Quels sont les bienfaits pour la santé et la forme physique des Oméga-3 ?
Vous avez peut-être vu ou entendu parler des Oméga-6, ou plus probablement, des acides gras Oméga-3. De nos jours, les entreprises essaient de les intégrer partout : dans les jus, le beurre, les céréales... et cela devient encore plus populaire récemment en tant que complément. Ils ont tant de bienfaits qu'il est difficile de tous les suivre. Dans cet article, nous allons expliquer les bienfaits pour la santé et la forme physique des Oméga-3.
Les Oméga-6 et les Oméga-3 sont des acides gras essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. La plupart du temps, nous obtenons suffisamment d'Oméga-6, car il existe de nombreux aliments qui en contiennent, mais nous n'obtenons pas assez d'Oméga-3. La plupart des entreprises peuvent dire que leurs produits contiennent des Oméga-3, mais il est probable que vous n'en obteniez toujours pas assez.
DHA, EPA et ALA.
DHA et EPA se trouvent dans certains poissons et huiles de poisson, tandis que l'ALA se trouve dans les noix et les graines végétales. L'ALA est en fait converti dans notre corps en DHA et EPA, qui sont la source de tous les bienfaits associés aux « oméga-3 ». Malheureusement, seule une petite quantité d'ALA peut être convertie, c'est pourquoi vous devez avoir du DHA et de l'EPA d'origine marine pour en tirer les bienfaits. Beaucoup d'entreprises ont tendance à mettre des Oméga-3 ALA dans leurs produits, juste pour pouvoir dire qu'ils contiennent des Oméga-3.
Cela ne veut pas dire que l'ALA est mauvais, mais que le DHA et l'EPA sont simplement meilleurs. C'est pourquoi vous n'obtenez probablement pas assez de graisses oméga, et pourquoi la supplémentation peut être importante pour votre santé et votre forme physique.
Ils se trouvent dans certains types de poissons :
- Saumon (Plus d'oméga dans le saumon sauvage.)
- Truite sauvage
- Hareng
- Maquereau
- Sardines
- Anchois
- Thon
Tout poisson d'élevage est susceptible d'avoir des niveaux plus élevés de toxines comme le mercure, les PCB, etc. L'option la plus sûre, surtout pour les femmes enceintes et les enfants, est de manger moins de poisson et de prendre des compléments d'huile de poisson, ou de se limiter au saumon et à la truite sauvages, qui tendent à être les plus sûrs à consommer en plus grandes quantités.
On le trouve dans les noix et les graines.
- Huile de colza
- Huile de soja / Soja
- Noix
- Graines de lin / Huile de graines de lin
Comme je l'ai mentionné, les Omégas sont également disponibles sous forme de complément. Mais lorsque vous êtes au magasin, peut-être submergé par les options de compléments liés aux Oméga, gardez à l'esprit que bien qu'il existe de nombreuses options parmi lesquelles choisir, pour en avoir pour votre argent, assurez-vous d'obtenir ~1000 mg d'huile de poisson contenant EPA et DHA comme sources principales d'omégas.
Bien qu'il puisse être indiqué de prendre entre 1 et 4 comprimés par jour, le meilleur choix est de prendre deux ou au maximum trois comprimés par jour (~3000 mg au total). En fonction de vos circonstances, vous pourrez peut-être, ou être invité à prendre plus, mais comptez sur votre médecin pour prendre cette décision.
Les Oméga-3 ont tant de bienfaits :
- Gardent votre cœur en bonne santé et fort.
- Réduisent le cholestérol et les niveaux de triglycérides (graisses circulant dans le sang).
- Aident à soulager les douleurs articulaires et l'ostéoporose et peuvent améliorer les effets des médicaments anti-inflammatoires.
- Aident également dans d'autres maladies centrées sur l'inflammation comme l'asthme, la maladie de Crohn et le syndrome de l'intestin irritable.
- Aident à lutter contre la dépression et peuvent améliorer les effets des antidépresseurs.
- Certaines recherches indiquent également que les Oméga-3 peuvent aider avec le TDAH, l'asthme, la démence, la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.
Récapitulons ce que vous venez d'apprendre sur les Oméga-3 :
- Les Oméga-6 et les Oméga-3 sont des acides gras essentiels, et nous n'obtenons pas assez d'Oméga-3.
- Il existe 3 types d'Oméga-3, DHA, EPA et ALA. Tous disponibles sous forme alimentaire et de complément.
- Le DHA et l'EPA sont les Oméga-3 les plus importants, et se trouvent dans certains poissons et huiles de poisson.
- L'ALA se trouve dans des sources végétales comme les noix et les graines, et de petites quantités sont transformées en DHA et EPA.
- Le DHA et l'EPA sont à l'origine d'innombrables bienfaits pour notre corps !
- Jouris, K. B., McDaniel, J. L., & Weiss, E. P. (2011). L'effet de la supplémentation en acides gras oméga-3 sur la réponse inflammatoire à l'exercice de force excentrique. Journal of sports science & medicine, 10(3), 432.
