7 Bienfaits de l'Exercice et des Activités Physiques sur la Santé Mentale
Le mouvement est un médicament. C'est un fait. Il peut prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, les AVC et le diabète. Avec la thérapie par l'exercice, vous pouvez récupérer d'une blessure sportive et d'un handicap. Plus important encore, la condition physique vous aide à maintenir votre mobilité et votre indépendance en vieillissant.
Mais saviez-vous que l'exercice peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale, votre attitude et votre psychologie globale ? Pas étonnant que les professionnels de la santé prescrivent des exercices tels que la marche, la course et les sports d'équipe pour lutter contre les symptômes de dépression et d'anxiété.
Dans cet article, nous allons plonger profondément dans les bienfaits de l'exercice sur votre santé mentale et comment créer une routine de fitness peut vous aider à fonctionner de manière optimale tant physiquement que mentalement.
Un corps sain est un esprit sain, et vice versa. Plus vous bougez, mieux vous pensez et traitez vos pensées et émotions.
Lors de l'activité physique, votre corps commence à augmenter votre respiration et votre rythme cardiaque pour fournir de l'oxygène vital à différents groupes musculaires. Cela augmente le flux d'oxygène vers votre cerveau et la libération d'endorphines, ou les "produits chimiques du bien-être". De plus, les exercices cardio-aérobies aident à créer de nouvelles cellules cérébrales et à améliorer la performance globale du cerveau.
Essentiellement, ce sont des produits chimiques naturels qui peuvent combattre des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. Certaines recherches suggèrent qu'une activité physique régulière peut être aussi efficace que les médicaments antidépresseurs et la thérapie cognitivo-comportementale, faisant de l'exercice une option rentable pour traiter la dépression ou l'anxiété sans effets secondaires.
1. Il élève votre humeur
L'exercice régulier permet un meilleur et plus significatif sommeil, ce qui est crucial pour la récupération physique et la gestion de l'humeur. Une routine d'exercice régulière, en particulier le matin sous le soleil, peut aider à réguler vos niveaux de mélatonine, responsables de votre cycle veille-sommeil.
Un sommeil de mauvaise qualité peut ruiner votre journée ou même votre semaine. Votre humeur est un prédicteur principal de vos actions et de vos compétences en prise de décision. Si votre humeur est compromise, votre capacité à agir et à atteindre vos objectifs l'est aussi.
L'exercice vous fait vous sentir bien dans votre peau et booste votre estime de soi. Physiquement, s'engager dans une routine de fitness vous permet d'être en meilleure forme et améliore votre image de soi.
Mentalement, faire de l'exercice est une tâche difficile mais gratifiante. Se présenter et compléter vos exercices améliore votre sentiment d'accomplissement et votre auto-efficacité, également connue sous le nom de « votre croyance en vous-même ».
Essentiellement, ces sentiments se traduisent par une meilleure perception de vous-même et une confiance en votre capacité à accomplir des choses.
S'engager dans un mode de vie d'exercice et d'activités physiques améliore votre énergie physique et mentale. Lorsque vous êtes bien reposé, vous êtes mieux en mesure de vous engager socialement avec d'autres personnes, même des inconnus.
L'exercice renforce l'assurance et vous permet de mieux vous connecter avec les autres, en particulier ceux qui partagent vos intérêts pour le fitness et l'amélioration personnelle. Cela diminue le risque d'isolement social et vous permet de former des relations plus profondes avec les autres.
Le stress et les défis font partie intégrante de la vie—il n'y a pas moyen de les éviter. Les niveaux de stress de chacun fluctuent chaque jour. Cependant, si vous avez une routine d'exercice régulière, vous vous rendez physiquement et mentalement résilient au stress, ce qui vous permet de vous adapter rapidement aux situations accablantes.
L'exercice lui-même est une forme de demande physique et mentale sur votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice, votre hormone de stress cortisol augmente également. Après l'exercice, elle revient à des niveaux de base. Cela signifie que s'entraîner est une forme d'entraînement mental pour vous habituer au stress.
Nous sommes des créatures d'émotions. Nous ressentons de la joie, de la tristesse, de la colère, de la frustration, et plus encore. Par nature, nous avons besoin d'exprimer ces émotions au monde. Les émotions gardées à l'intérieur ne sont pas bonnes pour notre santé et peuvent mener à des conflits.
L'exercice, comme la musculation, les calisthénics, les sports, ou des thérapies de mouvement comme le yoga ou le pilates, est un excellent exutoire créatif et émotionnel pour exprimer soi-même ou ses sentiments. Peu importe votre personnalité, il existe un type d'exercice qui correspond parfaitement à votre individualité et à votre style de vie.
Les exercices de renforcement et d'étirement peuvent efficacement améliorer votre posture et prévenir le déclin de la force musculaire posturale associé au vieillissement. Des études ont montré que les personnes ayant une mauvaise posture voûtée sont plus susceptibles d'être tristes, déprimées ou peu productives. En revanche, les personnes ayant une bonne posture, celles qui regardent toujours devant, le menton levé et les épaules en arrière, sont plus susceptibles d'être heureuses, d'avoir une attitude positive et d'accomplir davantage au travail.
Il est intéressant de noter que cette observation se reflète également à l'extérieur, car les gens supposent souvent qu'une personne ayant une mauvaise posture est timide, triste ou incompétente.
Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à vous affiner et à garder un état d'esprit positif :
Et pour les hommes :
La possibilité de nouvelles expériences permet à notre esprit d'anticiper l'avenir. De nouvelles expériences nous empêchent de nous sentir bloqués ou de stagner dans la vie. Elles nous donnent un sentiment de progrès et quelque chose vers quoi travailler, combattant ainsi les symptômes de la dépression.
La condition physique n'est pas un objectif saisonnier—c'est un mode de vie.
Faire de l'exercice peut non seulement vous distraire des pensées négatives, mais aussi vous fournir des expériences positives et nouvelles. Peut-être aimeriez-vous faire de la randonnée avec des amis et de la famille cette année, assister à un cours de yoga méditatif seul, ou vous adonner au cyclisme comme passe-temps.
Peu importe ce qui vous intéresse, tout commence par le petit pas d'être physiquement actif et de s'engager à redéfinir et à réinventer votre personne en tant que quelqu'un qui valorise le fitness, la santé et la capacité humaine à s'améliorer tant physiquement que mentalement.
L'exercice est un médicament et peut être un outil puissant pour élever le bien-être mental. Pensez au fitness comme à un mode de vie, un moyen de construire la résilience mentale et l'équilibre émotionnel, et un moyen de vous protéger des problèmes de santé mentale.
Commencez petit, expérimentez des activités physiques qui résonnent avec vous, et faites attention à la façon dont elles élèvent votre esprit. Au fil du temps, cette approche intentionnelle de l'exercice peut transformer non seulement votre physique esthétique mais aussi votre façon de penser, de ressentir et de vous engager dans la vie. Votre esprit mérite le même entraînement que votre corps.
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L'exercice stimule la santé mentale en augmentant les niveaux d'endorphines, qui sont des élévateurs d'humeur naturels. Il améliore également le flux d'oxygène vers le cerveau, améliorant la fonction cognitive et réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété.