Impact de la consommation de cannabis sur la performance sportive et la condition physique
L'utilisation du cannabis a été un sujet controversé au cours de la dernière décennie. Il y a eu une augmentation des passionnés de fitness attirés par l'utilisation du cannabis, croyant qu'il améliore leur performance.
Certains affirment qu'il aide à la concentration, réduit l'anxiété et même améliore les expériences sensorielles pendant les entraînements, rendant les routines d'exercice plus agréables et engageantes.
Bien que les effets positifs de la consommation de cannabis aient été documentés, son impact sur la performance sportive et la condition physique reste encore en question. Cela dit, que disent les preuves actuelles sur l'utilisation du cannabis pour la santé physique ? Peut-il améliorer la performance sportive, ou est-ce une autre science douteuse qui pourrait faire plus de mal que de bien ?
Cet article explorera l'impact de la consommation de cannabis sur la santé et le bien-être ainsi que ses effets sur la performance sportive et le parcours de condition physique.
Le cannabis, également connu sous le nom de weed, pot ou marijuana, est une plante connue pour ses propriétés psychoactives et médicinales. Elle contient deux composés majeurs : le tétrahydrocannabinol (THC) et le cannabidiol (CBD).
- THC - est responsable des effets "high" ou psychoactifs de la plante, y compris les sens altérés, les changements d'humeur et la perception du temps.
- CBD - est le composé actif dans le cannabis qui produit des effets médicinaux tels que la réduction de la douleur et de l'inflammation.
Bien qu'il soit couramment utilisé par vaporisation ou fumée, le cannabis peut également être utilisé comme ingrédient de cuisine ou sous forme d'huile.
Le cannabis peut être utilisé sous différentes formes, y compris la consommation comestible, les huiles ou la fumée de feuilles ou de fleurs séchées.
Effets psychologiques
Positifs : Le cannabis est connu pour induire un sentiment de relaxation et de bien-être chez de nombreux utilisateurs. Il peut produire de l'euphorie, une perception sensorielle accrue et un sentiment général de calme.
Ces effets sont souvent recherchés pour soulager le stress, certains individus trouvant le cannabis utile pour gérer les symptômes de l'anxiété ou de dépression.
La présence de CBD, en particulier dans des ratios plus élevés, peut contribuer à ces effets apaisants sans le high intense associé au THC.
Négatifs : L'utilisation à long terme du cannabis peut également induire de l'anxiété, de la paranoïa et des épisodes psychotiques, surtout chez les individus prédisposés aux troubles de la santé mentale.
Des doses élevées ou des variétés avec une forte teneur en THC sont plus susceptibles de provoquer ces réactions indésirables. Une consommation lourde et à long terme de cannabis, principalement lorsqu'elle commence à l'adolescence, a été associée à un risque accru de développer des troubles psychiatriques, y compris la schizophrénie.
Positive : Certains utilisateurs rapportent que le cannabis peut améliorer leurs activités physiques, en particulier celles qui nécessitent de l'endurance et une tolérance à la douleur.
Par exemple, dans des sports comme la course de fond, les utilisateurs affirment que le cannabis aide à maintenir la concentration et réduit la perception de la douleur et de la fatigue. De plus, les propriétés anti-inflammatoires du CBD sont considérées comme bénéfiques pour la récupération après un effort physique intense.
Négative : Cependant, le cannabis peut également nuire à la performance physique. Il peut réduire la coordination, diminuer le temps de réaction et altérer les compétences motrices, ce qui peut être préjudiciable dans les sports de haute intensité ou de précision.
Les effets immédiats du cannabis ne sont pas propices aux activités nécessitant des réflexes rapides et une concentration aiguë. De plus, l'augmentation de la fréquence cardiaque et le potentiel d'impact sur la pression artérielle peuvent inquiéter ceux qui souffrent de problèmes cardiovasculaires.
Positive : Bien que moins d'impacts positifs directs soient notés, certains individus rapportent que de faibles doses de cannabis peuvent mener à une pensée créative et à la résolution de problèmes, potentiellement en raison de ses propriétés psychoactives. Cet aspect est plus subjectif et dépend principalement de la réponse de l'individu au cannabis.
Négative : Le cannabis est connu pour altérer diverses fonctions cognitives. Des études ont montré que le THC peut modifier l'hippocampe, une partie du cerveau responsable du traitement de l'information, ce qui peut affecter votre capacité à former de nouvelles informations.
Il peut affecter la mémoire à court terme, la concentration et la capacité à effectuer des tâches complexes. Ces effets sont généralement temporaires mais peuvent être plus prononcés et durables avec une utilisation chronique.
Pour les adolescents et les jeunes adultes dont le cerveau est encore en développement, une utilisation régulière de cannabis peut entraîner des déficits cognitifs durables.
Positive : Le cannabis a été reconnu pour ses propriétés médicinales, y compris le soulagement de la douleur, la réduction de l'inflammation et le contrôle des crises épileptiques. Il est utilisé dans la gestion de la douleur chronique, la réduction des nausées pendant la chimiothérapie et le traitement de certains troubles neurologiques.
Négative : Le tabagisme régulier et à long terme de cannabis peut entraîner des problèmes respiratoires tels que la bronchite chronique et l'irritation pulmonaire. Le tabagisme régulier a également été lié à un risque accru de toux chronique et de production de mucus.
