Comment surmonter les obstacles auxquels les débutants font face dans leur parcours de remise en forme
La remise en forme est une expérience profondément personnelle. Ce n'est pas un parcours unique pour tous. Souvent, il est marqué par une série d'essais et d'erreurs. Lorsque l'excitation initiale s'estompe, beaucoup ne sont pas préparés à gérer les obstacles auxquels les débutants font face en commençant leur parcours de remise en forme. Si ces obstacles ne sont pas gérés, ils peuvent ruiner non seulement votre motivation à faire de l'exercice et à suivre un régime, mais aussi vos progrès.
Des études ont révélé que plus de 50 % des personnes qui ont commencé leur parcours de remise en forme abandonneront et reviendront à leurs anciennes habitudes dans les 6 mois ! Compte tenu du rapport risque/récompense, il peut être difficile de comprendre pourquoi la plupart d'entre nous abandonnent les avantages potentiels d'une vie plus saine et plus épanouissante.
Dans cet article, nous allons discuter des obstacles auxquels les débutants font face dans leur parcours de remise en forme et comment les surmonter afin que vous puissiez rester constant et construire une routine de remise en forme efficace.
Environ 27 % des personnes qui fixent leurs nouveaux objectifs de début d'année liés à l'alimentation et à l'exercice parviennent à s'y tenir pendant plus de quelques semaines. Alors pourquoi tant de gens abandonnent-ils leurs ambitions de remise en forme malgré leur motivation initiale élevée ?
Il s'avère que cela a à voir avec la façon dont nous percevons le parcours de remise en forme lui-même.
Des études comportementales confirment que les pressions extérieures ou les idées d'accomplissements futurs ne se traduisent pas par un changement de comportement durable. C'est l'épanouissement dans le processus lui-même qui crée des habitudes et des routines durables.
Par exemple, des recherches sur l'adhésion à l'exercice chez les nouveaux membres de la salle de sport ont trouvé que des récompenses intrinsèques comme le plaisir des entraînements ou la réduction du stress étaient plus gratifiantes que des avantages extrinsèques comme la recherche de louanges ou l'amélioration de l'apparence.
La clé pour atteindre n'importe quel objectif est d'aimer le processus lui-même.
1. Manque de constance
En réalité, le parcours de remise en forme est un graphique avec des pics et des vallées, et des facteurs fluctuants tels que la motivation et la frustration font simplement partie du processus. Des revers dus à une blessure, une maladie ou des événements de la vie se produiront, mais maintenir la constance et le progrès à long terme repose sur la résilience mentale, l'adaptabilité et la bienveillance envers soi-même pendant les périodes difficiles.
La motivation s'estompe, et votre humeur fluctue. Il est crucial de ne pas baser vos habitudes et vos objectifs sur des sentiments et des émotions. La procrastination ou le fait de ne pas respecter nos horaires fixés conduit à un discours intérieur négatif, ce qui peut entraîner une spirale descendante dans votre parcours de remise en forme.
Heureusement, il en va de même lorsque nous honorons nos engagements envers nous-mêmes et que nous tenons nos objectifs : cela entraîne un élan positif pour rester constant. Il s'agit simplement de se présenter, peu importe vos excuses.
Comment le surmonter :
- Développez une routine et construisez des habitudes liées à vos objectifs de remise en forme.
- Créez de petites habitudes comme des promenades régulières le matin, des collations de mouvement, ou des sports récréatifs avec des amis.
- Créez un emploi du temps d'entraînement et des plans de repas, et suivez-les.
Avec le temps, ces choses deviendront une seconde nature et sembleront presque automatiques.
Nous devons bouger pour nous sentir bien, et non l'inverse.
Les débutants sont souvent trop désireux d'accélérer les résultats, ce qui les amène rapidement à tomber dans un piège tout ou rien avec leur régime de remise en forme. Ils lancent des routines d'entraînement ambitieuses. Ils poussent l'épuisement quotidiennement tout en restreignant drastiquement leur alimentation. Cependant, cette stratégie échoue souvent à surmonter différentes barrières mentales à l'exercice en raison de la fatigue et du manque de récupération.
Ces actions se retournent souvent contre eux et entraînent un épuisement et des plateaux d'entraînement, où ils finissent par ne pas réaliser de gains significatifs pendant des mois, voire des années. Cette approche polarisée sape la constance, qui est essentielle pour le progrès.
Comment le surmonter :
- Déterminez si votre plan d'entraînement ou votre régime actuel est durable en fonction de votre mode de vie et de votre niveau de remise en forme.
- Ne vous précipitez pas. Les bonnes choses prennent du temps.
- Construisez progressivement votre endurance à l'exercice par la constance.
- Priorisez l'obtention de macronutriments suffisants en fonction de vos objectifs actuels plutôt que de vous restreindre.
