Comment Avoir Un Ventre Plat
Conseils Pour Vous Aider À Perdre La Graisse Abdominale
Perdre de la graisse autour de la taille est un défi pour la plupart des gens. "Vais-je perdre de la graisse abdominale si je fais des exercices abdominaux ?" est une question courante, mais la réponse pourrait vous surprendre. Dans cet article, nous allons vous aider à comprendre pourquoi vous avez de la graisse abdominale et comment obtenir un ventre plat.
La réduction ciblée est l'affirmation selon laquelle vous pouvez perdre de la graisse dans une zone spécifique de votre corps en entraînant ce groupe musculaire. Malheureusement, la réduction ciblée n'est pas possible.
Vos abdominaux sont comme n'importe quel autre groupe musculaire, si vous les entraînez régulièrement, ils deviendront finalement plus forts et se développeront. Ce qui signifie que vos abdominaux vont se développer, mais ils ne seront pas visibles si vous avez une couche de graisse au-dessus.
En fin de compte, lorsque vous perdez de la graisse, votre corps décidera où cette graisse sera brûlée.
Si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez brûler plus de calories que vous n'en consommez.
La formule est simple : Perte de Graisse (Déficit Calorique) = Calories Consommées - Calories Brûlées au Repos (BMR) - Calories Brûlées par l'Exercice
Cela peut être réalisé en réduisant votre apport calorique en mangeant moins ou en faisant plus d'exercice pour brûler des calories supplémentaires, ou une combinaison des deux.
Donc, vous êtes en déficit calorique depuis un certain temps. Vous avez perdu beaucoup de graisse, mais vous ne voyez toujours pas de changements dans votre taille.
L'un des coupables est l'insuline. Vous avez probablement entendu parler de cette hormone. Son rôle principal est de maintenir vos niveaux de sucre dans le sang (glucose) en l'éliminant de votre circulation sanguine pour être utilisé comme énergie.
Lorsque les cellules sont résistantes aux effets de l'insuline, cela peut entraîner le fait que le glucose ne soit pas éliminé du sang, ce qui les amènera à être stockés sous forme de tissu adipeux. Cela s'appelle la résistance à l'insuline.
La résistance à l'insuline joue un grand rôle dans le stockage des graisses au niveau de la taille.
Plus d'infos sur la résistance à l'insuline : Plateau de Perte de Graisse : Comprendre la Sensibilité à l'Insuline
Il existe plusieurs façons d'augmenter votre sensibilité à l'insuline :
- Mangez moins de glucides : les glucides sont constitués de chaînes de glucose, ce qui affecte l'insuline. Les glucides sont votre principale source d'énergie lorsque vous faites de l'exercice, mais une surconsommation peut devenir un problème. Les protéines signalent également l'insuline, mais moins que les glucides.
- Faites de l'exercice régulièrement : s'entraîner vous aidera à augmenter votre métabolisme et peut vous aider à diminuer le stockage des graisses.
- Évitez le stress : plus facile à dire qu'à faire. Cependant, le stress libère du cortisol, qui est une hormone catabolique. Cela signifie qu'il bloquera les protéines d'aller vers les muscles. Par conséquent, les protéines seront décomposées en glucides, ce qui déclenchera l'insuline et favorisera le stockage des graisses au niveau de la taille. Essayez des exercices de respiration comme la méditation pour vous aider à vous détendre dans des situations stressantes.
- La réduction ciblée (perdre de la graisse dans une zone spécifique) n'est pas possible.
- Les exercices abdominaux ne vous feront pas perdre de graisse abdominale.
- Vous perdez de la graisse en étant en déficit calorique, puis votre corps décidera où brûler cette graisse.
- La résistance à l'insuline est probablement la raison pour laquelle vous avez de la graisse abdominale.
- Améliorez la sensibilité à l'insuline en mangeant moins de glucides, en faisant plus d'exercice et en évitant le stress.
Quelques vidéos d'entraînement que vous pouvez faire à la maison :
- D G Carey 1, A B Jenkins, L V Campbell, J Freund, D J Chisholm "Graisse Abdominale et Résistance à l'Insuline chez les Femmes Normales et En Surpoids : Des Mesures Directes Révèlent une Forte Relation chez les Sujets à Risque Faible et Élevé de NIDDM"
- Pavankumar Patel et Nicola Abate "Distribution de la Graisse Corporelle et Résistance à l'Insuline"
- Dr. Eric Berg DC "La Connexion Entre le Cortisol (stress) et l'Insuline (sucre)"
La résistance à l'insuline peut contribuer au stockage des graisses autour de la taille. Elle se produit lorsque les cellules ne réagissent pas efficacement à l'insuline, entraînant des niveaux de glucose sanguin plus élevés et un stockage accru de graisses. Améliorer la sensibilité à l'insuline par l'alimentation et l'exercice peut aider à réduire la graisse abdominale.