Pourquoi les jours de repos sont tout aussi importants que l'entraînement

Lorsque vous commencez tout juste votre parcours de remise en forme, il peut être difficile de se dire de ralentir et de prendre un jour ou deux de repos. Mais sans repos, votre corps ne fonctionnera pas à sa capacité maximale et votre potentiel de blessure augmentera considérablement.

Lors d'un entraînement d'intensité modérée à vigoureuse, votre corps subira beaucoup de stress sain. Non seulement votre cœur travaillera plus dur pour pomper le sang vers les muscles sur lesquels vous vous concentrez, mais vos muscles développeront également des micro-déchirures et accumuleront de l'acide lactique. En soumettant votre corps à un certain niveau de contrainte, vous pouvez renforcer votre force. En fait, il existe de nombreux avantages à l'exercice quotidien, même si ce n'est que de la marche.

Mais là où de nombreux débutants et même certains vétérans se trompent, c'est lorsqu'ils sautent un jour de repos et continuent leurs mêmes routines d'entraînement intenses. Votre jour de repos est là pour vous offrir plusieurs avantages :

• Permettre la récupération musculaire : Les micro-déchirures font partie du processus de construction musculaire ; à mesure qu'elles guérissent, vous devenez plus fort. Cependant, sans repos, ces micro-déchirures peuvent se transformer en blessures graves car elles provoquent une bonne dose d'inflammation que seul le repos peut atténuer. Avec la bonne quantité de repos, vous pouvez permettre à vos muscles de guérir et d'éviter de futures blessures.
• Soulager l'acide lactique et la fatigue mentale : Des recherches ont montré qu'à mesure que l'acide lactique s'accumule dans vos muscles, il indique à votre cerveau qu'il devrait devenir plus fatigué. En prenant un jour de repos, vous pouvez permettre à l'acide lactique de se dissiper et continuer à avoir des entraînements intenses qui ne sont pas altérés par un cerveau fatigué.
• Reconstruire la densité osseuse : Votre densité osseuse peut également être affectée lors d'entraînements intenses, car la protéine sclérostine est plus active et peut empêcher la production de nouvelle masse osseuse. Avec la bonne quantité de repos, il y aura moins de sclérostine et vos os pourront récupérer et lutter contre les fractures de stress.
• Donner le temps de revoir la charge d'entraînement actuelle : Parfois, nous tombons dans des routines d'entraînement et faisons simplement les gestes. Pendant vos jours de repos, vous pouvez prendre le temps d'évaluer si vous atteignez vos objectifs ou si vous devez apporter des modifications à votre routine.

Donc, si vous suivez une routine d'entraînement, vous devez vous assurer qu'elle inclut toujours du temps pour le repos.

Les jours de repos ne devraient pas se produire simplement parce que vous vous sentez fatigué ce jour-là. Sans une planification soigneuse, vous pourriez constater que vous prenez plus de "jours de repos" que de jours d'entraînement. En choisissant un emploi du temps de repos erratique, il est beaucoup plus probable que vous sortiez complètement d'une routine d'exercice régulière.

Pour éviter cela, vous pouvez faire plusieurs choses :

• Avoir des jours de repos fixes pour vous assurer de savoir quand vous pouvez vous reposer et quand vous devez surmonter la fatigue normale.
• Choisir une activité de repos active comme la marche ou le yoga pour vous aider à rester dans la routine, mais sans stress. Assurez-vous de choisir un type de yoga plus méditatif, comme le kundalini, qui permet des positions longues et des mouvements doux.
• Reconstruire votre emploi du temps d'entraînement si vous constatez que vous avez besoin de plus de 1 à 2 jours de repos. Bien qu'il soit important de persévérer, il est encore plus crucial d'écouter votre corps.

Voici un plan pour les femmes qui vous aidera à prioriser la récupération :

Et pour les hommes :

Les débutants en fitness peuvent ne pas réaliser que la plupart des vétérans planifient des périodes de repos plus longues qui peuvent s'étendre sur plusieurs jours à des semaines.

Lorsque vous suivez un programme d'exercice, il n'y a pas toujours une fin naturelle au programme, donc vous devrez peut-être vous fixer un point de coupure. Prendre une période de repos prolongée tous les trois mois est couramment recommandé, car cela aide à une récupération plus approfondie et vous aide à éviter de ressentir un épuisement lié à la remise en forme.

Cela ne signifie pas que vous devez passer d'un exercice quotidien à rien. Au lieu de cela, pratiquer le déchargement—où vous réduisez progressivement vos entraînements—tant en durée qu'en poids, est un excellent moyen de passer à une période de repos plus longue.

Votre corps est une machine, et comme toutes les machines, il a besoin d'entretien sous forme de jours de repos. Il est donc essentiel que vous :

• Fassiez de la place pour au moins un jour de repos par semaine.
• Planifiez votre repos de manière délibérée.
• Choisissez des activités de repos actif douces, si nécessaire.
• Ajoutez des pauses intentionnelles entre les cycles d'entraînement.

En faisant ces choses, vous serez prêt à affronter n'importe quelle routine d'entraînement et à construire le corps que vous avez toujours voulu.

Questions Fréquemment Posées