Les Bienfaits Basés sur la Science de l'Exercice
“Manger seul ne gardera pas un homme en bonne santé. Il doit aussi faire de l'exercice.”
Hippocrate
Avec ces deux simples phrases, le père de la médecine a résumé tout ce que nous devons savoir sur le maintien de la santé. Tout tourne autour de ce que nous mangeons et de la façon dont nous bougeons.
Depuis 2400 ans, les gens ont généralement suivi les conseils d'Hippocrate pour rester en bonne santé. Les médecins prônaient le contrôle des portions et l'exercice pour rester en forme. Cependant, il y a eu un changement marqué du préventif à la lutte contre la maladie au début du 20ème siècle. Une des conséquences de cela a été que l'exercice n'était plus promu comme le standard d'or pour la santé.
Au cours des cent dernières années, l'accent mis sur l'exercice a été principalement sur ses bienfaits cosmétiques - la capacité de prendre du muscle ou de perdre de la graisse. Heureusement, une série de recherches récentes a vérifié la sagesse ancienne d'Hippocrate. Dans cet article, nous considérons les nombreuses façons dont l'exercice peut améliorer votre vie.
L'exercice peut aider à réduire le stress et l'anxiété avant qu'ils ne se transforment en dépression. Les endorphines, qui procurent une sensation de bien-être, produites par une seule séance d'exercice aérobique, peuvent diminuer la tension, élever et stabiliser votre humeur et améliorer le sommeil.
Le stress et l'anxiété peuvent vous faire sentir impuissant et à la merci de forces extérieures. L'exercice, en revanche, est responsabilisant, vous donnant un sentiment d'accomplissement qui renforce l'estime de soi.
L'exercice encourage le corps à augmenter sa production de produits chimiques naturels qui améliorent l'humeur, appelés endorphines. En même temps, il supprime la libération de cortisol et d'adrénaline, qui nous mettent de mauvaise humeur.
Une étude récente avec un échantillon de 1,2 million de personnes a révélé que ceux qui faisaient de l'exercice régulièrement avaient 1,5 jour de santé mentale en moins que ceux qui n'en faisaient pas.
Un exercice aérobique régulier aide à lutter contre les maladies coronariennes en raison de sa capacité à fournir de l'oxygène au muscle cardiaque, ainsi qu'en améliorant la fonction pulmonaire. Une étude présentée au congrès de 2009 de l'Association Européenne de Prévention et Réhabilitation Cardiovasculaires suggère qu'un programme d'exercice modéré et supervisé peut améliorer la fonction du système cardiovasculaire.
L'activité physique augmente le rythme cardiaque et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Cela se fait en réduisant la probabilité de développer une hypertension artérielle et des maladies cardiaques, qui sont ses deux principaux facteurs de risque.
Parce que l'exercice renforce le cœur, il est capable de pomper plus de sang avec moins d'effort. L'exercice aérobique augmente également la consommation d'oxygène du corps. Le cœur et le système circulatoire pompent plus de sang oxygéné pour répondre à ce besoin accru. Cela fait de l'exercice le meilleur moyen d'abaisser votre tension artérielle.
Les exercices réguliers augmenteront le HDL, ou bon cholestérol, tout en diminuant le LDL, ou mauvais cholestérol. Des niveaux élevés de cholestérol LDL sont causés par un mode de vie sédentaire, un régime riche en graisses saturées, et le surpoids. L'exercice stimule les enzymes qui aident à déplacer le LDL du sang vers le foie pour être excrété du corps. Plus vous faites de l'exercice, plus votre corps élimine de LDL.
L'exercice renforce les muscles autour des articulations, améliore la flexibilité, réduit la douleur musculaire, soulage les courbatures et vous procure plus d'énergie. Il maintient également votre cartilage, qui est le tissu qui recouvre les extrémités des os dans une articulation, en bonne condition. Cela se fait en stimulant la production du liquide autour de l'articulation.
Les personnes en bonne condition physique ont également un risque réduit de troubles musculaires, osseux et articulaires. Des études ont même montré que les personnes atteintes de fibromyalgie peuvent trouver un soulagement grâce à l'exercice. La capacité de l'exercice à augmenter la production d'endorphines et de produits chimiques qui améliorent l'humeur et diminuent la douleur a été prouvée pour réduire la douleur constante associée à cette condition.
