5 Collations de Moins de 200 Calories
Contrairement à la croyance populaire, grignoter peut être bénéfique. En grignotant, vous pouvez aider à minimiser les envies et à prévenir la suralimentation.
Que votre objectif soit de perdre du poids ou de maintenir votre poids actuel, vous devez avoir une estimation du nombre de calories que vous consommez afin d'atteindre les résultats souhaités.
Nous vous suggérons d'essayer ces cinq délicieuses collations faibles en calories.
Le chou frisé conserve ses nutriments lorsqu'il est transformé en chips. Il est riche en fibres, en vitamines A, B et C, et en antioxydants.
Il est également facile à préparer. Lavez le chou frisé et séchez-le à l'aide d'une essoreuse à salade ou en le tapotant avec un torchon propre. Ensuite, étalez-le sur du papier sulfurisé. Saupoudrez-le d'épices ou d'assaisonnements sains avant de le cuire au four. Le résultat ? Des chips saines, savoureuses et croustillantes !
Assurez-vous de ne pas ajouter trop d'huile pour ne pas dépasser 200 calories.
- 28 g de chou frisé
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1/4 cuillère à café de sel
- Poivre noir
- Optionnel : autres épices
Si vous aimez les collations riches en protéines, saines et crémeuses, vous voudrez probablement essayer la banane et le beurre de cacahuète. Cette collation est riche en protéines modérées et en glucides.
Cette collation saine est un moyen très efficace de vous alimenter entre vos repas principaux.
- 1 banane (mûre)
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
Les graines de chia contiennent des acides gras oméga-3 bénéfiques pour le cœur, des protéines et des fibres.
Essayez d'utiliser du lait d'amande lors de la préparation de cette collation. Mélangez les graines de chia avec le lait et mettez-le au réfrigérateur jusqu'à ce qu'il prenne. Soyez créatif et ajoutez des édulcorants naturels comme de la mangue, des bananes, des myrtilles ou des fraises.
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- 1 tasse de lait non gras/non laitier
- Fruits (fraises/mangue/myrtilles)
Si vous êtes toujours en déplacement, cette collation faible en calories pourrait être parfaite pour vous.Lorsque vous avez envie de quelque chose d'un peu salé et sucré, vous pouvez avoir les deux dans cette collation saine, riche en fibres et faible en calories.
Si vous suivez un régime pauvre en glucides, essayez de prendre cette collation autour de vos séances d'entraînement.
- 30 g de céréales complètes
- 1 tasse de lait non gras/non laitier
Vous ne pouvez jamais vous tromper en mangeant des œufs durs, que ce soit comme collation ou comme source principale de protéines dans votre repas. Deux gros œufs durs vous garderont rassasié, ce qui peut vous aider à éviter les envies et à prévenir la suralimentation.
Les œufs contiennent également de la choline et de la vitamine B-6.
- 2 œufs durs
- Poivre noir et une pincée de sel
Votre corps est une machine, et grignoter sainement est un excellent moyen de vous alimenter mentalement et physiquement tout au long de la journée.
Essayez ces collations saines de moins de 200 calories et dites-nous ce que vous en pensez dans la section des commentaires ci-dessous.
- Lauren Bedosky (2020).
- Revue médicale par Lynn Grieger, RDN, CDCES, Idées de collations saines de moins de 200 calories
- Alyssa Jung. (2020). 30 collations saines et faibles en calories qui sont réellement satisfaisantes, selon les diététiciens
Pour faire des chips de chou frisé, lavez et séchez 28g de chou frisé, disposez-les sur du papier sulfurisé et saupoudrez d'épices. Faites-les cuire au four avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et un quart de cuillère à café de sel jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Évitez d'utiliser trop d'huile pour les garder en dessous de 200 calories.