Mangez Et Entraînez-Vous Selon Votre Type De Corps

Connaître Votre Type De Corps Est Essentiel Si Vous Voulez Devenir Fit

Lorsque vous êtes en route pour devenir fit, vous entendez souvent des gens parler de différents plans nutritionnels et routines d'entraînement pour des types de corps différents. En effet, nous n'avons pas été créés égaux ; certaines personnes sont naturellement minces tandis que d'autres ont tendance à stocker rapidement des graisses.
Avec cet article Mangez Et Entraînez-Vous Selon Votre Type De Corps, vous comprendrez quel type de corps vous avez et comment vous devriez vous entraîner et manger pour devenir fit !

Une méthode populaire de catégoriser tous les types de corps s'appelle les somatotypes : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe. Vous devez être capable de reconnaître à peu près votre type de corps. Depuis que l'industrie du fitness a évolué, nous avons remarqué que les trois types de corps n'étaient pas suffisants pour classer les gens. En effet, vous pouvez sentir que vous appartenez à deux de ces types de corps ; ecto-mésomorphe par exemple.

Votre génétique vous prédispose à l'un des trois types de corps. Cependant, dans l'histoire, nous avons pu voir des culturistes et des modèles de fitness se rapprocher d'un type de corps différent de celui d'origine. La dévotion à votre entraînement et à votre mode de vie signifie tout !
Gymaholic vous fournit quelques conseils pour vous aider à manger et vous entraîner selon votre type de corps.

Il est naturellement mince, avec une petite taille osseuse, souvent caractérisé par un torse court, de longues jambes et bras, des pieds et mains étroits et a tendance à avoir très peu de stockage de graisse. Cet individu a généralement une petite quantité de masse musculaire et un métabolisme élevé, ce qui rend la prise de poids presque impossible.

L'objectif principal d'un ectomorphe est de prendre du poids et cette tâche est difficile. Il a généralement un métabolisme élevé, ce qui aide à transformer les aliments en énergie facilement et rapidement. Si l'ectomorphe veut construire du muscle, son objectif sera principalement d'augmenter son apport quotidien en glucides, ainsi qu'un apport calorique global plus élevé.
Ratio de macronutriments recommandé pour un ectomorphe qui veut construire du muscle :
Glucides 50% - Protéines 30% - Graisses 20%

L'objectif principal d'un ectomorphe est de construire de la masse musculaire (se tonifier). Il n'aura pas assez de force et d'endurance pour faire de longues séances d'entraînement.
Lors de ses courtes séances d'entraînement (45 minutes à 1 heure), l'ectomorphe devra :

• Effectuer des Mouvements Composés : c'est ce qui construit le plus de masse musculaire et augmente la force globale.

• Soulever Lourd : puisque l'ectomorphe a besoin de force, ses objectifs seront de se concentrer sur des poids modérés/lourds afin de pouvoir effectuer 6 à 10 répétitions par série.

• Réduire le Cardio : le cardio est une partie importante de son entraînement. Mais il devra le réduire afin d'éviter de brûler trop de calories. Son objectif est de prendre du poids, rappelez-vous !?

Le mésomorphe a une structure musculaire solide et de grands os ; une grande poitrine, un torse long, une taille basse et une grande force. Il a généralement un métabolisme élevé, pas aussi élevé que l'ectomorphe ; mais la nutrition d'un mésomorphe peut également être riche en calories tant qu'il reste actif. Ce type de corps est souvent considéré comme ayant de "bonnes gènes" et les gens ont tendance à dire que chaque personne devrait s'efforcer de ressembler à un mésomorphe.

Un mésomorphe a tendance à transformer les aliments en muscle très facilement, donc il a besoin d'une grande quantité de protéines, mais d'un apport calorique moins important qu'un ectomorphe. Ils peuvent gérer une quantité modérée de glucides, mais si cela devient trop élevé, ils auront plus de chances de stocker des graisses par rapport à un ectomorphe.
Ratio de macronutriments recommandé pour un mésomorphe qui veut construire du muscle :
Glucides 40% - Protéines 40% - Graisses 20%
Ratio de macronutriments recommandé pour un mésomorphe qui veut perdre de la graisse :
Glucides 30% - Protéines 40% - Graisses 30%

Construire du muscle pour un mésomorphe n'est pas une tâche difficile. Cependant, il devra inclure différents types d'exercices afin de développer la proportion de sa masse musculaire, plutôt que de devenir simplement 'musclé'.
Que le mésomorphe veuille construire du muscle ou perdre de la graisse, il devrait :

• Mélanger Mouvements Composés Et Isolés : mettre l'accent sur la masse, la qualité, les détails et la proportion. C'est pourquoi l'entraînement d'un mésomorphe devrait être composé à la fois de mouvements composés et isolés.

