3 Raisons Pour Lesquelles Vous Ne Tenez Pas à Votre Régime
Commencer un régime est facile.
Y rester fidèle est une autre histoire.
Des recherches nous disent que quatre personnes sur cinq qui suivent un régime abandonnent dans le premier mois. Parmi ceux qui restent, seulement un sur trois sera encore au régime trois mois plus tard.
Pour éviter de devenir une autre statistique d'échec de régime, nous devons prendre du recul et considérer pourquoi la plupart des gens échouent, puis mettre en place des stratégies pour éviter les mêmes erreurs.
En tant qu'entraîneur personnel, j'ai travaillé avec des centaines de personnes au régime. Cela m'a donné de nombreux aperçus sur ce que les gens font mal. Dans cet article, je vais exposer les 3 principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas tenir à leur régime - et fournir des solutions pratiques.
Beaucoup de gens abordent le régime avec un état d'esprit « tout ou rien ». Ils vont faire des changements radicaux et globaux. Cela signifie abandonner complètement la malbouffe, arrêter de manger des biscuits au chocolat et couper l'alcool - tout en même temps.
Cependant, ce n'est pas ainsi que se produisent de véritables changements durables. Les recherches sur le changement de comportement montrent que les petits changements progressifs sont ceux qui tiennent.
Lorsque vous forcez votre corps à abandonner soudainement la façon dont il mange depuis des années, vous vous préparez à un échec. C'est demander beaucoup trop.
Voici à quoi pourrait ressembler la pensée tout ou rien …
Vous savez que vous ne mangez pas assez de légumes. Alors, vous prenez la résolution de manger 8 portions de légumes chaque jour. Vous passez de rien à tout du jour au lendemain.
Je vois aussi des gens qui sont peut-être habitués à manger des plats à emporter cinq jours par semaine. Mais ensuite, ils décident qu'ils vont complètement arrêter la nourriture à emporter. La même chose avec le sucre. Ils décident qu'ils en mangent trop, donc ils l'éliminent complètement.
Ces stratégies ne fonctionnent tout simplement pas.
Plutôt que de développer un état d'esprit tout ou rien, disciplinez-vous à commencer petit et à progresser progressivement. Si vous souhaitez manger plus de légumes, commencez par ajouter une seule portion de légumes à votre repas du soir. Une fois que cela semble facile, ajoutez une autre portion à un autre moment de la journée.
En changeant votre état d'esprit alimentaire de tout ou rien à progressif et incrémental, vous améliorerez considérablement vos chances de succès dans votre régime.
Si vous voulez réussir votre régime, vous devez passer du temps en cuisine.
Les personnes qui ont une aversion pour la cuisine sont beaucoup plus susceptibles de commander des plats à emporter ou de s'arrêter chez McDonald's lorsque les fringales se manifestent.
Pour beaucoup de gens, cependant, ce n'est pas le manque de désir mais le manque de temps qui les empêche de cuisiner un repas sain. À la fin d'une journée de travail chargée, la dernière chose que vous voulez faire est de cuisiner un repas de zéro.
Quelle est la solution ?
La préparation des repas.
La préparation des repas consiste à passer une heure ou deux le dimanche à préparer vos repas du soir pour la semaine de travail à venir. Vous pourriez préparer trois plats suffisamment grands pour deux portions chacun, avec des légumes et une salade. Basez vos repas autour d'une portion de protéine de la taille d'un poing, comme du poulet, de la viande rouge ou du poisson.
Mettez chacun de vos repas dans un récipient en plastique hermétique et placez-le au congélateur. Assurez-vous qu'il a refroidi à température ambiante avant de le mettre au congélateur. Chaque matin, sortez votre repas du soir pour ce jour-là et mettez-le au réfrigérateur.
Lorsque vous rentrez chez vous le soir, vous avez maintenant un repas sain et nutritif prêt à être sorti et réchauffé au micro-ondes.
Préparer vos repas du soir à l'avance facilitera grandement le respect de votre régime.
Voici un plan d'entraînement pour la perte de poids pour les femmes :
Et pour les hommes :
Au fil des nombreuses années où j'ai aidé des gens à perdre du poids et à changer leur composition corporelle, j'ai appris une leçon importante …
Les personnes qui réussissent leur régime n'ont pas beaucoup de variété dans leurs choix alimentaires.
Souvent, j'ai eu des clients qui voulaient toujours de la variété dans leurs choix alimentaires. Ils voulaient un type de petit-déjeuner différent chaque jour, cherchant toujours de nouvelles options de protéines et de glucides saines, ainsi que de nouvelles recettes de repas du soir excitantes.
La plupart de ces personnes étaient incapables de tenir à leur régime. C'étaient ceux qui étaient contents de manger à peu près la même chose chaque jour qui pouvaient s'en tenir à leur nouveau régime alimentaire.
Pourquoi cette différence ?
Parce que les personnes qui mangeaient la même chose chaque jour n'avaient pas à y penser. Le processus était simple. Ils savaient ce qu'ils mangeaient et savaient que tous les ingrédients étaient à portée de main.
Les personnes qui cherchaient toujours de la variété, en revanche, devaient constamment dépenser leur énergie à réfléchir à ce qu'elles allaient manger au prochain repas. Cela peut vite devenir épuisant. Et lorsque l'épuisement s'installe, nous revenons à ce qui est le plus facile. Cela signifie généralement mettre quelque chose de moins désirable dans notre corps.
La clé pour manger les mêmes aliments est de s'assurer que vous aimez vraiment les aliments que vous mangez. Personnellement, je mange le même petit-déjeuner depuis des années, et pourtant chaque matin, j'ai hâte de le manger. C'est en partie parce que je sais que je commence la journée avec une nutrition optimale, mais c'est aussi parce que j'adore le goût. Et cela ne prend que quelques minutes à préparer.
Voici ce que j'ai pour le petit-déjeuner …
- Flocons d'avoine avec du lait d'amande, garnis de noix, de myrtilles et d'une pincée de cannelle.
Si vous êtes une personne qui s'épanouit avec de la variété, la monotonie pourrait être le prix à payer pour le succès de votre régime. Alors, faites l'effort de vous assurer que les repas que vous mangez régulièrement sont les plus sains et les meilleurs en goût possibles.
Vous n'avez pas à être une autre statistique de régime. En prenant note des 3 principales raisons pour lesquelles les gens échouent dans leurs régimes et en travaillant activement pour les éviter, vous pouvez réussir votre nouveau plan alimentaire. N'oubliez pas de prendre votre temps, de préparer vos repas à l'avance et de vous habituer à manger les mêmes aliments.
Pour éviter la mentalité de 'tout ou rien', commencez par apporter de petits changements alimentaires, comme ajouter une portion de légumes à vos repas. Augmentez progressivement ces changements pour augmenter vos chances de succès à long terme.