De petites étapes durables mènent à un succès à long terme.
La connaissance est un pouvoir. L'état d'esprit "pas de douleur, pas de gain" est surutilisé et en réalité trompeur. Sans connaissances ou conseils appropriés en matière de remise en forme, les débutants enthousiastes se sentent souvent frustrés par des progrès limités ou souffrent de blessures dues à une surutilisation, qui peuvent être évitées avec une préparation adéquate.
Le progrès nécessite un plan stratégique, pas simplement un effort acharné. Le manque de connaissances au début sabote la durabilité. Il est également essentiel de comprendre que la santé physique et la science évoluent constamment, et de nouvelles découvertes sont régulièrement faites.
Comment le surmonter :
- Recherchez et apprenez à partir de sites et de vidéos de remise en forme crédibles.
- Téléchargez l'application Gymaholic.
- Restez à l'écoute des dernières recherches.
- Travaillez avec un entraîneur personnel pour maximiser vos gains.
- Ayez un partenaire d'entraînement ou un ami responsable.
Investissez dans l'apprentissage. Plus vous en savez, meilleurs seront vos résultats.
Nous comprenons. La salle de sport peut être un espace intimidant au début. Mais vous seriez surpris de voir à quel point les gens dans la salle de sport sont plus que disposés à vous aider dans votre parcours et à soutenir vos objectifs. Après tout, la salle de sport est une communauté de personnes ayant des objectifs similaires dans la vie : s'améliorer !
L'anxiété est une réponse normale de notre cerveau à des situations inconnues. Mais ne la laissez pas vous consumer. Rappelez-vous que vous êtes sur ce parcours pour vous-même et non pour les autres.
Voici une citation rapide : Ceux qui comptent ne se soucient pas, et ceux qui se soucient ne comptent pas.
Comment le surmonter :
- Présentez-vous quoi qu'il arrive. Plus vous êtes exposé à une situation particulière, plus elle devient familière et plus il est facile de la gérer.
- Pratiquez des exercices de respiration profonde lorsque vous vous sentez effrayé ou anxieux.
- Déterminez votre "pourquoi" le plus profond et utilisez-le comme moteur interne.
- Rejoignez une communauté en ligne ou locale.
- Envisagez des cours de groupe.
Voici un plan pour les femmes débutantes :
Et pour les hommes :
Sans résultats visibles de votre travail acharné, votre motivation tend à décliner beaucoup plus rapidement.
Voici la vérité : faire de l'exercice et suivre un régime est un travail acharné. C'est un processus lent, graduel, mais incroyablement gratifiant. Il est important de se rappeler que les résultats de remise en forme reposent sur une combinaison complexe de facteurs tels que votre effort, votre alimentation, votre génétique, votre âge et votre niveau de remise en forme.
Votre corps subit une transformation invisible lorsque vous vous entraînez et mangez sainement. Vos niveaux de cholestérol diminuent, votre fréquence cardiaque ralentit, votre esprit devient plus clair, vos pensées deviennent plus positives et votre risque de maladies chroniques diminue.
Même si vos muscles ne se dessinent pas ou que votre poids reste le même après quelques semaines, sachez que vos efforts ont un impact énorme sous votre peau, tant physiquement que mentalement.
Comment le surmonter :
- Prenez une photo hebdomadaire de votre corps. (vue de face, vue de côté et vue de dos)
- Ne vous préoccupez pas des fluctuations de votre poids.
- Utilisez des balances intelligentes et ne vous fiez pas à votre IMC.
Vous ne pouvez pas changer ce que vous ne pouvez pas mesurer.
Célébrez vos victoires. Soyez fier de faire quelque chose pour vous-même afin de devenir une meilleure version de vous. Reconnaissez vos efforts et pratiquez toujours la bienveillance envers vous-même.
Rappelez-vous que la remise en forme n'est pas un objectif ponctuel. C'est un mode de vie et un parcours de vie. Ne réfléchissez pas trop aux récompenses à court terme.
Il y a de fortes chances que les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme abandonnent dans les premières semaines d'exercice et de régime en raison des obstacles inévitables qu'elles rencontreront. Des obstacles tels que le manque de constance, la peur d'être jugé, le manque de conseils et une mentalité tout ou rien peuvent vous conduire à l'échec et perturber vos progrès.
Que vous soyez débutant, athlète chevronné ou simplement passionné de remise en forme, il est essentiel d'être conscient de ces barrières et d'apprendre à les surmonter pour réussir dans votre parcours de remise en forme.
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Concentrez-vous sur le plaisir du processus plutôt que sur les résultats. Fixez de petits objectifs réalisables et célébrez vos progrès. Les récompenses intrinsèques, comme la réduction du stress et le plaisir, peuvent soutenir la motivation à long terme.