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Plan de Base Solide de 8 Semaines pour Hommes : Programme d'Entraînement et de Repas

Ce défi de 8 semaines va complètement changer votre façon de vous entraîner et de manger. Vous devrez me promettre une chose cependant. Vous terminerez ce défi de 8 semaines quoi qu'il arrive. Il y aura des envies de malbouffe, des séances d'entraînement manquées, et vous devrez adapter votre entraînement et votre nutrition à votre style de vie en constante évolution. L'objectif n'est pas d'être parfait, mais d'être cohérent.

Que vous souhaitiez perdre du poids ? Devenir plus sain ? Prendre du muscle ? Quel que soit votre objectif, imaginez pouvoir les atteindre tout en mangeant des repas savoureux et sains sans regarder la balance ? C'est ce que nous allons vous enseigner.

Ce plan d'entraînement et de nutrition de 8 semaines vous aidera à construire un mode de vie, pas un detox de 2 semaines. Nous avons créé des programmes d'entraînement et de repas durables qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Ce plan a été principalement conçu pour les personnes qui commencent leur parcours de remise en forme, mais il peut également être ajusté pour correspondre à votre niveau de forme physique.

Ce programme d'entraînement pour hommes sera structuré comme suit :

  • Jour 1 : Pousser
  • Jour 2 : Tirer
  • Jour 3 : Repos
  • Jour 4 : Core & Cardio
  • Jour 5 : Jambes
  • Jour 6 : Repos
  • Jour 7 : Repos

Ce programme d'entraînement à domicile pour hommes sera structuré comme suit :

  • Jour 1 : Corps Complet
  • Jour 2 : Repos
  • Jour 3 : Core
  • Jour 4 : Repos
  • Jour 5 : Corps Complet
  • Jour 6 : Repos
  • Jour 7 : Repos

Ces plans de repas pour hommes se concentreront sur trois objectifs principaux.

  • Plan de Repas pour Perte de Graisse
    • Apport Calorique : 2166 calories
    • Glucides : 29% - 628 calories - 157g
    • Lipides : 37% - 810 calories - 90g
    • Protéines : 34% - 728 calories - 182g
  • Plan de Repas de Maintenance
    • Apport Calorique : 2352 calories
    • Glucides : 33% - 772 calories - 193g
    • Lipides : 35% - 828 calories - 92g
    • Protéines : 32% - 752 calories - 188g
  • Plan de Repas pour Prise de Muscle
    • Apport Calorique : 2613 calories
    • Glucides : 37% - 960 calories - 240g
    • Lipides : 32% - 837 calories - 93g
    • Protéines : 31% - 816 calories - 204g

Nous avons réalisé un ebook gratuit avec les plans de repas détaillés :

Ce programme vous aide à obtenir un emploi du temps d'entraînement bien structuré, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas le modifier.Voici quelques changements que vous pourriez apporter :

  • Chacun devrait viser les répétitions indiquées et ajuster les poids en conséquence.
  • Vous pouvez également augmenter/diminuer le nombre de séries par séance d'entraînement.
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Questions Fréquemment Posées

Le plan d'entraînement Men's 8-Week Strong Foundation comprend un emploi du temps d'entraînement de 4 jours avec des zones de concentration spécifiques : le Jour 1 est Pousser, le Jour 2 est Tirer, le Jour 4 est Noyau & Cardio, et le Jour 5 est Jambes. Des jours de repos sont prévus aux Jours 3, 6 et 7 pour permettre la récupération.

Vous pouvez ajuster le plan d'entraînement Men's en modifiant le nombre de séries et de répétitions en fonction de votre niveau de forme physique actuel. De plus, vous pouvez changer les poids utilisés pour vous assurer que vous vous mettez au défi sans risquer de vous blesser.

Les plans de repas Men's sont conçus pour soutenir trois objectifs principaux : la perte de graisse, le maintien et la construction musculaire. Chaque plan a des distributions caloriques et de macronutriments spécifiques pour répondre à ces objectifs, garantissant que vous consommez le bon équilibre de glucides, de graisses et de protéines.

Oui, il existe une version à domicile du plan d'entraînement Men's structurée sur trois jours : Corps Complet, Noyau et Corps Complet à nouveau, avec des jours de repos entre les deux. Ce plan est conçu pour être efficace sans avoir besoin d'équipement de gym.

La cohérence peut être maintenue en fixant des objectifs réalistes, en planifiant vos repas et entraînements à l'avance, et en étant flexible avec votre emploi du temps pour accommoder les changements inattendus. Suivre vos progrès à l'aide d'outils comme l'application Gymaholic peut également vous aider à rester sur la bonne voie.

Si vous manquez un entraînement, essayez de le reprogrammer dans la même semaine pour maintenir la cohérence. Concentrez-vous sur le fait de ne pas laisser une séance manquée perturber vos progrès et utilisez-la comme motivation pour rester engagé dans le plan.

Pour gérer les envies de malbouffe, essayez d'identifier les déclencheurs et de les remplacer par des alternatives plus saines. Rester hydraté, s'assurer de manger des repas équilibrés et garder des collations saines à portée de main peut également aider à réduire les envies. Pour plus de conseils, consultez 5 Ways To Stop Junk Food Cravings.

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