Comment s'en tenir à de nouvelles habitudes et atteindre vos objectifs en 2025

2025 est à nos portes. Chaque nouvelle année est le début d'un nouveau départ. Chaque année est une opportunité de croissance et de devenir une meilleure version de soi-même. Commencer quelque chose de nouveau est excitant, que ce soit apprendre une nouvelle compétence, adopter un mode de vie plus sain ou se plonger dans un projet personnel.

Cependant, des études ont montré que seulement environ 55 % des personnes respectent réellement leurs nouveaux objectifs ou résolutions du Nouvel An. Il s'avère qu'il est en fait difficile de transformer vos intentions en habitudes durables et en résultats. La plupart des gens ont du mal à maintenir leur élan avant d'atteindre réellement leurs objectifs.

Cet article discutera de la manière de s'en tenir à vos nouvelles initiatives et d'atteindre vos objectifs.

Commencez-vous souvent de nouvelles choses mais ne les terminez jamais ? Peut-être avez-vous commencé un nouveau régime, une routine de fitness ou une idée d'entreprise, mais vous n'avez pas réussi à aller jusqu'au bout.

De nos jours, il y a une plus grande tendance à changer rapidement d'objectifs et à abandonner de nouvelles initiatives en raison du nombre écrasant de choix et de la culture de la gratification instantanée.

Avec des opportunités infinies d'essayer de nouvelles choses, il est facile de rencontrer de la fatigue décisionnelle et de sauter sur la dernière tendance ou sur des choses qui semblent « amusantes ». Les réseaux sociaux amplifient cela en promouvant un succès visible et immédiat, ce qui peut rendre le processus lent et régulier de la croissance à long terme moins attrayant.

S'en tenir à de nouvelles initiatives est difficile car cela nécessite de surmonter des habitudes ancrées et des instincts de recherche de confort. Le cerveau est câblé pour conserver de l'énergie, préférant les routines familières à l'effort nécessaire pour en établir de nouvelles. Le manque de récompenses immédiates amplifie cette résistance, car la plupart des nouvelles habitudes mettent du temps à montrer des résultats tangibles, ce qui rend facile de perdre sa motivation.

Il est vrai que la flexibilité a ses mérites. Cependant, la science a montré que les personnes les plus réussies font preuve de détermination et s'en tiennent à leurs initiatives assez longtemps pour obtenir des résultats remarquables malgré l'inconfort et les défis.

Les difficultés font partie du processus de réussite. Il ne s'agit pas seulement de travailler plus dur. Il s'agit de faire des choses que vous évitez naturellement.

Le cerveau réagit à vos actions. Tout ce que vous faites entraîne votre cerveau. Des recherches indiquent qu'une partie du cerveau appelée le cortex cingulaire antérieur (aMCC) grandit en fait lorsque vous faites régulièrement des choses que vous ne voulez pas faire— des choses que vous trouvez difficiles et peu attrayantes, comme ajouter trois heures d'exercice par semaine, résister aux aliments malsains ou travailler sur vos projets en attente.

Les recherches montrent que l'aMCC est en fait plus petit chez les personnes obèses et celles ayant des modes de vie sédentaires, mais il commence à grandir lorsqu'elles adoptent de nouvelles habitudes plus saines comme le régime alimentaire et l'exercice. En revanche, cette zone est naturellement plus grande chez les performeurs de haut niveau, tels que les athlètes, les entrepreneurs et d'autres qui prospèrent face aux défis.

S'engager dans des tâches que nous résistons naturellement nous pousse à surmonter notre instinct naturel de rechercher le confort et la gratification immédiate. Cela active l'aMCC et aide à gérer les émotions négatives associées aux tâches difficiles et indésirables, nous permettant de persister malgré l'inconfort. Cela évalue également les avantages à long terme de l'accomplissement de la tâche par rapport au soulagement à court terme de l'évitement, encourageant des actions alignées avec nos objectifs.

Fait intéressant, l'aMCC reste de taille chez les personnes qui vivent longtemps. Les scientifiques pensent que l'aMCC pourrait être lié à la volonté et à une "volonté de vivre" plus profonde, en faisant une région vitale pour la résilience et la longévité.

S'en tenir à vos nouvelles initiatives nécessite d'aligner vos habitudes avec vos objectifs. Cela signifie prendre des actions quotidiennes qui vous rapprochent de votre résultat souhaité tout en éliminant les comportements qui entrent en conflit avec celui-ci.

Avant de passer aux détails, assurez-vous d'écrire vos objectifs. Commencez par visualiser l'objectif final de votre nouvelle initiative, puis écrivez vos objectifs aussi en détail que possible afin de pouvoir les lire régulièrement.

Selon le British Journal of Health Psychology, 91 % des personnes qui ont planifié leurs intentions en les écrivant chaque semaine ont suivi. Pendant ce temps, les personnes qui lisent des matériaux motivants mais ne planifient pas en détail échouent à s'en tenir à leurs nouvelles initiatives.

Les détails comptent lorsque vous écrivez vos objectifs. Des études ont montré que les personnes au régime qui écrivent un plan pour quand et comment elles mangeraient plus sainement étaient significativement plus susceptibles de manger sainement que celles qui ne le faisaient pas.

