Profil et Entraînement de Bruce Lee
Bruce Lee est plus célèbre aujourd'hui qu'il ne l'était lorsqu'il est mort à l'âge de 32 ans en 1973. Près de cinquante ans plus tard, les gens s'émerveillent encore, non seulement de sa capacité supérieure en arts martiaux, mais aussi de son niveau phénoménal de développement physique. En fait, de nombreux culturistes professionnels ont été inspirés à pratiquer leur sport en voyant le physique découpé et musclé de Bruce dans des films comme Opération Dragon.
Bruce Lee est né le 27 novembre 1940 dans le quartier chinois de San Francisco. Son père était un acteur oriental célèbre qui faisait une tournée aux États-Unis. Peu après la naissance de Bruce, ses parents sont retournés à Hong Kong. Sa famille était plus riche que la plupart, mais ils vivaient dans une partie dangereuse de la ville.
En grandissant, Bruce s'est impliqué dans des gangs de rue. Il a eu plusieurs bagarres, se retrouvant généralement en mauvaise posture. Cela a poussé ses parents à l'inscrire dans une école d'arts martiaux.
En 1957, à l'âge de seize ans, Bruce a commencé à étudier le Wing Chun sous la direction du maître Yip Man. La vitesse et le talent naturel de Bruce sont rapidement devenus évidents pour tous. Un an plus tôt, il avait commencé à fréquenter le Collège St. Francis Xavier. C'est là qu'il a commencé à pratiquer la boxe.
En 1959, Bruce a eu une bagarre de rue avec un membre de la Triade. Il aurait battu le membre du gang à sang. Cependant, il y avait maintenant une peur très réelle de représailles sérieuses. Il a été décidé que Bruce devait quitter Hong Kong. La naissance de Bruce aux États-Unis signifiait qu'il pouvait déménager en Californie.
Bruce, âgé de dix-huit ans, est arrivé à San Francisco au milieu de 1959. Après quelques mois, il a déménagé à Seattle. Il a travaillé comme plongeur tout en terminant ses études. En 1961, il s'est inscrit à l'Université de Washington. Il avait commencé à enseigner les arts martiaux aux occidentaux peu après son arrivée aux États-Unis. En 1964, il a abandonné ses études et a déménagé à Oakland, en Californie, où il a ouvert un studio d'arts martiaux.
Au cours des années suivantes, Bruce a développé sa propre approche unique des arts martiaux. Il a également constitué une clientèle d'élèves célèbres, dont Steve McQueen et Lee Marvin. En 1966, Bruce a obtenu le rôle de Kato dans la série inspirée de Batman, The Green Hornet. Il a rapidement surpassé Van Williams, la star de l'émission, et est devenu extrêmement populaire pour ses scènes de combat en kung-fu. Cependant, l'émission a été annulée après une seule saison.
En 1967, Bruce a créé son style de combat, le Jeet Kune Do. En 1971, il a eu son premier rôle principal dans un film, la production de Hong Kong, The Big Boss. Le film a été un énorme succès à travers l'Asie. Il a été rapidement suivi par Fist of Fury, qui a été encore plus populaire. Bruce avait un contrôle créatif total sur son troisième film, The Way of the Dragon, qu'il a écrit, réalisé et dans lequel il a joué. Ce film mettait en vedette le champion de karaté américain Chuck Norris et est devenu un petit succès aux États-Unis.
Au début de l'année 1973, Bruce a filmé ce qui serait son plus grand et son film le plus réussi, Enter the Dragon. Cependant, il ne l'a jamais vu sortir. Sa mort soudaine le 20 juillet 1973 à l'âge de 32 ans a choqué le monde.
Bruce a perdu une quantité alarmante de poids pendant le tournage d'Enter the Dragon. Le 10 mai 1973, il s'est effondré alors qu'il travaillait sur le montage du film. Il a été transporté d'urgence à l'hôpital, où il a été diagnostiqué avec un œdème cérébral.
Le 20 juillet 1973, Bruce a rencontré le producteur Raymond Chow vers 14h. Deux heures plus tard, le duo s'est rendu chez l'actrice Betty Ting Pei. Vers 16h, Chow est parti pour assister à une réunion. Peu après, Bruce s'est plaint d'un mal de tête. Il s'est allongé sur le lit de Betty et elle lui a donné un analgésique appelé Equagesic. Bruce s'est endormi vers 19h30. Malgré les efforts désespérés de Betty et ensuite de Raymond Chow, qu'elle a appelé, il n'a pas pu être réveillé.
Bruce a été transporté à l'hôpital Queen Elizabeth, mais a été déclaré mort à son arrivée.
