Entraînement de Résistance Métabolique : Perte de Graisse et Prise de Muscle
Il est de notoriété publique que les exercices cardio-aérobies peuvent brûler des calories significatives et vous aider à réduire la graisse. Cependant, un problème critique est que des séances de cardio prolongées peuvent également décomposer les muscles et réduire votre force.
Mais que se passerait-il s'il existait un moyen de brûler des tonnes de calories et de réduire la graisse tout en préservant vos muscles et en vous permettant de développer votre force dans le processus ?
Entrez dans l'Entraînement de Résistance Métabolique ou MRT. En combinant les meilleurs exercices de force dans une routine de circuit avec des périodes de repos minimales, vous pouvez vivre le meilleur entraînement de combustion des graisses et de construction musculaire qui peut transformer votre composition corporelle.
Cet article discutera de la manière dont l'Entraînement de Résistance Métabolique peut dynamiser l'endurance, la force tout en optimisant votre composition corporelle.
L'entraînement de résistance métabolique combine des routines d'entraînement cardiovasculaire et de force à haute intensité. Le MRT utilise les grands groupes musculaires de votre corps pour effectuer un volume élevé de mouvements, entraînant une dépense énergétique significative.
L'entraînement de résistance métabolique fonctionne en augmentant le coût métabolique ou énergétique de l'exercice. Le métabolisme accru pendant le MRT maximise le potentiel de votre corps à brûler des calories toute la journée, même après l'entraînement.
Pour que cet entraînement fonctionne, vous devez donner le meilleur de vous-même à travers une série d'exercices corporels composés dans une période courte mais intense.
Cet entraînement vous offre le meilleur des deux mondes. Le MRT rend votre entraînement plus court que la routine traditionnelle de cardio ou de musculation tout en vous permettant de développer une force et une endurance fondamentales.
Brûlez des tonnes de calories
Plus vous bougez, plus vous perdez de calories. Plus vous effectuez certains mouvements rapidement et intensément, plus vous utilisez d'énergie. Le MRT tire parti de ce principe et peut être une technique de perte de poids incroyablement efficace sans perdre vos muscles durement acquis.
La combinaison de périodes de repos plus courtes, de mouvements à haute intensité et d'exercices composés dans l'entraînement de résistance métabolique entraîne une dépense énergétique plus importante qu'une routine de cardio à état stable traditionnelle.
Une seule séance d'entraînement de résistance métabolique peut brûler entre 200 et 600 calories selon l'intensité de votre entraînement, faisant du MRT un outil puissant pour se débarrasser des graisses stockées.
L'entraînement de résistance métabolique se concentre sur l'utilisation de mouvements corporels composés à haute intensité, entraînant un recrutement accru des fibres musculaires et les épuisant davantage pendant l'exercice.
Cela fournit un stimulus et déclenche la libération d'hormones de croissance, de testostérone et d'autres biochemicals dans le sang, ce qui conduit à l'hypertrophie ou à la croissance musculaire. Au fil du temps, un entraînement MRT cohérent vous aidera à obtenir une silhouette plus mince que la musculation traditionnelle seule.
L'entraînement de résistance métabolique améliore l'effet de "post-combustion," un phénomène dans lequel le corps continue de brûler des calories pendant des heures après l'entraînement. Il augmente votre dépense calorique et contribue de manière significative à la gestion du poids et à la forme physique.
Lorsque vous vous entraînez en utilisant des protocoles MRT, vous développerez plus de masse musculaire grâce à ses composants d'entraînement de force. Étant donné que les tissus musculaires sont plus métaboliquement actifs que les tissus adipeux, avoir plus de masse musculaire augmente votre taux métabolique de repos ou le taux auquel votre corps brûle des calories au repos.
Lorsque vous vous entraînez uniquement avec des exercices cardio aérobiques ou du cardio à état stable, vous risquez de brûler non seulement des calories et des graisses, mais aussi des tissus musculaires.
En revanche, le MRT cible spécifiquement et construit des muscles tout en brûlant des graisses stockées, vous permettant de maintenir et de préserver la masse musculaire maigre tout en perdant du poids et en améliorant votre composition corporelle.
