3 Conseils pour Réussir dans Votre Entraînement et Dans Votre Vie

Votre entraînement et votre vie sont inextricablement liés. Ce qui bénéficie à l'un profitera également à l'autre. Dans cet article, je vais vous présenter trois conseils que vous pouvez facilement intégrer dans votre mode de vie et qui auront d'énormes retombées, tant à la salle de sport que dans le reste de votre vie.

Beaucoup de gens sont esclaves de leurs appareils. Même lorsqu'ils sont à la salle de sport, ils transportent leur téléphone d'une machine à l'autre. Entre chaque série, ils se précipitent pour le prendre, désespérés de se reconnecter à l'écran bien-aimé. Avant la prochaine série, ils consomment probablement quelques clips sur Youtube et prennent un ou deux selfies.

Ce n'est pas ainsi que l'on s'engage sérieusement dans son entraînement.

Au-delà de la salle de sport, la technologie impacte négativement la dynamique familiale. Trop souvent, lorsque nos proches nous parlent, nous avons un œil sur YouTube, nous sommes engagés dans un fil de messages SMS ou nous parcourons Instagram. Cela est non seulement dégradant pour nos proches, mais cela indique également que nous valorisons notre technologie plus qu'eux.

Voici 7 façons de contrôler votre environnement technologique :

• Éteignez votre téléphone lorsque vous rentrez chez vous. Croyez-le ou non, vous n'êtes pas si important que vous ne puissiez pas être injoignable pendant quelques heures. Vous pouvez vérifier vos messages lorsque les enfants sont au lit, mais d'ici là, le téléphone est une distraction qu'ils ne méritent pas.
• Prenez votre repas du soir ensemble. Établissez une règle sans technologie à table. Initiez la conversation. Peut-être pouvez-vous commencer par partager votre moment fort et votre moment faible de la journée, puis inviter les membres de la famille à faire de même.
• Écoutez deux fois plus que vous ne parlez. Accordez une attention réfléchie à ce qui est dit et répondez avec empathie et gentillesse.
• Regardez la télévision avec parcimonie. Ne l'allumez que pour des programmes spécifiques, jamais pour vérifier s'il y a quelque chose de bien à regarder. Trois ou quatre nuits par semaine, passez sans télévision.
• Plutôt que de remplir ce vieux temps de télévision avec Netflix ou YouTube, planifiez du temps pour faire des activités non liées à la technologie avec votre famille. Les jeux de société comme Scrabble ou Cranium sont un excellent moyen de s'engager.
• Passez autant de temps que possible avec votre famille à l'extérieur. Faites des promenades en soirée et profitez du moment le plus beau de la journée !
• Pratiquez le jardinage ensemble. Il y a quelque chose de revigorant à plonger vos mains dans la terre. Il est également assez difficile de parler au téléphone lorsque vos mains sont couvertes de terre !

Un dernier conseil : gardez votre téléphone dans votre sac de sport, soigneusement confiné dans votre casier de gym !

Tenir un journal d'entraînement est un excellent moyen d'améliorer votre cohérence d'entraînement et de vous tenir responsable.

Un journal d'entraînement est simplement un endroit (cela peut être un carnet ou une application) où vous notez vos indicateurs d'entraînement. Cela inclura vos exercices, séries, répétitions et poids. Vous noterez également l'intensité de la séance et comment vous vous êtes senti pendant celle-ci.

Voici quatre avantages de tenir un journal d'entraînement :

• Cela vous rend responsable. Lorsque vous suivez vos objectifs par écrit, vous êtes plus enclin à respecter votre plan.
• Cela construit la motivation. À mesure que vous continuez à remplir votre journal, un schéma de progrès et de cohérence se développera, créant sa propre dynamique.
• Fournit un outil d'analyse clé - vous pouvez revenir sur vos entraînements pour identifier d'éventuels plateaux ou obstacles et apporter des ajustements en conséquence.
• Cela réduit le risque de blessure. Lorsque vous enregistrez vos pensées, sentiments et réactions physiques à votre entraînement, vous êtes beaucoup plus conscient des signaux corporels qui peuvent être des indicateurs de blessures potentielles.

Tenir un journal n'est pas seulement bénéfique pour vos entraînements.

Mettre vos pensées sur papier est un excellent moyen de clarifier votre esprit. Lorsque votre esprit est clair, vous êtes capable d'être beaucoup plus productif. Tenir un journal vous permet d'avoir cet esprit clair. La capacité de l'esprit est d'environ 5 pensées à la fois. Pourtant, nous le surchargeons avec des milliers de pensées chaque jour.

Avec le journal, vous pouvez mettre sur papier les choses que vous forciez auparavant votre esprit à retenir. Vous pourrez alors concentrer votre attention sur ce qui vous attend.

Il existe plusieurs façons d'organiser vos habitudes de journalisation. L'une qui s'est avérée efficace est d'écrire vos pensées sous les catégories suivantes :

• Gratitude
• Accomplissements de la journée
• Leçons apprises
• Domaines d'action spécifiques

Un entraînement de respiration que vous devriez essayer :

Incluez chaque jour du temps pour lire des matériaux qui vous permettent de développer votre esprit. Plus précisément, lisez des choses qui améliorent votre psychologie. Pour citer le maître motivateur Tony Robbins, "80 % du succès est psychologique et 20 % est mécanique."

Des livres sur le leadership, le pouvoir de l'esprit et la construction d'habitudes aiguiseront votre psychologie pour vous aider à tirer le meilleur parti de la vie.

Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à lire chaque jour, mais cela devrait être une habitude quotidienne. Même quinze minutes consacrées à la lecture psychologique peuvent être extrêmement bénéfiques.

• Voici 5 excellents livres pour vous aider à commencer votre habitude de lecture quotidienne :
• Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity par David Allen
• The One Thing par Gary Keller
• The Compound Effect par Darren Hardy
• First Things First par Stephen Covey
• Eat That Frog par Brian Tracy

Je vous recommande également d'inclure des matériaux de fitness dans vos choix de lecture. Cherchez particulièrement des histoires de vie de personnes qui ont transformé leur vie physiquement. Elles peuvent être extrêmement motivantes.

Les trois conseils que nous venons de couvrir amélioreront vos entraînements et votre vie en général. Intégrez-les dans votre vie au cours de la semaine prochaine et vous pourrez vivre des entraînements plus productifs, agréables et satisfaisants, ainsi qu'une vie plus épanouissante.

• Charles JP. Journaling: creating space for "I". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.

Questions Fréquemment Posées