6 Mythes Sur Les Adolescents Et L'Entraînement En Force Déboulonnés
Le sujet des enfants pratiquant l'entraînement en force peut susciter des réactions vives chez certaines personnes. Vous pouvez rencontrer des gens qui vous disent que les enfants ne devraient pas faire d'entraînement en force car cela les rendra musclés, les ralentira, ou même nuira à leur cœur. Pourtant, vous avez peut-être aussi entendu le contraire de la part d'autres personnes. Cela peut être très déroutant pour les parents et pour les jeunes. Dans cet article, nous examinons 5 mythes courants pour vous aider à séparer le fait de la fiction.
Certaines personnes pensent que les jeunes qui s'exercent avec des poids vont se transformer en mini Hulk. Cela ne se produira pas. Il est très difficile pour quiconque de développer des muscles. Mais c'est encore plus difficile pour les jeunes. Cela est dû au fait qu'ils n'ont pas autant de testostérone dans leur corps que les personnes plus âgées. La testostérone est une hormone produite par le corps. Elle aide les garçons à devenir des hommes et est l'hormone principale pour la force et les gains musculaires.
Au lieu de leur donner des muscles énormes, l'entraînement en force rendra les jeunes plus forts - tant dans leurs muscles que dans leurs os. Cela les aidera également à contrôler leur poids et à développer un haut niveau d'estime de soi et de discipline.
On a dit que l'entraînement en force empêcherait un jeune de grandir normalement. C'est tout simplement faux. Il n'y a absolument aucune preuve que l'entraînement en force interfère avec le développement des plaques de croissance. La croyance selon laquelle l'entraînement en force peut empêcher un enfant de grandir à sa taille normale semble provenir de certains pays où les enfants ont été contraints de faire des travaux lourds dès leur jeune âge. La raison pour laquelle ces enfants sont plus petits que la normale est qu'ils ne mangent pas correctement, et non parce qu'ils soulèvent des objets lourds.
Il est vrai qu'une blessure aux plaques de croissance des os immatures peut freiner la croissance. Mais une telle blessure ne se produira que si l'individu s'entraîne de manière incorrecte. Cela pourrait être dû à une mauvaise forme d'exercice ou à soulever des poids trop lourds. Si les jeunes sont correctement supervisés dans un programme d'entraînement structuré par des professionnels, ils ne devraient pas faire face à ces risques.
Selon une enquête de surveillance des blessures liées aux sports au lycée, soulever des poids est en fait l'un des sports les plus sûrs que les jeunes peuvent pratiquer.
Un entraînement que les adolescents devraient essayer :
Certains parents pensent qu'il est trop dangereux pour leurs enfants de faire de l'entraînement en force. Cependant, il n'y a aucune preuve pour soutenir cette croyance. Il a en fait été prouvé que les adultes sont plus susceptibles de subir une blessure liée à la force que les enfants. L'entraînement en force rend en réalité les jeunes moins susceptibles de subir des blessures car il renforce leurs os et leurs ligaments. Il développe également une force égale entre les groupes musculaires opposés, tels que les cuisses et les ischio-jambiers. Cela les rend beaucoup moins susceptibles d'avoir une blessure sportive telle qu'une déchirure des ischio-jambiers.
Tant que c'est contrôlé et supervisé, l'entraînement en force est une activité très sûre pour les jeunes.
Selon des recherches récentes, les jeunes peuvent commencer l'entraînement en résistance dès l'âge de 8 ans, à condition qu'ils aient de bonnes compétences en équilibre. À cet âge, ils devraient commencer par des exercices de résistance avec leur poids corporel, tels que des pompes. À partir de là, ils peuvent passer à l'entraînement avec des bandes de résistance avant d'être introduits à l'entraînement avec des poids.
Les jeunes ne devraient pas faire d'entraînement avec des poids maximaux. Au lieu de cela, ils devraient se concentrer sur une résistance moyenne avec des répétitions relativement élevées.
Il est important que les parents emmènent leur enfant chez le médecin pour un examen physique avant de les inscrire à un programme d'entraînement avec des poids. Le médecin vérifiera que l'enfant n'a pas de problèmes cardiaques ou osseux qui rendraient imprudent de commencer l'entraînement en force. Il peut également évaluer si l'enfant a les compétences d'équilibre nécessaires pour commencer l'entraînement en force.
Ce mythe remonte aux années 70 et 80, lorsque les entraîneurs sportifs adultes croyaient que l'entraînement en force rendrait leurs athlètes musclés. Le fait que presque toutes les équipes sportives professionnelles dans le monde aient maintenant un entraîneur dédié à l'entraînement en force montre à quel point cette croyance était erronée. Pour une raison étrange, l'idée persiste en ce qui concerne les jeunes athlètes.
La vérité est exactement l'opposée ; l'entraînement en force a le potentiel de rendre un jeune athlète plus fort, plus rapide et plus agile. Cela les rendra également plus explosifs, afin qu'ils puissent exercer une force maximale en un minimum de temps.
L'entraînement en force améliorera également l'activation neuromusculaire des jeunes. En d'autres termes, la boucle de communication entre le cerveau et leurs muscles deviendra plus rapide, augmentant leur temps de réaction.
Malgré les mythes, les preuves sont claires que l'entraînement en force est bon pour les enfants. Il existe des recherches pour confirmer qu'un programme d'entraînement en force correctement structuré et supervisé peut :
- Augmenter l'indice de force osseuse (BSI) d'un jeune
- Diminuer le risque de fractures et de blessures liées au sport
- Améliorer l'estime de soi et la résilience
En tant que parent, vous devez vous assurer que votre enfant s'inscrit à un programme de force qui est contrôlé, planifié et supervisé par un professionnel de la condition physique certifié.
- https://www.elitefts.com/education/strength-training-for-young-athletes-safety-1rm-testing-growth-plates-and-testosterone/
- Sewall L, Micheli LJ. Entraînement en force pour les enfants. J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. doi: 10.1097/01241398-198603000-00004. PMID: 3958165.
- Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Entraînement en résistance pour les enfants et les adolescents. Transl Pediatr. 2017 Jul;6(3):137-143. doi: 10.21037/tp.2017.04.01. PMID: 28795003; PMCID: PMC5532191.
Les adolescents devraient commencer par un programme d'entraînement structuré professionnellement sous supervision. Ils devraient se concentrer sur la forme correcte et augmenter progressivement les poids pour éviter les blessures. L'Application Gymaholic propose des plans d'entraînement personnalisés pour aider les adolescents à commencer en toute sécurité.