• Séance Modérée : puisque les mésomorphes ont plus de force et d'énergie, ils peuvent effectuer des entraînements plus longs que les ectomorphes.

• Cardio Modéré : des séances de cardio devraient être incluses dans la routine d'entraînement du mésomorphe, même s'il est en phase de prise de masse. Le nombre de séances devrait varier entre 1 et 4, en fonction de ses objectifs de fitness.

L'endomorphe est généralement rond et a une musculature douce ; visage rond, hanches larges, cou court et stockage de graisse important. Les endomorphes ont un métabolisme lent, donc ils doivent faire attention à ce qu'ils mangent pour devenir fit. Un endomorphe devrait viser un apport calorique modéré et ajouter des exercices de cardio et de musculation afin de brûler plus de calories et d'accélérer son métabolisme.

Un endomorphe a souvent un métabolisme lent et a une plus grande quantité de cellules graisseuses. Les endomorphes peuvent construire beaucoup de muscle, mais ils devront faire attention à ce qu'ils mangent pour garder leur corps mince. Dans ce cas, les glucides devraient être limités, que ce soit pour construire du muscle ou perdre de la graisse.
Ratio de macronutriments recommandé pour un endomorphe qui veut construire du muscle :
Glucides 30% - Protéines 50% - Graisses 20%
Ratio de macronutriments recommandé pour un endomorphe qui veut perdre de la graisse :
Glucides 20% - Protéines 50% - Graisses 30%

Construire de la masse pour un endomorphe n'est pas très difficile non plus. Il devra se préoccuper de la perte de poids, c'est pourquoi il devrait être dévoué à son régime et à ses entraînements, qui l'aideront à atteindre cet objectif.
Que l'endomorphe veuille construire du muscle ou perdre de la graisse, il devrait :

• Mouvements Composés Avec Repos Court : ajouter des mouvements composés est essentiel pour un endomorphe, car ces exercices ont tendance à construire plus de masse musculaire et à brûler plus de calories. De plus, un repos court entre les séries aide également à brûler plus de calories.

• Plage de Répétitions Et Superset : la plage de répétitions pour un endomorphe devrait être comprise entre 8 et 15 répétitions. Pendant son entraînement, un endomorphe devrait également inclure des supersets : faire deux exercices différents à la suite (développé couché - tractions), cela aide également à brûler plus de calories.

• Grande Quantité d'Entraînements Cardio : si l'endomorphe doit perdre beaucoup de poids, le cardio sera au cœur de sa routine; avec quelques entraînements de musculation. La perte de poids est principalement causée par leur nutrition, le cardio n'aide qu'à brûler des calories supplémentaires pour qu'ils puissent être en déficit calorique.

Cet article ; Mangez Et Entraînez-Vous Selon Votre Type De Corps vous a donné quelques conseils pour vous aider à manger et vous entraîner de la bonne manière !
Récapitulons ce que nous venons d'apprendre :

• Il existe trois principaux types de corps : ectomorphe, mésomorphe et endomorphe.

• Votre génétique vous prédispose à un type de corps.

• La dévotion à votre entraînement et à votre mode de vie peut vous rapprocher d'un autre type de corps.

• La nutrition et les entraînements devraient changer selon votre type de corps et vos objectifs de fitness.

• Ectomorphe : métabolisme élevé, naturellement mince, a du mal à construire de la masse.

• Mésomorphe : métabolisme modéré, généralement considéré comme ayant de "bonnes gènes", peut construire de la masse musculaire maigre facilement.

• Endomorphe : métabolisme lent, généralement rond et a une musculature douce.

• Peu importe le type de corps que vous avez : le travail acharné et la constance signifient tout.

Mangez et entraînez-vous selon votre type de corps !

Questions Fréquemment Posées