5 smoothies sains faibles en glucides

Les smoothies faibles en glucides sont connus pour aider à la perte de poids. Manger un régime riche en grains entiers, fruits et légumes féculents peut aider à réduire le risque de diabète et d'autres problèmes métaboliques.

Ils sont délicieux et contiennent des graisses saines, des protéines et des fibres, le tout dans un verre. Encore mieux, cela prend moins de 5 minutes à préparer !

Faites des choix de fruits intelligents et envisagez d'intégrer des légumes verts pour des nutriments supplémentaires afin de préparer des smoothies maison faibles en glucides. Les smoothies faibles en glucides les plus sains conservent les fibres des fruits et des légumes.

Les fibres favorisent la digestion et vous font sentir rassasié plus longtemps. Pour rendre vos smoothies riches en protéines et aussi lisses et crémeux que possible, ajoutez du yaourt grec ou du lait et utilisez un mélangeur puissant. Les jus doivent être évités au profit de l'eau simple, du lait d'amande, de coco ou de riz, et de la glace.

• Temps de préparation : 5 mins
• Portions : 2
• Taille de la portion : 250 ml

Un smoothie faible en glucides, simple à réaliser. Il est également sans produits laitiers, mais vous ne le sauriez jamais car il est si crémeux.

Les avocats sont une forte source de folate et une bonne source de graisses monoinsaturées et de vitamine E. Ils contiennent également plus de fibres solubles que d'autres fruits et une variété de minéraux bénéfiques, tels que le fer, le cuivre et le potassium.

Les fraises, comme d'autres baies, sont riches en vitamines, minéraux, fibres, et en composants anti-inflammatoires et antioxydants. Elles peuvent aider à prévenir une variété de maladies lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime alimentaire sain.

• Calories : 150 kcals
• Protéines : 3.7 g
• Graisses : 11.1 g
• Glucides : 10.2 g

• ⅔ tasse de fraises congelées
• ½ avocat moyen
• 1 ½ tasse de lait de lin
• 1 cuillère à soupe de jus de lime
• 2 sachets de stévia ou 2 cuillères à café d'équivalent sucre
• ½ tasse de glace plus ou moins

1. Dans un mélangeur, combinez tous les ingrédients.
2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance complètement lisse.

• Temps de préparation : 5 mins
• Portions : 2
• Taille de la portion : 250 ml

Les smoothies verts diffèrent des smoothies traditionnels en ce sens qu'ils contiennent souvent des légumes verts en plus des fruits, du jus de fruits, du yaourt, du lait et d'autres ingrédients populaires de smoothies. Si vous souhaitez perdre du poids et améliorer votre santé, siroter un smoothie vert nutritif chaque jour n'est pas une mauvaise idée, mais vous devez toujours suivre votre consommation calorique totale pour obtenir des résultats positifs.

Le chou frisé contient de nombreux antioxydants puissants, tels que la quercétine et le kaempférol, qui offrent une variété de bienfaits pour la santé.

La vitamine C, un antioxydant ayant de nombreuses fonctions dans le corps, est abondante dans le chou frisé. La teneur en vitamine C d'une seule tasse de chou frisé cru est plus élevée que celle d'une orange.

• Calories : 114 kcals
• Protéines : 4 g
• Graisses : 9 g
• Glucides : 7 g

• 1 1/4 tasse de lait d'amande vanille non sucré
• 2 cubes de glace
• 2 tasses de chou frisé
• 1/2 avocat
• 1 cuillère à soupe de graines de chia
• 4-5 gouttes de stévia

1. Dans un mélangeur, combinez tous les ingrédients.
2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance complètement lisse.

• Temps de préparation : 5 mins
• Portions : 2
• Taille de la portion : 250 ml

Les smoothies aux baies faciles ne nécessitent pas beaucoup d'ingrédients différents pour être savoureux. Une fois que vous commencez en cuisine, vous serez surpris de voir à quel point il est simple de préparer un milkshake aux baies faible en glucides.

Les baies sont riches en antioxydants comme les anthocyanines, et elles peuvent protéger vos cellules des dommages causés par les radicaux libres.

• Calories : 200 kcals
• Protéines : 20 g
• Graisses : 10 g
• Glucides : 20 g

• 1/2 tasse de baies mélangées (myrtilles, fraises, mûres, framboises)
• 1 tasse de lait de coco
• 1 mesure de poudre de protéine vanille
• 1 goutte de stévia

1. Dans un mélangeur, combinez tous les ingrédients.
2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance complètement lisse.

• Temps de préparation : 5 mins
• Portions : 4
• Taille de la portion : 250 ml

Un smoothie crémeux faible en glucides à base de myrtilles, de graines de chia et de noix de coco. C'est une excellente collation pour les enfants et les adultes car il est riche en antioxydants et en graisses saines.

Les myrtilles offrent de nombreux bienfaits pour la santé, notamment pour le cœur, la force osseuse, la santé de la peau, la pression artérielle, la gestion du diabète, la prévention du cancer et la santé mentale. Une tasse de myrtilles contient 24 % des besoins quotidiens en vitamine C d'une personne.

• Calories : 257 kcals
• Protéines : 7 g
• Graisses : 22 g
• Glucides : 11 g

• 1/2 tasse de myrtilles congelées
• 1 tasse de yaourt grec entier
• ½ tasse de crème de coco
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 2 cuillères à soupe de graines de chia moulues

1. Dans un mélangeur, combinez tous les ingrédients.
2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance complètement lisse.

• Temps de préparation : 5 mins
• Portions : 1
• Taille de la portion : 250 ml

Commencez votre journée avec une boisson de crème verte. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse, puis dégustez.

Le thé vert est riche en composants bénéfiques pour la santé. Le thé vert peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre risque de diverses maladies, y compris le diabète, les maladies cardiaques et le cancer, si vous le consommez régulièrement.

• Calories : 137 kcals
• Protéines : 8 g
• Graisses : 9 g
• Glucides : 9 g

• 1 tasse de lait d'amande non sucré, de préférence fait maison, recette ici
• 1 grande poignée d'épinards bébé
• 1/4 d'un avocat mûr
• 1 cuillère à café de poudre de thé vert matcha
• 1 cuillère à café de poudre de spiruline

1. Dans un mélangeur, combinez tous les ingrédients.
2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance complètement lisse.

Questions Fréquemment Posées