Pendant le MRT, votre cœur travaille sans relâche pour pomper plus de sang qui transporte l'oxygène vital vers vos muscles pour suivre l'intensité et le rythme de votre entraînement. Plus important encore, cela vous permet de développer votre endurance cardiovasculaire et de renforcer vos muscles cardiaques.
En fin de compte, vous gagnez un temps précieux en atteignant deux objectifs simultanément : développer la force musculaire et l'endurance. Les avantages cardiovasculaires du MRT sont suffisants pour que vous abandondiez vos "jours de cardio" et vous concentriez davantage sur vos objectifs esthétiques ou de musculation.
Votre corps réagit aux exigences que vous lui imposez. Incorporer régulièrement le MRT dans votre routine de fitness peut entraîner des changements à long terme dans votre métabolisme.
Cette adaptation métabolique progressive permet à votre corps de devenir plus efficace dans l'utilisation de votre énergie stockée, d'améliorer votre sensibilité à l'insuline et d'optimiser votre métabolisme global des graisses et l'utilisation des nutriments.
Le MRT combine différents exercices de diverses manières pour créer une séance d'entraînement exigeante et énergivore. Ces exercices peuvent être réalisés avec des poids tels que des haltères, des barres et des kettlebells comme résistance.
Voici quelques-uns des exercices les plus courants utilisés dans l'entraînement de résistance métabolique :
Même si vous optez pour une routine d'entraînement MRT à haute intensité, il est essentiel d'utiliser une forme appropriée, de commencer avec des poids ou des niveaux de résistance appropriés, et de progresser progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
Voici un programme d'entraînement de résistance métabolique pour les femmes :
Et pour les hommes :
L'entraînement de résistance métabolique se présente sous de nombreuses formes, y compris les supersets et l'entraînement en circuit. La plupart des passionnés de fitness s'accordent à dire que l'entraînement en circuit est le meilleur pour le MRT en raison de la nature déjà énergivore des séances de circuit.
Le MRT consiste à effectuer une série d'exercices sans repos entre eux. Après avoir terminé un circuit, vous pouvez vous reposer pendant 1 à 2 minutes. Effectuez au moins 3 ou 4 tours de circuits et poussez-vous en toute sécurité près de votre limite.
Un entraînement en circuit utilisant le MRT peut ressembler à ceci :
- Squats : 3 séries de 12 répétitions
- Pompes : 3 séries de 10 répétitions
- Rangées penchées : 3 séries de 12 répétitions
- Fentes marchées : 3 séries de 10 répétitions par jambe
- Grimpeurs : 3 séries de 20 répétitions
- Repos pendant 1 minute
- Soulevés de terre : 3 séries de 10 répétitions
- Développé épaule avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
- Balancements de kettlebell : 3 séries de 15 répétitions
- Planche : Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute
- Crunchs à vélo : 3 séries de 20 répétitions par côté
- Repos pendant 1 minute
- Montées : 3 séries de 10 répétitions par jambe
- Développé couché avec haltères : 3 séries de 12 répétitions
- Tirages latéraux : 3 séries de 10 répétitions
- Torsions russes : 3 séries de 15 répétitions par côté
- Burpees : 3 séries de 10 répétitions
- Repos pendant 1 minute
La durée optimale d'une séance d'entraînement de résistance métabolique est d'environ 20 à 30 minutes, selon votre tolérance à l'exercice.
En raison de la nature à haute intensité du MRT, il est recommandé de limiter vos séances d'entraînement à 2-3 fois par semaine et d'avoir un jour de repos entre les deux. N'oubliez pas que le repos est également un élément crucial de votre forme physique.
L'entraînement de résistance métabolique est une méthode très efficace pour développer la force et l'endurance. Il maximise la capacité de votre corps à brûler des calories et des graisses stockées, en faisant une excellente routine de construction physique et une solution de gestion du poids.
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Le MRT aide à la perte de graisse en augmentant le taux métabolique pendant et après les entraînements. La combinaison de mouvements à haute intensité et de périodes de repos courtes maximise la combustion des calories, en faisant une stratégie efficace pour réduire la graisse corporelle tout en préservant la masse musculaire.