Plus de positivité corporelle : Renforcez votre estime de soi avec le fitness
Tout le monde veut se sentir bien dans sa peau. C'est un instinct de désirer la confiance et de se sentir accepté.
Ces dernières années, le mouvement de la positivité corporelle a grandi en réponse aux normes de beauté étroites qui ont dominé les médias pendant des décennies. La positivité corporelle encourage l'acceptation de soi plutôt que la conformité. Elle nous enseigne à nous aimer plutôt qu'à essayer de changer pour répondre à des idéaux irréalistes.
Cependant, une positivité corporelle sans fondement peut également vous freiner dans votre croissance. Bien que le discours positif sur soi soit crucial pour l'acceptation de soi, la véritable valeur personnelle provient de l'amélioration de soi. Si vous devenez trop complaisant avec votre situation actuelle, il est facile de manquer des opportunités qui peuvent améliorer votre vie, y compris votre santé et votre forme physique.
Se mettre en meilleure forme nécessite plus d'action que de simples pensées positives. Cela nécessite de la persévérance face aux doutes et aux insécurités. Cela signifie mettre de côté les excuses tout en ayant la capacité de reconnaître les problèmes et le courage de les affronter par des actions concrètes.
Cet article explorera comment vous pouvez renforcer votre estime de soi grâce au fitness et réaliser des progrès authentiques dans votre santé en passant à l'action.
Bien que la positivité corporelle soit un excellent moyen d'élever le bien-être mental, elle peut également engendrer la complaisance. Se sentir simplement positif à propos de son corps ne fait que peu pour réellement s'améliorer— encore moins en matière de santé et de fitness.
Bien que la génétique joue un rôle, les facteurs liés au mode de vie ont un impact bien plus important sur votre corps et votre santé. Se fixer sur des explications confortables telles que "Je suis juste de grande taille." "Ce ne sont que mes hormones," "Je suis un hardgainer," ou "C'est héréditaire" peut être plus nuisible que bénéfique.
Cela crée une illusion d'avoir peu de contrôle sur votre vie et vous décharge de la responsabilité de votre alimentation et de votre niveau d'activité. Cela vous enlève votre pouvoir d'aborder les problèmes de santé sous-jacents, la gestion du poids et la forme physique globale.
La clé est de trouver un équilibre entre une image de soi positive et la volonté de nous pousser hors de notre zone de confort.
Une positivité corporelle sans fondement peut mener à la complaisance.
Le discours négatif sur soi fait référence au dialogue interne que nous avons en nous-mêmes, qui se concentre sur nos défauts et nos doutes concernant nos capacités. Les recherches suggèrent qu'il découle d'expériences précoces où d'autres nous ont jugés ou diminués jusqu'à ce qu'ils deviennent finalement nos "vérités" ou croyances limitantes.
Il est important de réaliser que le discours négatif sur soi est une critique excessive et illogique qui pourrait vous freiner dans la poursuite de vos objectifs. Si laissé sans contrôle, un discours négatif à long terme peut éroder notre confiance en nous et notre estime de soi. Pire encore, cela peut également contribuer à des niveaux accrus de stress et au développement de l'anxiété et de la dépression.
Le discours négatif sur soi est une critique illogique que nous avons à propos de nous-mêmes.
L'un des moyens les plus efficaces de contrer le discours négatif sur soi est de faire quelque chose pour soi, en particulier pour sa santé. Améliorer votre forme physique et prendre mieux soin de vous vous donne un sentiment de contrôle dans la vie.
Ce sentiment de contrôle peut progressivement renforcer votre confiance en vous, vous permettant de vous pousser vers de plus hauts sommets et de créer de nouvelles vérités positives dans votre esprit.
Des études ont montré que plus un individu est en forme, plus son niveau de confiance et ses compétences interpersonnelles sont élevés. Selon des études, la force corporelle inférieure, la vitesse, l'agilité et la forme physique aérobie ont un impact positif sur l'estime de soi et la capacité à gérer les relations.
Autres bienfaits de l'exercice et du fitness sur la santé mentale :
- Améliore l'humeur et augmente le bonheur
- Fournit un sentiment d'accomplissement
- Diminue les symptômes d'anxiété et de dépression
- Diminue les niveaux de stress
- Améliore l'image de soi
Grâce au fitness, non seulement nous devenons plus forts et mentalement résilients, mais nous construisons une estime de soi concrète basée sur l'accomplissement. Nous prouvons à nous-mêmes que nous pouvons fixer des objectifs et travailler dur pour les atteindre.
Plutôt que de se contenter d'un discours positif sur soi, nous devons agir pour nous améliorer.
Que ce soit en comptant les répétitions, en enregistrant les pas ou en vous pesant chaque semaine, les métriques rendent les gains concrets. Des données concrètes combattent le discours négatif sur soi et vous donnent des résultats tangibles.
