Restez en forme en déplacement : 5 conseils simples pour les voyageurs occupés
Rester en forme tout en vivant d'un sac à dos semble génial, en théorie. Mais en réalité, il est facile de laisser sa santé de côté. Lorsque vous sautez entre les fuseaux horaires, jonglez avec des délais et travaillez depuis des cafés ou des salons d'aéroport, les séances d'entraînement et les repas sains passent souvent au second plan.
Mais voici la vérité. Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport, d'un emploi du temps fixe ou même d'une discipline parfaite pour rester en forme. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un plan simple et de quelques habitudes non négociables qui s'intègrent à votre style de vie mobile.
Que vous travailliez depuis une plage à Bali ou un espace de coworking à Barcelone, une chose reste constante et vraie : vous devez prendre soin de vous. Dans cet article, nous allons discuter de 5 conseils sur la façon de rester en forme si vous voyagez fréquemment.
Être un voyageur fréquent peut rendre difficile le maintien d'un mode de vie sain. C'est particulièrement vrai pour les nomades numériques, qui n'ont pas besoin d'être attachés à un endroit spécifique pour travailler. Sans emploi du temps fixe, les heures de repas fluctuent souvent, et la nourriture nutritive n'est pas toujours facilement disponible. Beaucoup finissent par manger des fast-foods ou des collations juste pour gagner du temps, ce qui peut entraîner une faible énergie et une mauvaise nutrition au fil du temps.
L'exercice est un autre problème. La plupart du travail à distance signifie rester assis pendant de longues heures. Changer de lieu rend souvent plus difficile le respect d'une routine d'entraînement ou la recherche d'une salle de sport. Les voyages peuvent également perturber votre sommeil, ce qui, à son tour, affecte la manière dont votre corps récupère et la quantité d'énergie dont vous disposez.
Enfin, le fait de se déplacer fréquemment peut entraîner des sentiments de solitude et de stress. Il est plus difficile de nouer des amitiés solides ou de trouver du soutien lorsque vous êtes constamment dans un nouvel endroit. Tout cela s'accumule et peut lentement affecter à la fois votre santé physique et mentale si vous n'agissez pas.
1. Priorisez le mouvement
Un moment parfait pour avoir une séance d'exercice complète arrive rarement. Si vous êtes toujours à la recherche de la fenêtre d'entraînement idéale, vous manquerez beaucoup d'occasions de bouger. Rappelez-vous : vous êtes conçu pour bouger. Il est anormal et malsain de rester dans la même position pendant plus de deux heures, comme lorsque nous travaillons à nos bureaux.
Commencez par suivre une règle simple : ne restez jamais assis plus d'une heure sans vous lever et bouger. Essayez plutôt des collations de mouvement ou des micro-entraînements. Ce sont des exercices courts que vous pouvez facilement intégrer à votre emploi du temps chargé.
Levez-vous et étirez-vous. Prenez des pauses de marche entre les tâches. Si vous êtes dans une ville, marchez au lieu de demander un transport. Montez les escaliers quand vous le pouvez. Ces petites habitudes peuvent sembler mineures, mais elles s'accumulent. Elles améliorent la circulation, brûlent des calories et réduisent la raideur causée par un temps d'écran prolongé.
Si vous êtes un voyageur fréquent, les exercices au poids du corps sont votre meilleur ami. Les exercices au poids du corps sont des exercices que vous pouvez faire n'importe où sans avoir besoin d'équipement ou d'une salle de sport.
Mouvements de base que vous pouvez essayer :
Avec juste ces exercices, vous pouvez cibler chaque groupe musculaire majeur du haut et du bas du corps, ainsi que le tronc. Effectuez-les régulièrement, et vous êtes aussi efficace qu'en vous entraînant à la salle de sport.
Vous pouvez vous entraîner dans une chambre d'hôtel, au bord de la plage ou dans un parc. Une routine solide de 20 à 30 minutes, trois à quatre fois par semaine, suffit pour maintenir la force et développer des muscles maigres. Essayez des circuits complets, comme 10 pompes, 15 squats, 20 fentes et une planche de 30 secondes. Répétez cela trois à quatre fois avec une courte pause entre les séries.