Nos os doivent être sollicités pour devenir plus forts. Le martèlement constant que vous subissez avec des activités dynamiques à fort impact comme la course aidera à renforcer la densité minérale osseuse. Une étude comparative de l'Université du Missouri a montré que la course construit des colonnes vertébrales plus solides que les activités sans port de poids comme le cyclisme, la natation ou l'aviron.
Une autre étude a révélé qu'un tiers des fractures subies par les hommes âgés pouvaient être évitées s'ils pouvaient être convaincus de faire de l'exercice 3 fois par semaine pendant 30 minutes par séance.
L'exercice peut également aider à soulager les nombreuses personnes qui souffrent de douleurs au dos. Les personnes qui suivent une routine de fitness qui offre un conditionnement aérobique, de l'exercice pour renforcer les muscles du dos, et des étirements du dos, sont capables de stimuler la guérison et de diminuer la probabilité de futurs épisodes de douleurs dorsales.
Un plan que vous devriez essayer :
Une activité physique régulière est très bénéfique pour le système digestif. Elle accélère la respiration et le rythme cardiaque, ce qui aide à stimuler les contractions intestinales et la production d'enzymes digestives. Plus ces contractions sont efficaces, plus la nourriture ingérée peut voyager rapidement vers le gros intestin. L'activité stimulée des muscles intestinaux que l'exercice provoque aide également la nourriture à voyager plus rapidement vers le côlon.
L'exercice améliorera la santé globale et la réponse immunitaire. La perte de poids qui accompagne l'exercice régulier diminue le risque de brûlures d'estomac et aide à la digestion en limitant la sécrétion d'acide gastrique.
L'exercice, bien que physiquement exigeant pendant que vous le faites, augmentera vos niveaux d'énergie après l'entraînement. De nombreuses études ont révélé que l'exercice régulier réduit les sentiments de fatigue, tant chez les personnes en bonne santé que chez celles souffrant de syndrome de fatigue chronique.
La combinaison d'une alimentation saine et d'un exercice régulier est, tout comme Hippocrate l'a conseillé il y a 2 500 ans, la clé d'une santé optimale et de la prévention des maladies. Dans cet article, nous avons mis l'accent sur de nombreux bienfaits basés sur la science de l'exercice qui vont au-delà de la perte de poids et de la construction musculaire. Utilisez ces bienfaits pour vous motiver à maintenir la cohérence de votre programme d'exercice, sachant que c'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit.
- https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext
- Halbert JA, Silagy CA, Finucane P, Withers RT, Hamdorf PA, Andrews GR. L'efficacité de l'entraînement physique pour abaisser la pression artérielle : une méta-analyse des essais contrôlés randomisés de 4 semaines ou plus. J Hum Hypertens. 1997 Oct;11(10):641-9. doi: 10.1038/sj.jhh.1000509. PMID: 9400906.
- Zulfarina MS, Sharkawi AM, Aqilah-S N ZS, Mokhtar SA, Nazrun SA, Naina-Mohamed I. Influence de l'activité physique des adolescents sur l'acquisition de minéraux osseux : un article de revue systématique. Iran J Public Health. 2016 Dec;45(12):1545-1557. PMID: 28053920; PMCID: PMC5207095.
- Sosa-Reina MD, Nunez-Nagy S, Gallego-Izquierdo T, Pecos-Martín D, Monserrat J, Álvarez-Mon M. Efficacité de l'exercice thérapeutique dans le syndrome de fibromyalgie : une revue systématique et une méta-analyse des essais cliniques randomisés. Biomed Res Int. 2017;2017:2356346. doi: 10.1155/2017/2356346. Epub 2017 Sep 20. PMID: 29291206; PMCID: PMC5632473.
- https://www.sciencedaily.com/releases/2009/02/090227080005.htm
- O'Connor PJ, Puetz TW. Activité physique chronique et sentiments d'énergie et de fatigue. Med Sci Sports Exerc. 2005 Feb;37(2):299-305. doi: 10.1249/01.mss.0000152802.89770.cf. PMID: 15692327.
L'exercice réduit l'anxiété et le stress en augmentant la production d'endorphines, qui sont des élévateurs d'humeur naturels. Il diminue également les niveaux d'hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline, conduisant à un état plus détendu.