Chaque fois que vous sentez que votre entraînement n'a pas d'importance, ou que vous passez une mauvaise journée, consultez votre suivi et lisez vos améliorations tout au long du mois. Vous seriez surpris de voir combien de progrès vous avez réalisés malgré tous les défis que vous pouvez rencontrer à un moment donné.
Cela vous aidera à mettre les choses en perspective et à créer une vision à long terme de la façon dont vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness.
Vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne pouvez pas mesurer.
Peu importe que vous vous considériez comme "de grande taille" ou un "hard gainer", il est impossible de ne pas voir d'amélioration dans votre physique si vous consacrez votre temps à vous entraîner et à vous améliorer.
Documenter votre parcours avec des photos sert de "journal de fitness" impartial. Les images avant et après ne mentent pas— le progrès visuel parle de lui-même (assurez-vous simplement de prendre vos photos sous le même angle et dans les mêmes conditions d'éclairage).
Le meilleur moyen de voir vos progrès est de demander à quelqu'un de vous prendre en photo chaque semaine. Bien sûr, un selfie dans le miroir peut aussi faire l'affaire !
En ce qui concerne la progression en fitness, il est plus constructif de comparer votre moi actuel à votre moi passé plutôt que de vous comparer aux autres. Cette comparaison auto-référentielle fournit un moyen plus sain et plus valorisant de suivre votre croissance.
Le fitness concerne l'amélioration de soi. Ne vous comparez pas aux autres.
La plupart des salles de sport proposent des séances d'exercice en groupe. Vous seriez surpris de voir à quel point les gens sont encourageants à la salle de sport, surtout lorsque vous vous entraînez ensemble.
Essentiellement, la salle de sport est un endroit où des individus partageant les mêmes idées se rassemblent— des personnes avec des objectifs et une immense volonté de les atteindre malgré les défis et l'inconfort. Être entouré de ce genre de personnes peut élever votre esprit et progressivement renforcer votre confiance.
Des études ont montré que les personnes qui s'entourent de personnes plus positives, utiles et compréhensives ont une qualité de vie plus saine.
La salle de sport est un endroit où vous pouvez rencontrer des personnes qui souhaitent également s'améliorer.
Voici un plan pour les femmes que vous apprécierez :
Et pour les hommes :
Validez-vous en fonction de l'effort et de la discipline constants et non seulement sur le résultat que vous atteindrez. Se juger uniquement sur les résultats vous expose à la frustration. Vous devez aimer le processus et apprécier vos efforts en cours de route.
Pourquoi ? Le fitness ne se produit pas de manière linéaire. Il n'est pas rare de voir votre poids fluctuer ou de soulever le même poids pendant des mois malgré des efforts continus.
Plutôt que de lier votre sentiment d'accomplissement uniquement aux répétitions, aux nouveaux records personnels, à la perte de poids ou à la croissance musculaire visible, assurez-vous de vous donner du crédit pour être présent et fournir des efforts chaque jour.
Persévérer et se présenter peu importe les circonstances renforce la résilience mentale et réaffirme votre confiance en vous, vous permettant d'améliorer progressivement votre estime de soi au fil du temps car vous savez que vous pouvez et que vous le ferez.
Récompensez le processus.
Se pousser au-del à du point de confort lorsque la fatigue s'installe nécessite de puiser dans votre détermination intérieure et votre confiance en vous malgré les limitations physiques. Cela vous permet d'entraîner non seulement votre corps mais aussi votre esprit au fil du temps.
De plus, des études ont montré que la plupart des haltérophiles peuvent effectuer 2 répétitions supplémentaires ou plus avant de fatiguer leurs muscles et d'atteindre l'échec réel. Cela signifie que même si votre esprit vous dit que votre corps est déjà épuisé, vous pouvez encore effectuer 1 ou 2 répétitions de plus avant de ne plus pouvoir soulever.
Se dépasser au-delà de ses limites physiques construit le caractère et l'estime de soi.
La positivité corporelle a des mérites pour promouvoir l'acceptation de soi et surmonter des normes irréalistes. Cependant, un discours positif sur soi ne peut pas à lui seul construire une véritable confiance ou un pouvoir personnel. Une estime de soi durable nécessite une amélioration de soi par un véritable effort et de la persévérance.
Se dépasser face aux doutes, à la fatigue et aux plateaux construit la détermination et la résilience qui se traduisent par des défis quotidiens. Suivre des métriques tangibles comme des poids ajoutés, des rythmes plus rapides ou des photos de progression rend la croissance concrète lorsque la négativité s'installe.
Le fitness concerne l'amélioration de soi. Acceptez l'inconfort, célébrez les petites victoires et concentrez-vous uniquement sur vos progrès.
Rappelez-vous : S'efforcer d'atteindre une meilleure version de soi-même est une plus grande forme d'amour et d'acceptation de soi.
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Le fitness peut améliorer l'estime de soi en offrant un sentiment d'accomplissement et de progrès. L'exercice régulier augmente les endorphines, ce qui améliore l'humeur, et aide à établir et atteindre des objectifs personnels, conduisant à une plus grande confiance en soi.