Les super-aliments n'existent pas

Mais essayez ces 8 aliments sains

Que sont les super-aliments ? Ce terme désigne des options alimentaires saines qui auront un impact positif sur votre santé.

Il est important de garder à l'esprit qu'aucun aliment unique ne vous aidera à changer radicalement votre santé.

Vous devrez améliorer vos habitudes alimentaires et votre mode de vie dans son ensemble.

Bien que les super-aliments n'existent pas, certains aliments offrent plus de bienfaits pour la santé que d'autres.

Voici 8 options alimentaires saines que vous devriez essayer.

Les légumineuses sont des aliments d'origine végétale tels que les haricots, les lentilles, les pois, les fèves de soja et d'autres.

Elles sont considérées comme des super-aliments car elles sont riches en fibres, en protéines, en vitamines B, en fer, en magnésium et en zinc.

Les légumineuses sont naturellement faibles en matières grasses, ce qui en fait une excellente option pour la croissance musculaire, la perte de graisse et le maintien du poids.

Les légumes à feuilles vertes foncées sont des aliments tels que : le chou frisé, les épinards, la roquette, la laitue romaine, les feuilles de chou, la bette à carde...

Ces légumes sont une bonne source de zinc, de vitamine K, de vitamine C, de fer, de magnésium, de calcium et de fibres.

Ils contiennent également des composés anti-inflammatoires qui peuvent inhiber la croissance de certains types de cancer.

Le kéfir et le yaourt sont tous deux des produits fermentés à base de lait.

Ils sont riches en protéines, en calcium, en potassium, en probiotiques et en vitamines B.

Des recherches ont montré que les aliments fermentés tels que le kéfir et le yaourt ont des bienfaits majeurs pour votre santé intestinale, qui joue un grand rôle dans votre digestion et votre santé cérébrale.

Bien que l'huile d'olive soit riche en calories, elle est un composant principal du régime méditerranéen et elle présente de nombreux avantages lorsqu'elle est consommée avec modération.

Elle est riche en graisses monoinsaturées saines, en antioxydants et peut aider à réduire l'inflammation.

Des études montrent qu'elle peut également aider à réduire votre risque de maladies cardiaques.

Utilisez l'huile d'olive comme assaisonnement sain ou huile de cuisson à basse température (essayez l'huile de colza pour la cuisson à haute température).

Les œufs avaient une mauvaise réputation en raison de leur teneur élevée en cholestérol.

Cependant, des recherches ont montré que ce n'est pas le cholestérol seul qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, mais les aliments contenant des graisses trans et saturées.

Les œufs sont riches en protéines, en antioxydants, en sélénium, en vitamine A, en vitamines B et en zinc.

N'hésitez pas à manger des œufs régulièrement.

L'ail est très nutritif et savoureux. C'est une bonne source de fibres, de sélénium, de vitamine B6 et de vitamine C.

Les composés actifs dans l'ail peuvent aider à réduire la pression artérielle.

Des études montrent que l'ail peut également aider à améliorer les niveaux de cholestérol et à réduire le risque de maladies cardiaques.

Ajoutez une à deux gousses d'ail à vos repas pour les rendre encore plus savoureux.

Les noix et les graines sont riches en fibres, en protéines et en micronutriments.

Voici des noix et des graines courantes : noix, amandes, pacanes, noix de cajou, graines de chanvre, graines de tournesol, graines de citrouille...

Les noix et les graines sont populaires en raison de leurs propriétés antioxydantes et de leur contenu en acides gras oméga-3 (ALA).

Elles peuvent vous aider à garder votre cœur en bonne santé et fort.

Ce sont des aliments riches en calories qui doivent être consommés avec modération malgré leurs bienfaits.

Essayez de manger une poignée de noix et de graines par jour.

Le poisson est riche en protéines, en graisses saines (acides gras oméga-3 : EPA et DHA) et présente divers bienfaits pour la santé tels que : réduire le risque de maladies cardiaques, de diabète et d'inflammations.

Essayez des poissons comme le saumon, le thon, les sardines, le hareng, la truite sauvage.

Le poisson et les autres fruits de mer peuvent être riches en métaux lourds, alors essayez de limiter votre consommation de poisson à une à trois portions par semaine.

• Les super-aliments n'existent pas
• Certains aliments ont plus de bienfaits pour la santé que d'autres
• Les légumineuses sont riches en protéines et en fibres, essayez les haricots ou les lentilles
• Essayez le yaourt et le kéfir pour améliorer votre santé intestinale
• Utilisez de l'huile d'olive pour la cuisson à basse température et l'assaisonnement
• Essayez de consommer des œufs régulièrement, ils sont riches en protéines et en micronutriments
• Ajoutez de l'ail à votre déjeuner et à votre dîner, c'est savoureux et peut aider à réduire la pression artérielle
• Essayez de manger une poignée de noix et de graines régulièrement
• Ajoutez plus de poisson à votre alimentation, ils sont riches en graisses saines

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