattiset smoothiet säilyttävät kuidun hedelmistä ja vihanneksista.

Kuidut edistävät ruoansulatusta ja saavat sinut tuntemaan itsesi kylläisemmäksi pidempään. Jotta smoothieistasi tulisi runsaita proteiinipitoisia ja mahdollisimman sileitä ja kermaisia, lisää kreikkalaista jogurttia tai maitoa ja käytä tehokasta tehosekoitinta. Mehuja tulisi välttää yksinkertaisen veden, mantelimaidon, kookosmaidon tai riisimaiton ja jään hyväksi.

• Valmistusaika: 5 min
• Annoksia: 2
• Annoksen koko: 250 ml

Vähähiilihydraattinen smoothie, jonka valmistaminen on helppoa. Se on myös maidoton, mutta et koskaan huomaa sitä, koska se on niin kermaista.

Avokadot ovat vahva foolihapon lähde ja hyvä monityydyttymättömien rasvojen ja E-vitamiinin lähde. Ne sisältävät myös enemmän liukenevaa kuitua kuin muut hedelmät sekä monia hyödyllisiä mineraaleja, kuten rautaa, kuparia ja kaliumia.

Mansikat, kuten muutkin marjat, ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja, kuitua sekä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä vähentäviä aineita. Ne voivat auttaa ehkäisemään erilaisia sairauksia, kun niitä nautitaan osana terveellistä ruokavaliota.

• Kalorit: 150 kcal
• Proteiini: 3.7 g
• Rasva: 11.1 g
• Hiilihydraatit: 10.2 g

• ⅔ kuppia pakastettuja mansikoita
• ½ keskikokoinen avokado
• 1 ½ kuppia pellavamaidosta
• 1 ruokalusikallinen limemehua
• 2 stevia-pakettia tai 2 teelusikallista sokerin vastinetta
• ½ kuppia jäätä enemmän tai vähemmän

1. Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset.
2. Sekoita, kunnes seos on täysin sileää.

• Valmistusaika: 5 min
• Annoksia: 2
• Annoksen koko: 250 ml

Vihersmoothiet eroavat perinteisistä smoothieista siinä, että ne sisältävät usein vihreitä vihanneksia hedelmien, hedelmämehun, jogurtin, maidon ja muiden suosittujen smoothie-aineiden lisäksi. Jos haluat laihtua ja parantaa terveyttäsi, ravitsevan vihersmoothien nauttiminen päivittäin ei ole huono idea, mutta sinun on silti seurattava kokonaiskalorinkulutustasi saadaksesi hyviä tuloksia.

Lehtikaali sisältää monia voimakkaita antioksidantteja, kuten kversetiiniä ja kaempferolia, jotka tarjoavat monia terveyshyötyjä.

C-vitamiini, antioksidantti, jolla on monia toimintoja kehossa, on runsasta lehtikaalissa. Yhden kupin raaka lehtikaali sisältää enemmän C-vitamiinia kuin appelsiini.

• Kalorit: 114 kcal
• Proteiini: 4 g
• Rasva: 9 g
• Hiilihydraatit: 7 g

• 1 1/4 kuppia makeuttamatonta vaniljamantelimaidosta
• 2 jääkuutiota
• 2 kuppia lehtikaalia
• 1/2 avokadoa
• 1 rkl chia-siemeniä
• 4-5 tippaa steviaa

1. Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset.
2. Sekoita, kunnes seos on täysin sileää.

• Valmistusaika: 5 min
• Annoksia: 2
• Annoksen koko: 250 ml

Helppo marjasmoothie ei vaadi paljon erilaisia aineksia ollakseen herkullinen. Kun pääset keittiöön, tulet yllättymään siitä, kuinka helppoa on valmistaa vähähiilihydraattinen marjasmoothie.

Marjoissa on runsaasti antioksidantteja, kuten antosyaaneja, ja ne voivat suojata soluja vapailta radikaaleilta.

• Kalorit: 200 kcal
• Proteiini: 20 g
• Rasva: 10 g
• Hiilihydraatit: 20 g

• 1/2 kuppia sekoitettuja marjoja (mustikoita, mansikoita, mustaherukoita, vadelmia)
• 1 kuppi kookosmaitoa
• 1 mittalusikallinen vaniljaproteiinijauhetta
• 1 tippa steviaa

1. Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset.
2. Sekoita, kunnes seos on täysin sileää.

• Valmistusaika: 5 min
• Annoksia: 4
• Annoksen koko: 250 ml

Kermaista vähähiilihydraattista smoothieta, joka on valmistettu mustikoista, chia-siemenistä ja kookoksesta. Se on loistava välipala lapsille ja aikuisille, koska se on runsasta antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.

Mustikoilla on monia terveyshyötyjä, kuten sydämen terveys, luuston vahvuus, ihon terveys, verenpaine, diabeteksen hallinta, syövän ehkäisy ja mielenterveys. Yksi kuppi mustikoita sisältää 24 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta.

• Kalorit: 257 kcal
• Proteiini: 7 g
• Rasva: 22 g
• Hiilihydraatit: 11 g

• 1/2 kuppia pakastettuja mustikoita
• 1 kuppi täysrasvaista kreikkalaista jogurttia
• ½ kuppia kookoskermaa
• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaidosta
• 2 ruokalusikallista jauhettuja chia-siemeniä

1. Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset.
2. Sekoita, kunnes seos on täysin sileää.

• Valmistusaika: 5 min
• Annoksia: 1
• Annoksen koko: 250 ml

Aloita päiväsi kermaisella vihreällä nautinnolla. Sekoita, kunnes seos on sileää, ja nauti.

Vihreä tee on täynnä terveyttä edistäviä aineita. Vihreä tee voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään riskiäsi moniin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään, jos nautit sitä säännöllisesti.

• Kalorit: 137 kcal
• Proteiini: 8 g
• Rasva: 9 g
• Hiilihydraatit: 9 g

• 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaidosta, mieluiten kotitekoista, resepti täällä
• 1 suuri kourallinen nuoria pinaatteja
• 1/4 kypsästä avokadosta
• 1 teelusikallinen matcha-vihreä tee -jauhetta
• 1 teelusikallinen spirulina-jauhetta

1. Sekoita tehosekoittimessa kaikki ainekset.
2. Sekoita, kunnes seos on täysin sileää.

Usein kysytyt kysymykset