De plus, les effets cardiovasculaires, y compris l'augmentation de la fréquence cardiaque et les altérations de la pression artérielle, peuvent poser des risques aux personnes ayant des problèmes cardiaques préexistants. Fumer du cannabis provoque une augmentation immédiate de la fréquence cardiaque et une dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui augmente encore le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Pourrait aider à la perte de poids
Le cannabis déclenche une augmentation de l'appétit, ce qui pourrait entraîner des fringales et des fluctuations de poids. Normalement, cela conduit automatiquement à une prise de poids. Cependant, des études récentes suggèrent que ceux qui consomment régulièrement du cannabis sont moins susceptibles d'être en surpoids ou obèses.
Les chercheurs ne sont pas exactement sûrs pourquoi, mais ils ont théorisé que cela a quelque chose à voir avec l'augmentation de la conversion de la graisse blanche en tissu adipeux brun dans le corps, ce qui est associé à une dépense calorique accrue.
Fumer du cannabis semble avoir des effets variés selon chaque individu. Certaines expériences augmentent la motivation et le plaisir dans leurs entraînements lorsqu'ils consomment du cannabis.
D'un autre côté, d'autres rapportent se sentir léthargiques et "bloqués sur le canapé", ce qui impacte négativement leur volonté et leur énergie à s'engager dans une activité physique.
La motivation est cruciale pour le succès, que ce soit dans la carrière, les affaires ou le fitness. Avoir des niveaux de motivation imprévisibles et fluctuants peut constituer un obstacle majeur à la réussite de votre parcours de fitness.
Rappelez-vous : la prévisibilité, les habitudes et les routines sont les facteurs qui conduisent le plus souvent au succès dans la vie.
Malgré son potentiel à aider au sommeil, pour certains, l'utilisation du cannabis, en particulier lorsqu'elle est excessive ou dépendante, peut entraîner des perturbations des cycles de sommeil naturels et de la qualité du repos, ce qui est crucial pour la récupération physique.
Différentes variétés de cannabis ont des effets différents sur l'état mental et physique. Les principales variétés disponibles dans la plupart des États sont Sativa et Indica.
Les variétés Sativa sont souvent associées à des effets plus stimulants et énergisants, ce qui peut être bénéfique dans les entraînements nécessitant beaucoup d'énergie et d'endurance, comme le cardio ou l'entraînement par intervalles à haute intensité.
Certains utilisateurs attribuent également une amélioration de la concentration et de la créativité lors de l'utilisation de variétés Sativa, ce qui pourrait avoir un effet positif sur les personnes manquant de motivation et les aider potentiellement à surmonter la procrastination liée à l'entraînement.
Les Indica sont des variétés associées à la relaxation et au soulagement de la douleur. Cela peut être bénéfique pour la récupération post-entraînement et aider à la relaxation musculaire. Certaines personnes préfèrent utiliser des variétés Indica pour aider à réduire l'anxiété liée à l'entraînement associée à la nervosité ou à l'inconfort dans un environnement de gym.
Il n'est pas conseillé de l'utiliser lorsque vous devez faire face à des entraînements énergétiques, mais cela pourrait être plus approprié pour des exercices à faible impact et méditatifs comme le yoga ou les séances d'étirement.
Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à établir des habitudes saines :
Et pour les hommes :
L'addiction est un problème majeur pour de nombreuses personnes car elle impacte des aspects importants de leur vie. De nombreux experts définissent l'addiction comme le rétrécissement progressif des choses qui vous rendent heureux.
Bien que le cannabis soit généralement considéré comme moins addictif que de nombreuses autres substances, il existe un risque de développer un trouble lié à l'utilisation du cannabis, caractérisé par un schéma problématique d'utilisation entraînant une altération ou une détresse cliniquement significative.
Cela affecte la productivité, la satisfaction de vie, les relations, et bien plus encore. Le pire, c'est qu'il est difficile de s'auto-évaluer et de reconnaître l'addiction jusqu'à ce qu'il soit trop tard pour réaliser que vous êtes devenu dépendant d'une substance.
Fumer ou consommer du cannabis peut avoir des effets à la fois positifs et négatifs sur la santé et la condition physique. Les études actuelles ont suggéré que l'impact négatif du cannabis l'emporte sur les bénéfices positifs en ce qui concerne la performance sportive et la condition physique à long terme.
De plus, le tabagisme ou la consommation régulière de cannabis peut entraîner une dépendance et une addiction, dont les utilisateurs doivent toujours être conscients. En fin de compte, tout dépend de votre préférence et de votre jugement.
- Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Effets aigus des concentrés de cannabis sur le contrôle moteur et la vitesse : évaluation mobile basée sur smartphone. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
- Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Effets du cannabis sur la structure, la fonction et la cognition du cerveau : considérations pour les usages médicaux du cannabis et de ses dérivés. The American journal of drug and alcohol abuse, 45(6), 563–579. https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
- Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Effets des cannabinoïdes sur le sommeil et leur potentiel thérapeutique pour les troubles du sommeil. Neurotherapeutics : le journal de la American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
- Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Cannabis et fonctionnement cognitif : des effets aigus aux effets résiduels, des essais contrôlés randomisés aux conceptions prospectives. Frontiers in Psychiatry, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
- Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Cannabis et performance athlétique. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(Suppl 1), 75–87. https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
- Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marijuana et le poumon : hystérie ou cause de préoccupation ? Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205. https://doi.org/10.1183/20734735.020418
- Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Effets du cannabis sur le système cardiovasculaire : le bon, le mauvais et les nombreuses inconnues. Medical cannabis and cannabinoids, 4(2), 75–85. https://doi.org/10.1159/000519775
Le THC est connu pour ses effets psychoactifs, qui peuvent altérer la perception et la coordination, ce qui pourrait nuire aux performances d'exercice. Le CBD, en revanche, n'est pas psychoactif et peut aider à réduire la douleur et l'inflammation, bénéficiant potentiellement à la récupération.