En tant que voyageur fréquent, il est facile de tomber dans l'habitude de prendre la nourriture la plus proche. Mais si vous voulez rester en forme, vous devez être aussi intentionnel avec vos repas que vous l'êtes avec vos plans de voyage. Cela signifie viser des aliments complets, une quantité suffisante de protéines, et éviter les sucres ou les collations transformées en excès.
Commencez par établir de simples habitudes. Faites vos courses lorsque vous arrivez dans un nouvel endroit, même si vous ne restez que quelques jours. Faites le plein de produits de base comme des œufs, des flocons d'avoine, des fruits, des noix et du thon en conserve. Lorsque vous mangez à l'extérieur, optez pour des repas qui incluent des protéines et des légumes. Limitez les calories liquides provenant des boissons sucrées ou de la consommation excessive d'alcool.
Si vous savez que votre journée sera chargée, emportez des barres protéinées ou de petites collations. Sauter des repas peut sembler inoffensif, mais cela conduit souvent à manger en excès plus tard. Planifier vos repas aide à maintenir des niveaux d'énergie stables et prévient une prise de poids inutile.
En plus de l'alimentation, vos habitudes de sommeil ont un impact direct sur votre santé. Les maladies chroniques telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiaques et certains cancers sont toutes liées à une mauvaise hygiène de sommeil.
Le sommeil affecte tout : votre énergie, votre concentration, vos envies et votre capacité à récupérer. Mais lorsque vous changez constamment de lieu et de fuseau horaire, votre corps peut rapidement perdre son rythme. La clé est d'établir quelques habitudes simples qui vous aident à mieux dormir, peu importe votre emplacement.
Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour réinitialiser votre horloge biologique. Évitez les écrans et les lumières vives la nuit, surtout avant de vous coucher. Créez une routine de sommeil qui vous accompagne. Cela peut inclure un masque de sommeil, des bouchons d'oreilles et une courte habitude de détente, comme lire ou s'étirer. Si vous avez du mal avec le décalage horaire, essayez le magnésium ou la mélatonine pour aider votre corps à s'ajuster.
Lorsque vous dormez bien, vous performez mieux, pensez plus clairement et récupérez plus rapidement de vos entraînements.
Tout comme vous passez à devenir un voyageur fréquent ou un nomade numérique, vous devriez également embrasser votre identité en tant qu'enthousiaste du fitness. Le fitness est un mode de vie. Cela signifie que c'est une façon de vivre. Si le fitness n'est qu'une chose que vous essayez de caser, ce sera toujours la première chose à disparaître lorsque la vie devient chargée. Mais quand cela devient une partie de qui vous êtes, vous trouvez des moyens de rester actif peu importe où vous êtes ou à quoi ressemble votre emploi du temps.
Voyez-vous comme quelqu'un qui bouge quotidiennement, mange avec intention et prend soin de son corps. Ce changement de mentalité change tout. Vous n'avez pas besoin de conditions parfaites. Vous avez juste besoin de l'habitude.
Essayez ceci :
- Explorez la nouvelle ville à pied
- Rejoignez un cours de fitness local
- Allez surfer
- Randonnée ou camping
- Faites des exercices en plein air
- Pratiquez des sports dans le parc local
Le fitness ne consiste pas à être strict. Il s'agit d'être présent.
Si vous êtes une femme, essayez ce plan pendant que vous voyagez :
Si vous êtes un homme, essayez ce plan d'entraînement pendant que vous voyagez :
La liberté de voyager fréquemment peut soit vous renforcer, soit vous affaiblir. Sans structure, il est facile pour votre santé de dériver. Cependant, cette même liberté vous donne également l'opportunité de cultiver des habitudes qui vous sont propres. Vous n'êtes pas lié à un abonnement à une salle de sport, à une routine de 9 à 17 heures, ou à l'emploi du temps de quelqu'un d'autre. Cela vous met en plein contrôle—et en pleine responsabilité.
Si vous pouvez apprendre à rester en forme alors que votre environnement change constamment, vous développez une sorte de discipline que la plupart des gens ne construisent jamais. Le mode de vie du fitness consiste à devenir le genre de personne qui prospère dans n'importe quel environnement.
Pour maintenir une routine de fitness pendant vos voyages, privilégiez le mouvement en intégrant des micro-entraînements ou des 'snacks de mouvement' dans votre journée. Utilisez des exercices au poids du corps et des séances courtes et intenses qui peuvent être réalisées n'importe où. La constance est essentielle, alors visez une activité régulière même si elle est brève.