3 Raisons (Moins Évidentes) Pour Lesquelles Vous Ne Pouvez Pas Perdre Du Poids – Et Ce Qu'il Faut Faire À Ce Sujet
Vous avez travaillé dur – mais vos fesses sont toujours là !
Avez-vous l'impression que rien ne fonctionne dans votre quête de perte de poids ? Vous transpirez à la salle de sport, réduisez les calories, et même diminuez votre consommation d'alcool, avec peu ou rien à montrer pour cela.
Eh bien, vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes sont dans le même bateau triste. L'ironie, c'est que vous êtes très proche de maîtriser cette perte de graisse. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont quelques ajustements à ce que vous faites, et vous allez enfin percer. Eh bien, bonne nouvelle pour vous, vous allez découvrir exactement quels sont ces ajustements.
Le sommeil est vital pour la perte de graisse. Pourtant, parce que c'est si facile, la plupart des gens le rejettent comme une préoccupation sérieuse (de la même manière que les gens rejettent le besoin d'eau). Ne faites pas cette erreur.
La qualité et la quantité de votre sommeil contrôlent la libération d'hormones clés dans votre corps. Les trois principales sont la leptine, la ghréline et le cortisol.
Le manque de sommeil entraîne une diminution des niveaux de leptine. La résistance à la leptine – c'est-à-dire l'incapacité de votre cerveau à lire les messages que la leptine lui envoie – couplée à des niveaux réduits de leptine dans votre corps, conduit à une résistance à la perte de poids. Cela signifie que vous aurez une incapacité à perdre du poids malgré la qualité de votre alimentation et la quantité d'exercice que vous faites. C'est cette incapacité à brûler les graisses qui maintient des millions de personnes en surpoids.
La ghréline est une hormone produite dans l'estomac. Lorsque la ghréline est produite dans notre estomac et libérée dans notre système, nous avons tendance à manger plus. La ghréline est responsable de tous ces moments où nous atteignons des collations ou de la malbouffe alors que nous savons que nous n'avons pas vraiment faim. C'est parce que la ghréline est l'une des hormones dans notre corps qui nous indique que nous avons faim. Des études ont montré comment le manque de sommeil diminue les niveaux de leptine et a également révélé que la privation de sommeil augmente les niveaux de ghréline. En fait, pour contrôler vos niveaux de ghréline, il est absolument vital que vous dormiez au moins 7 à 8 heures chaque nuit.
Des niveaux de ghréline élevés dans votre corps ne vous rendent pas seulement affamé. Ils ralentissent également votre métabolisme et diminuent la capacité du corps à brûler les graisses.
Le cortisol est connu comme l'hormone du stress. C'est une hormone produite par la glande surrénale en réponse au stress. La privation de sommeil et l'incapacité à détendre l'esprit et le corps tendent à maintenir la production de cortisol élevée, ce qui peut avoir des effets négatifs sur le corps à long terme.
Selon Shawn Talbot, auteur de The Cortisol Connection, des niveaux de cortisol élevés sont un facteur contributif dans un certain nombre de maladies, y compris l'obésité.
Jusqu'à ce que vous appreniez à contrôler ces trois hormones vitales, vous ne parviendrez jamais à maîtriser votre perte de graisse. Pour ce faire, vous devez établir un rythme de sommeil régulier – et vous y tenir. Gardez la technologie hors de la chambre, rendez la pièce aussi sombre et silencieuse que possible et ne mangez pas dans les deux heures précédant le coucher.
Beaucoup de gens, en particulier les femmes, ont encore peur d'utiliser des poids pour perdre du poids. Elles craignent de développer des muscles et de perdre leur féminité. C'est une autre énorme erreur.
La vérité est que l'entraînement avec poids est essentiel pour éliminer la graisse de votre corps. Chaque once de muscle que vous ajoutez à votre corps stimule votre métabolisme. C'est parce qu'une once de muscle nécessite cinq fois plus d'énergie à préserver qu'une once de graisse. L'entraînement avec poids, bien sûr, est la clé pour construire du muscle.
L'entraînement avec poids façonnera également et renforcera les muscles qui donnent à votre corps sa forme. Et vous n'avez pas à vous inquiéter de prendre du muscle – les femmes n'ont tout simplement pas la testostérone nécessaire pour devenir volumineuses. Donc, si vous ne faites pas une forme d'entraînement avec poids pour perdre votre graisse corporelle, il est grand temps de commencer.
En parlant de muscle, la grande majorité des gens sabotent leurs efforts de perte de graisse en pensant uniquement en termes de perte de poids. Leur préoccupation totale est de perdre des kilos sur la balance.
Le problème est que la balance ne peut pas faire la distinction entre la graisse et le muscle. Maintenant, le muscle est cinq fois plus lourd que la graisse. Cela signifie que si vous perdez 5 livres de graisse et gagnez 1 livre de muscle grâce à l'entraînement avec poids, la balance restera exactement la même. Mais quand vous vous regardez dans le miroir, votre corps aura l'air beaucoup mieux.
L'essentiel est d'oublier de perdre du poids et de commencer à se concentrer sur la perte de graisse – il y a une grande différence !
Voici un entraînement que vous devriez essayer :
Vous faites de l'exercice pour stresser votre corps et le forcer à travailler plus dur, à brûler plus de calories et à s'adapter à son nouvel environnement de travail. Cependant, il ne faut pas longtemps au corps pour s'adapter à un nouveau défi d'entraînement. Lorsqu'il le fait, il ne le considère plus comme un défi et cesse de répondre.
Pour garder votre corps en réponse, vous devez constamment lui présenter de nouveaux défis d'exercice. Cela signifie que vous devriez régulièrement changer les mouvements que vous faites. Mais vous devez également travailler à augmenter l'intensité de chaque entraînement. Vous pouvez le faire de trois manières :
- Augmenter la résistance
- Diminuer le temps de repos
- Augmenter les répétitions / le temps d'entraînement
Si vous vous contentez de faire votre entraînement sans y mettre d'effort, vous ne donnerez pas à votre corps suffisamment de raisons de répondre. Ce n'est qu'en poussant plus fort qu'auparavant que vous continuerez à voir des progrès.
Les trois astuces que nous avons identifiées pourraient être le coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour obtenir un certain élan dans votre perte de graisse. Mettez-les en œuvre au cours des prochaines semaines en prenant votre sommeil au sérieux, en ajoutant l'entraînement avec poids à votre programme et en poussant un peu plus fort à chaque séance d'entraînement successive.
- La qualité du sommeil est associée au statut de maintien de la perte de poids : l'étude MedWeight - PubMed (nih.gov)
- Effets de l'entraînement aérobie et/ou de résistance sur la masse corporelle et la masse grasse chez les adultes en surpoids ou obèses - PubMed (nih.gov)
- Progression de la charge de volume et adaptation musculaire lors de l'exercice de résistance (nih.gov)
Pour améliorer votre sommeil, établissez un horaire de sommeil régulier, créez une routine relaxante avant de vous coucher et assurez-vous que votre environnement de sommeil est confortable. Visez 7 à 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit pour aider à réguler les hormones et soutenir la perte de poids.