Terminologie de l'entraînement en force
Si vous vous entraînez régulièrement, vous vous familiariserez avec la terminologie de l'entraînement en force.
Cela vous aidera à comprendre comment structurer et améliorer votre routine d'entraînement.
Dans cet article, nous expliquerons l'hypertrophie, la surcharge progressive, etc.
Voici 4 principes importants de l'entraînement en force :
C'est l'objectif d'augmenter la taille et la force musculaire, qui est le résultat de l'exercice.
Ce qui revient à dire "Je veux développer mes muscles."
L'hypertrophie est le processus de construction de la masse musculaire par l'entraînement en force.
C'est la quantité de travail que vous effectuez lors de votre séance d'entraînement.
Le volume d'entraînement est le nombre de répétitions, de séries et de poids que vous faites lors d'un entraînement.
C'est la fréquence à laquelle vous entraînez un groupe musculaire.
Plus vous l'entraînez, avec au moins 48 heures de récupération entre les séances, plus vous obtiendrez de résultats.
La fréquence d'entraînement est la fréquence à laquelle vous entraînez un groupe musculaire particulier. Il est recommandé d'entraîner un groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine, avec une récupération appropriée.
Voici un entraînement que vous devriez essayer :
Après l'exercice et une récupération appropriée, votre corps devient plus fort pour la prochaine séance.
Vous devez donc augmenter le volume d'entraînement si vous souhaitez continuer à progresser.
La surcharge progressive est le processus d'augmentation progressive des répétitions, des séries, du poids ou de la fréquence afin que votre corps puisse continuer à devenir plus fort.
Au fur et à mesure que vous devenez plus régulier dans votre parcours de remise en forme, vous remarquerez à quel point ces facteurs sont importants.
Lorsque vous commencez à vous entraîner, votre nombre de répétitions / séries / poids continue d'augmenter.
Puis vous atteindrez un plateau, et c'est là que cela devient intéressant.
Lorsque cela se produit, l'objectif n'est pas d'essayer de "forcer" la surcharge progressive en ajoutant plus de poids et en diminuant l'importance de la forme correcte.
Vous devrez planifier comment surmonter ce plateau, en tant que stratège et athlète.
C'est une compétence qui sera nécessaire tout au long de votre parcours de remise en forme.
Personnellement, j'aime changer une variable à la fois.
Par exemple, augmenter le poids, puis voir jusqu'où je peux aller.
Si je ne peux pas surmonter ce plateau après 2-3 fois, je regarde d'abord ma fatigue.
Le stress et la fatigue ont un impact important sur votre performance.
Si tout cela est bon, j'ai tendance à augmenter l'hypertrophie en ajoutant une autre séance d'entraînement.
Cependant, tout le monde ne peut pas entraîner un groupe musculaire deux fois par semaine.
Donc, ma recommandation pour vous est de ajuster une variable à la fois, rester constant et suivre vos progrès.
L'entraînement en force est une activité très intéressante si vous la pratiquez sérieusement.
Cela vous aidera à développer des compétences en résolution de problèmes, de la résilience et de la patience, dont nous avons tous besoin.
- Qu'est-ce qui cause la croissance musculaire : https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
- Pourquoi la surcharge progressive est-elle essentielle pour l'hypertrophie : https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
- Qu'est-ce que le volume d'entraînement : https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
- La pyramide musculaire et de force : https://muscleandstrengthpyramids.com/
Le volume d'entraînement, qui comprend le nombre de séries, de répétitions et de poids soulevés, a un impact direct sur la croissance musculaire. Un volume d'entraînement plus élevé peut conduire à une plus grande hypertrophie musculaire, mais il est important de l'équilibrer avec un repos et une récupération adéquats pour éviter le surentraînement.