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4 Semaines
Plan de 8 semaines pour un ventre plat chez les femmes
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8 Semaines
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Plan d'Entraînement de Volume Allemand sur 3 Jours
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Entraînements
Défi des Jambes et LISS
49 minutes
Défi de 45 minutes pour les jambes et LISS
46 minutes
30 Min d'Abdos et LISS
34 minutes
40-Min de Poussée et LISS
42 minutes
Entraînement des quadriceps que vous allez adorer détester
38 minutes
Entraînement LISS
30 minutes
Entraînement de Volume Allemand : Bras et Épaules
50 minutes
Entraînement de Volume Allemand : Épaules et Bras
50 minutes
Entraînement de Volume Allemand : Poitrine et Dos
50 minutes
Abdos et LISS
51 minutes
Exercices
Crunch sur Bosu Ball
Pompes sur Bosu Ball
Bas les bas
Étirement des épaules en position allongée avec les mains entrelacées derrière le dos
Volley-ball
LISS (État Stable de Basse Intensité)
Basket-ball
Base-ball
Pompes sur Bosu Ball
Élévation des mollets allongé avec les orteils vers l'extérieur