Comment puis-je suivre ma dépense calorique quotidienne de manière efficace ?

Pour suivre efficacement votre dépense calorique quotidienne, envisagez d'utiliser une application de fitness comme la [Gymaholic App](/app), qui propose des fonctionnalités pour suivre vos entraînements, gérer vos plans de fitness et surveiller vos progrès au fil du temps.

3 Activités quotidiennes qui peuvent vous aider à brûler 300+ calories

Au repos, votre corps brûle une certaine quantité de calories pour fonctionner, cela s'appelle le Taux Métabolique de Base (TMB). De plus, vous pouvez faire de l'exercice pour brûler encore plus de calories, mais vous pouvez également le faire avec des tâches quotidiennes simples, qui peuvent vous aider dans votre parcours de perte de poids.

Que dire des activités non récréatives telles que marcher, se tenir debout, monter les escaliers et nettoyer la maison ? Bien que ces activités non intenses ne brûlent pas beaucoup de calories, elles sont excellentes pour rester actif et stimuler les capacités de combustion des calories de votre corps.

Jetez un œil à ces activités quotidiennes que vous faites peut-être déjà et maximisez-les pour de meilleurs résultats.

1. Restez souvent debout

30 minutes - Brûle ~75 calories

Le nombre de personnes travaillant à domicile augmente, et cela est rapidement devenu la nouvelle norme.

S'asseoir sur une chaise avec une mauvaise posture pendant plusieurs heures par jour peut être préjudiciable à votre santé. Si votre travail vous oblige à rester assis devant votre ordinateur toute la journée, essayez de vous tenir debout au lieu de vous asseoir. Ces calories s'accumuleront à long terme.

Soyez créatif et mettez votre clavier sur une pile de livres pour qu'il soit confortable lorsque vous travaillez debout. C'est encore mieux si vous avez un bureau à hauteur réglable.

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2. Marchez dans la nature

30 minutes - Brûle ~120 calories

Marcher est l'un des exercices les plus pratiques et les plus légers que vous puissiez faire. Presque tout le monde peut le faire, surtout si vous commencez tout juste votre parcours d'entraînement.

Visez 2 à 3 promenades par jour, cela peut également être bénéfique pour votre santé mentale.

Demandez aux propriétaires de chiens les avantages de cet exercice léger quotidien. Marcher peut brûler 120 calories en 30 minutes, donc vous voudrez peut-être vous promener plus souvent.

Vous pouvez également essayer cet entraînement de base, sans équipement nécessaire :

3. Faites du vélo pour aller au travail

30 minutes - Brûle ~200 calories

Faire du vélo à l'extérieur est amusant. En voyant votre environnement, vous êtes plus susceptible de profiter de votre balade. De plus, des facteurs tels que les collines, les routes escarpées et la résistance du vent peuvent vous aider à brûler plus de calories.

Le nombre de calories que vous brûlez en faisant du vélo dépend de votre vitesse. Pédaler à un rythme modéré, d'environ 12 à 13 miles par heure, vous aidera à brûler entre 200 et 255 calories en 30 minutes.

Essayez d'utiliser votre vélo plus souvent et vous obtiendrez de meilleurs résultats.

À retenir

En bougeant plus, nous sommes capables de brûler plus de calories et de rester actifs tout au long de la journée.

Choisissez de bouger davantage lorsque vous effectuez vos activités quotidiennes.

Références

Elea Carey. (2019). Combien de calories brûlez-vous en faisant du vélo ?
Harvard Medical School. (2018). Restez plus souvent debout, brûlez (légèrement) plus de calories
Saeidifard F, et al. (2020). Différences de dépense énergétique en position assise par rapport à debout : Une revue systématique et une méta-analyse.
Calories brûlées en marchant, en randonnée, en grimpant ou en faisant du sac à dos. (n.d.).

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Questions Fréquemment Posées

Rester debout pendant 30 minutes peut brûler environ 75 calories. Ce simple changement par rapport à la position assise peut contribuer à une augmentation de la dépense calorique au fil du temps, surtout s'il est intégré régulièrement dans votre journée.

Marcher dans la nature pendant 30 minutes peut brûler environ 120 calories. Ce n'est pas seulement un excellent moyen de rester actif, mais c'est aussi bénéfique pour la santé mentale. Envisagez de viser 2 à 3 promenades par jour pour maximiser ces bienfaits.

Faire du vélo pour aller au travail à un rythme modéré de 12 à 13 miles par heure peut brûler entre 200 et 255 calories en 30 minutes. Cette activité améliore également la santé cardiovasculaire et peut être plus agréable avec un paysage extérieur.

Incorporer des activités quotidiennes comme rester debout, marcher et faire du vélo dans votre routine de fitness peut augmenter votre dépense calorique totale, améliorer la santé cardiovasculaire et renforcer le bien-être mental. Ces activités sont faciles à intégrer dans votre journée et peuvent compléter des entraînements plus intenses.

Oui, les activités non récréatives telles que marcher, rester debout et faire du vélo peuvent contribuer efficacement à la perte de poids en augmentant votre dépense calorique quotidienne. Ces activités sont faciles à intégrer dans votre routine et aident à maintenir un mode de vie actif.

Absolument. Des activités comme marcher dans la nature non seulement brûlent des calories, mais offrent également des bienfaits pour la santé mentale. Elles peuvent réduire le stress, améliorer l'humeur et favoriser un sentiment de bien-être, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine axée sur la santé globale.

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