Même les plans les mieux conçus peuvent échouer, et voici le hic : chaque fois que vous sautez une nouvelle habitude, vous renforcez une autre habitude— celle de la sauter. Chaque action manquée entraîne votre cerveau à considérer l'incohérence comme acceptable, rendant plus difficile le fait de rester sur la bonne voie.

Dans de tels cas, utiliser une stratégie « si-alors » peut vous aider à rester sur la bonne voie. Cette approche vous permet de planifier des situations inattendues en déclarant : « Si ____, alors ____ », vous donnant une action alternative claire pour maintenir vos progrès.

Par exemple :

• Si j'oublie de préparer mon déjeuner, alors je commanderai une salade au lieu de fast-food.
• Si je n'ai pas le temps de lire avant de me coucher, alors j'écouterai un livre audio pendant mon trajet.
• Si je manque ma méditation matinale, alors je prendrai cinq respirations profondes pendant ma pause de l'après-midi.
• Si je me sens trop fatigué pour faire de l'exercice après le travail, alors je ferai un rapide entraînement à domicile de 10 minutes à la place.
• Si je dépasse mon budget cette semaine, alors je sauterai le restaurant le week-end prochain.

Il s'agit d'être présent, même si vous ne pouvez pas donner votre niveau habituel. La cohérence compte plus que la perfection car elle renforce votre engagement envers l'habitude, même pendant les moments difficiles.

Par exemple, si vous vous êtes engagé à faire de l'exercice tous les jours mais qu'un emploi du temps chargé ne vous laisse pas le temps pour un entraînement complet, faire juste cinq minutes d'étirements ou des snacks de mouvement maintient l'habitude en vie. Si vous prévoyez d'écrire une page de journal mais que vous vous sentez épuisé, noter quelques lignes honore toujours votre intention. En réduisant lorsque c'est nécessaire, vous maintenez l'élan sans laisser des obstacles inattendus vous détourner.

La clé est de se concentrer sur le progrès, pas sur la perfection. Se montrer régulièrement, même de petites manières, vous aide à construire des habitudes durables et une base pour un succès à long terme.

Au lieu de fixer des objectifs comme « Je veux économiser de l'argent, » reformulez-les en « Je suis quelqu'un qui gère l'argent avec sagesse. » Ce changement subtil transforme l'habitude d'une tâche en un reflet de votre identité. Pour renforcer cet état d'esprit, pensez à quelqu'un que vous admirez— que ce soit un mentor, un athlète d'élite, une personne réussie ou un membre de votre famille— et demandez-vous : « Que ferait [son nom] dans cette situation ? »

Lorsque vos actions s'alignent avec la personne que vous aspirez à être, elles portent plus de sens et de but. Chaque petite décision— choisir d'économiser plutôt que de dépenser, faire de l'exercice plutôt que de sauter un entraînement— renforce votre croyance en cette identité. Au fil du temps, cette approche construit un engagement plus fort, car l'habitude devient moins une question d'atteindre un objectif unique et plus une question de vivre en accord avec vos valeurs.

Partager vos intentions avec un ami, rejoindre un groupe, ou travailler avec un mentor ou un entraîneur personnel crée un sentiment de responsabilité qui vous maintient sur la bonne voie. Savoir que quelqu'un d'autre est au courant de vos objectifs vous encourage à aller jusqu'au bout, même lorsque la motivation initiale s'estompe.

La responsabilité sociale offre un soutien pendant les moments difficiles. Lorsque des défis surviennent, avoir quelqu'un pour vous encourager, partager des conseils ou simplement vous rappeler vos progrès peut faire une différence significative. Que ce soit un partenaire d'entraînement, un groupe de soutien ou un mentor, vous entourer de personnes qui partagent ou soutiennent vos objectifs augmente vos chances de succès à long terme.

Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à vous en tenir à vos nouveaux objectifs de fitness :

Et pour les hommes :

Pour rester engagé dans toute nouvelle initiative, il est crucial de comprendre pourquoi cela compte pour vous.

Réfléchir à la raison profonde derrière votre objectif crée une connexion émotionnelle qui peut vous soutenir à travers les défis. Lorsque votre "pourquoi" est clair et significatif, il devient plus facile de surmonter les revers et de rester concentré sur vos objectifs.

Par exemple, si votre objectif est de faire de l'exercice régulièrement, votre "pourquoi" pourrait être de bien paraître pour un événement ou de vous sentir en meilleure santé et d'avoir plus d'énergie pour jouer avec vos enfants. Cette ancre émotionnelle fournit une motivation qui va au-delà des désirs superficiels, vous aidant à persister même les jours où cela semble difficile.

La motivation est une ressource puissante mais non durable pour atteindre le succès et s'en tenir à de nouvelles initiatives. Réussir et atteindre vos objectifs nécessite non seulement de la discipline ou une stratégie mais aussi de créer un état d'esprit où la persistance devient une seconde nature.

Le véritable succès réside dans le fait de se montrer régulièrement, surtout lorsque les choses semblent difficiles. Il s'agit de créer un système et de faire le travail difficile, même lorsque la motivation s'estompe.

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