Étiquette de gym et règles de gym que tout le monde devrait connaître
Lorsque vous êtes nouveau au gymnase, on a l'impression que tout le monde connaît les règles sauf vous.
L'étiquette de gym est simplement les règles de base qui aident les gens à s'entraîner en toute sécurité, à partager l'équipement et à respecter l'espace des autres. Une fois que vous connaissez les bases, vous vous sentirez plus confiant et éviterez les moments gênants les plus courants.
Voici 10 règles non écrites de gym qui s'appliquent dans presque tous les centres de fitness.
Juger les autres ne vous rendra pas meilleur.
Nous avons tous des objectifs et des niveaux de forme physique différents.
Donc, si vous voyez quelqu'un avec une forme incorrecte, ne soyez pas si critique, nous commençons tous quelque part.
À la fin de la journée, nous sommes tous ici pour nous améliorer, autant le faire ensemble.
C'est tout à fait acceptable d'utiliser votre téléphone pendant que vous vous entraînez. Faites ce qui vous plaît.
Cependant, ne soyez pas surpris si quelqu'un vous demande s'il peut utiliser l'équipement sur lequel vous êtes pendant que vous envoyez des mèmes Gymaholic à vos amis.
Passer plus de temps sur votre téléphone au lieu de vous entraîner est acceptable, mais cela ne vous rapprochera pas nécessairement de vos objectifs.
Le gymnase est toujours bondé, nous le comprenons.
Néanmoins, il y a généralement assez d'espace pour que vous puissiez vous entraîner sans être juste devant quelqu'un.
Imaginez-vous au milieu d'une série de développé épaules assis, regardant dans le miroir pour vous assurer que vous effectuez le mouvement correctement.
Puis quelqu'un se met juste devant vous pour faire des hausses d'épaules avec haltères ou des rangées.
Vous étiez motivé, et maintenant vous êtes frustré parce que vous voyez le derrière de quelqu'un au lieu de vous voir effectuer l'exercice.
Allez... cette personne pourrait faire un pas sur le côté, et elle ne serait pas dans votre chemin.
Veuillez respecter l'espace personnel des gens.
Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à rester concentré afin de ne pas être distrait au gymnase :
Voici un plan pour les hommes qui vous aidera à rester concentré afin de ne pas être distrait au gymnase :
Je suis d'accord pour entendre des gens crier/grogner lorsqu'ils ont mal pour ces dernières 2-3 répétitions.
C'est le son du travail acharné.
La plupart des gens ont de toute façon leurs écouteurs.
Il y a une différence entre un grognement de "travail acharné" et un grognement de "s'il vous plaît regardez-moi".
Le rack à squats/power rack est probablement l'équipement le plus encombré.
Il vous permet d'effectuer des exercices tels que : squats, développé couché, développé militaire, tractions...
Comme vous pouvez l'imaginer, il peut être frustrant de voir quelqu'un s'entraîner dans un power rack alors qu'il n'en a pas nécessairement besoin.
Je faisais des soulevés de terre dans un rack à squats, puis j'ai réalisé que cela n'apportait aucun bénéfice.
Je pouvais simplement les faire au sol ou sur une plateforme de levage (s'il y en a une).
Il en va de même pour les personnes qui effectuent des curl avec barre dans le power rack alors qu'elles pourraient utiliser des haltères disponibles ailleurs dans le gymnase.
Si vous faites des curls lourds, c'est une autre histoire.
N'utilisez pas le rack à squats si vous n'en avez pas vraiment besoin.
Faites ce qui est le mieux pour vous, personne ne vous jugera pour cela.
Si vous allez au gymnase pendant 2 heures, parlez pendant des heures et ne vous entraînez que pendant 20 minutes, c'est à vous de décider.
Cependant, ne vous plaignez pas de ne pas obtenir de résultats lorsque vous savez pertinemment que vous ne fournissez pas l'effort.
Oui, cela peut être fatigant de ranger vos poids après une série intense.
Mais c'est encore plus fatigant et frustrant de trouver les bons haltères lorsqu'ils sont éparpillés dans le gymnase.
Personne ne veut ranger les poids de quelqu'un d'autre, c'est un entraînement en soi.
La plupart d'entre nous transpirent comme des bêtes pendant un entraînement.
Certaines salles de sport exigent des serviettes, tandis que d'autres non.
Il est courant de voir des gens transpirer comme des fous et laisser leur sueur sur un banc comme s'il s'agissait d'une sorte de peinture de Picasso.
Veuillez nettoyer l'équipement lorsque vous avez terminé avec.
Votre nom n'est pas imprimé sur l'équipement.
Laissez les autres l'utiliser si vous le pouvez.
Des choses comme les machines, câbles, et la barre de traction peuvent facilement être partagées.
Évidemment, il y a des choses qui sont plus difficiles à partager comme : les racks à squats (tous les exercices composés), les bancs, les haltères (surtout si vous faites des circuits), etc.
Partagez l'équipement si c'est sûr et si cela a du sens.
Nous avons tendance à prendre le gymnase pour acquis.
Il est courant de voir des gens être irrespectueux envers les personnes et l'équipement là-bas.
Soyez reconnaissant envers les personnes et l'environnement qui vous permettent de devenir une meilleure version de vous-même.
Cet article est une compilation de comportements que j'ai vus en m'entraînant dans différents gymnases à travers le monde.
J'espère qu'il vous aidera à être plus conscient lorsque vous vous entraînez au gymnase.
Soyez conscient de votre environnement et assurez-vous de ne pas vous tenir directement devant quelqu'un qui utilise un miroir pour son entraînement. Un petit pas sur le côté peut aider à maintenir l'espace personnel et le respect des autres.