5 Erreurs Courantes au Gym que la Plupart d'Entre Nous Ont Déjà Comises

Commencer votre parcours de remise en forme n'est pas une tâche facile, mais lorsque vous commencez à voir des résultats, cela devient votre mode de vie.

Lorsque nous commençons à peine, il peut être tentant de se plonger directement dans les choses sans savoir ce dont nos corps ont besoin selon notre type de corps, notre flexibilité et notre force. C'est là que les entraîneurs et les coachs de fitness sont utiles. Ils vous aideront à bien commencer votre entraînement.

Pour que nous voyions des résultats, nous devons être attentifs à quelques éléments.

Voici quelques-unes des erreurs d'entraînement les plus courantes que la plupart d'entre nous ont déjà commises :

1. Ne pas travailler sur la mobilité et les problèmes de flexibilité

Il y a toujours une vérité universelle. Lorsque vous ne traitez pas vos problèmes de mobilité et de flexibilité tout en poursuivant votre entraînement, vous invitez plus de problèmes que vous n'améliorez réellement votre corps.

Découvrez ces exercices fonctionnels pour vous aider à améliorer votre flexibilité.

2. Trop de théorie, pas assez d'exécution

Nous comprenons. C'est génial de regarder les vidéos de fitness de votre coach préféré, mais vous devez mettre toute cette théorie en pratique.

Si seulement nous pouvions construire des muscles en regardant, ce serait amusant de regarder des vidéos de fitness toute la journée.

3. Se précipiter dans les répétitions

La qualité est plus importante que la vitesse et la quantité.

Se précipiter dans les répétitions ne fera que compromettre votre forme et inviter à des blessures.

Vérifiez votre forme dans le miroir pendant que vous faites les répétitions pour vous assurer que vous les faites correctement.

Voici un entraînement HIIT très challengeant que vous devriez essayer :

4. Le cardio est le seul moyen de brûler plus de calories

Le cardio est un excellent exercice, mais rappelez-vous, nous devons également passer par les jours de jambes.

En plus du cardio, il existe d'autres exercices qui brûlent beaucoup de calories. Un bon exemple est l'entraînement en force qui peut aider à stimuler votre métabolisme au repos. Vous pouvez essayer de combiner votre routine d'entraînement avec une alimentation saine et de l'entraînement en force pour augmenter votre perte de graisse.

5. Ne pas se concentrer sur des aliments de qualité

La nutrition devrait être la colonne vertébrale de votre parcours de remise en forme.

Avoir la bonne nutrition aidera votre corps à récupérer du stress de votre entraînement et à stocker des nutriments pour reconstruire vos muscles. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en protéines comme des œufs entiers.

En résumé :

Il est normal de faire des erreurs d'entraînement au début de notre parcours de remise en forme, et à mesure que nous nous entraînons davantage, nous apprenons et nous nous améliorons.

Pour obtenir les meilleurs résultats de notre entraînement de fitness, nous devons nous rappeler ces éléments :

Travailler sur la mobilité et les problèmes de flexibilité.
Suivre les exercices dans les vidéos de fitness que vous regardez.
Les répétitions de qualité sont meilleures que de se précipiter.
Combiner le cardio et l'entraînement en force a un effet plus important que de faire juste l'un ou l'autre.
Se concentrer sur des aliments de qualité.

Références :

Michael A., et al. L'effet de l'entraînement en résistance chez les adultes en bonne santé sur le pourcentage de graisse corporelle, la masse grasse et la graisse viscérale : une revue systématique et une méta-analyse. Sports Medicine, (2021).
Stephan van Vliet, et al. La consommation d'œufs entiers favorise une plus grande stimulation de la synthèse des protéines musculaires post-exercice que la consommation de quantités isonitrogène d'œufs blancs chez les jeunes hommes. The American Journal of Clinical Nutrition, (2017).
Pete McCall. 8 choses à savoir sur la capacité aérobie (et comment l'améliorer) (2017).

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Questions Fréquemment Posées

Les erreurs courantes d'entraînement incluent le fait de ne pas aborder les problèmes de mobilité et de flexibilité, de se concentrer trop sur la théorie sans pratique, de se précipiter dans les répétitions, de se fier uniquement au cardio pour brûler des calories et de négliger la nutrition. Être conscient de ces éléments peut vous aider à optimiser votre routine d'entraînement pour de meilleurs résultats.

Pour améliorer la mobilité et la flexibilité, incorporez des exercices fonctionnels dans votre routine. Ces exercices peuvent aider à améliorer votre amplitude de mouvement et à prévenir les blessures. Pour plus de conseils, vous pouvez explorer Maîtriser la Mobilité : Le Guide Ultime de la Flexibilité.

La nutrition est cruciale car elle soutient la récupération, la construction musculaire et la santé globale. Consommer des aliments riches en protéines et une alimentation équilibrée fournit les nutriments nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire, rendant vos efforts de fitness plus efficaces.

Bien que le cardio soit efficace pour brûler des calories, le combiner avec l'entraînement en force peut être plus bénéfique. L'entraînement en force augmente le métabolisme de repos, vous aidant à brûler plus de calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. Cette combinaison peut améliorer la perte de graisse et la condition physique globale.

Pour garantir une forme correcte, concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité lors des répétitions. Utilisez des miroirs pour vérifier votre posture et votre alignement pendant les exercices. Cette pratique aide à prévenir les blessures et garantit que vous ciblez efficacement les bons muscles.

Combiner le cardio avec l'entraînement en force offre une approche complète du fitness. Cela améliore la santé cardiovasculaire, construit du muscle et augmente le taux métabolique, ce qui entraîne une meilleure perte de graisse et des améliorations globales de la condition physique. Pour un plan structuré, consultez l'Application Gymaholic pour des routines d'entraînement.