Comment Créer des Habitudes Saines Qui Dureront Pour Toujours
Changez vos habitudes, changez votre vie
Le changement est simple si vous avez les bons outils. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pour vous aider à créer des habitudes saines qui durent.
Nous avons du mal à devenir en bonne santé, non pas parce que nous manquons de motivation, mais parce que nous manquons de clarté. Il n'y a pas de formule magique pour être en bonne santé, nous devons :
- Manger mieux
- Être actif
- Se reposer
Si vous voulez changer votre vie, vous devrez le faire par la répétition. Lorsque vous effectuez une tâche de manière cohérente pendant suffisamment longtemps, cela deviendra une seconde nature, ce qui est une habitude.
La plupart des gens pensent que l'on peut créer des habitudes en 21 jours, mais ce chiffre varie d'une personne à l'autre. En moyenne, des recherches ont montré que il faut 66 jours pour créer des habitudes durables.
Nous allons vous guider à travers les trois étapes de la création d'habitudes :
- Vouloir
- Faire
- Aimer
Une fois que vous avez défini votre objectif, vous aurez mis en place un plan pour l'atteindre. Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez vouloir commencer à faire de l'exercice. Il peut être utile d'écrire pourquoi vous voulez atteindre cet objectif, afin d'avoir suffisamment de clarté pour rester cohérent lorsque la vie devient difficile.
Vous devez également préparer un plan d'entraînement et allouer du temps dans votre calendrier pour vous entraîner.
Vous pouvez aussi changer votre environnement pour correspondre à ce désir. Par exemple, vous pourriez préparer votre sac de sport la veille. Même chose pour manger sainement, vous pourriez préparer vos repas à l'avance pour vous inciter à manger plus sainement.
Lorsque votre objectif est clair et votre plan bien défini, il devient facile de travailler dur. Vous savez pourquoi vous le faites et vous savez comment le faire.
Maintenant, tout ce que vous avez à faire est de fournir l'effort et de faire confiance au processus. Soyez honnête avec vous-même et ne laissez aucune excuse vous empêcher de pratiquer vos habitudes. Votre emploi du temps ne sera pas toujours libre, donc vous devrez vous adapter. Si vous ne pouvez pas vous entraîner aujourd'hui, faites-le demain.
Assurez-vous de vous pousser chaque fois que vous pratiquez votre habitude. Par exemple, si vous avez couru pendant 20 minutes la dernière fois, courez pendant 25 minutes ou changez l'intensité cette fois-ci.
Il peut falloir du temps avant que vous commenciez à apprécier le processus. Par exemple, si vous commencez à vous entraîner, vous pourriez détester la douleur que vous ressentirez pendant l'entraînement. Cependant, la douleur que vous ressentez maintenant sera une récompense incroyable dans le futur.
C'est probablement pourquoi nous avons du mal avec les habitudes saines. Parce qu'il faut du temps avant que nous puissions apprécier la récompense. Faire de l'exercice vous fera vous sentir bien, des heures, des jours, des mois, des années à partir de maintenant. Alors que manger cette malbouffe vous fera vous sentir bien maintenant, puis pire dans le futur.
Gardez à l'esprit pourquoi vous construisez cette nouvelle habitude et rappelez-vous qu'il faut du temps pour pouvoir en apprécier la récompense.
Il peut être difficile de rester sur la bonne voie lorsque vous essayez de construire une nouvelle habitude. Vos progrès ne seront pas linéaires, vous aurez des hauts et des bas.
C'est pourquoi il est important de se concentrer sur le processus et non tant sur l'objectif final. L'objectif n'est pas de perdre du poids, mais de faire du fitness un mode de vie.
- Devenir en bonne santé est simple : mangez mieux, soyez actif, reposez-vous.
- Il faut en moyenne 66 jours pour construire des habitudes durables.
- Vouloir : soyez clair et planifiez ce que vous voulez atteindre.
- Faire : mettez-vous au travail et faites confiance au processus.
- Aimer : il peut falloir du temps avant que vos habitudes deviennent gratifiantes.
- Concentrez-vous sur le processus, pas tant sur l'objectif final.
Voici un plan que vous pouvez faire à la maison :
Rester motivé implique de définir des objectifs clairs et de créer un environnement de soutien. Préparer votre équipement d'entraînement à l'avance et avoir un plan structuré peut aider à maintenir la cohérence. Pour plus de conseils, consultez La Science de la Motivation : Conseils qui peuvent vous aider à réussir.