- The Big Boss (1971)
- Fist of Fury (1972)
- The Way of the Dragon (1972)
- Enter the Dragon (1973)
- Game of Death (20 minutes de séquences de Bruce) (1978)
“S'entraîner pour la force et la flexibilité est un must. Vous devez l'utiliser pour soutenir vos techniques. Les techniques seules ne sont pas efficaces si vous ne les soutenez pas avec de la force et de la flexibilité.”
"La vitesse dépend également de la force... plus l'individu est fort, plus il peut courir vite... de plus, l'endurance est basée sur la force."
Comme pour toutes les formes d'exercice intense, vous devez prendre en compte un point avant de commencer votre entraînement : Vous devriez consulter un médecin et vous assurer que vous n'avez pas de problèmes de santé tels que des maladies cardiaques ou la tuberculose. Si vous en avez malheureusement un, vous devrez arrêter votre entraînement et attendre de l'avoir guéri. Sinon, l'entraînement vous fera beaucoup de mal et pourrait même entraîner la mort.
Bruce était obsédé par l'entraînement physique. En fait, il trouvait un moyen d'inclure une forme d'entraînement dans tout ce qu'il faisait. Son programme d'entraînement formel incluait tous les aspects de l'entraînement, y compris l'entraînement en force, le développement musculaire, l'endurance cardiovasculaire, la flexibilité et l'endurance musculaire.
Bruce courait presque tous les matins pendant 3 miles avec son grand danois Bobo. Il suivait une routine de musculation traditionnelle avec un accent sur des répétitions plus élevées afin de ne pas devenir trop volumineux. Bruce suivait généralement un entraînement complet avec poids du corps, dans lequel il s'entraînait 3 fois par semaine. Il s'entraînait également isométriquement, où il poussait avec force contre un objet immobile pour développer sa force dans une position statique.
Voici un entraînement de force et de développement musculaire qui a été directement tiré du journal d'entraînement de Bruce en 1967, ainsi que les poids réels utilisés par Bruce :
- Squat - 3 x 10 (95 lbs)
- Développé couché - 4 x 6 (64 lbs)
- Curl incliné - 4 x 6 (35 lbs)
- Curl de concentration - 4 x 6 (35 lbs)
- Pompes - 3 x 10 (poids de 70-80 lb sur le dos)
- Curl barre - 3 x 8 (70-80 lbs)
- Étirement des triceps - 3 x 6-8 (3 lbs)
- Cercle avec haltères - 4 x AMRAP (16 lbs)
- Curl inversé - 4 x 6 (64 lbs)
- Curl de poignet (assis) - 4 x AMRAP (64 lbs)
- Curl de poignet inversé - 4 x AMRAP (10 lbs)
- Abdominaux - 5 x 12
- Élévations de mollets - 5 x 20 (poids du corps uniquement)
Voici comment vous pouvez facilement faire l'entraînement de Bruce Lee :
Pour s'entraîner comme Bruce, vous devez travailler dur et vite. Comme vous pouvez le voir, cet entraînement est assez long, donc vous devez garder le rythme. Bruce ne se reposait que pendant environ 30 secondes entre les séries et vous devez faire de même. De cette façon, vous développerez vos muscles tout en brûlant de la graisse et en augmentant votre endurance cardiovasculaire.
Vous n'êtes peut-être pas familier avec quelques-uns des exercices ci-dessus, à savoir l'étirement des triceps et le cercle avec haltères. Voici comment les faire :
Commencez avec un haltère tenu à bout de bras au-dessus de votre tête. Abaissez l'haltère à l'arrière de votre cou, en gardant vos biceps aussi près de votre oreille que possible. (Cela minimisera le mouvement du bras supérieur, ce qui augmentera rapidement les résultats.) À partir de cette position, ramenez l'haltère à bout de bras à nouveau. Contractez vigoureusement les triceps en étendant le bras au-dessus de la tête. Abaissez et répétez jusqu'à ce que 3 séries de 6 à 8 répétitions aient été complétées.
Cet exercice renforce les poignets, les avant-bras, les biceps, les triceps et les muscles brachiaux. Les haltères sont simultanément tournés en cercles verticaux devant le corps, les poignets tournés vers le haut au bas de l'arc extérieur et tournés vers le bas sur l'arc intérieur. Effectuez trois séries du plus grand nombre de répétitions possible.
Faites l'entraînement de Bruce Lee 3 fois par semaine, le lundi, le mercredi et le vendredi. Les jours où vous ne faites pas votre entraînement de force, allez courir 3 miles. Cet entraînement ne vous rendra peut-être pas aussi grand combattant que le Roi du Kung Fu, mais il vous mettra certainement sur la voie d'un physique ciselé et musclé à la manière de Bruce Lee !
Bruce Lee a commencé son entraînement aux arts martiaux à l'âge de seize ans sous la direction du maître de Wing Chun Yip Man. Cet entraînement a posé les bases de son développement futur du Jeet Kune Do, une philosophie d'arts martiaux hybride.