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Défi de l'Échelle de Gym de 21 Jours pour Hommes
Séances d'entraînement
3 Semaines
Défi de l'Échelle de Gym de 21 Jours pour Femmes
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3 Semaines
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Préparation au Défi PowerHybrid 21 (Avancé)
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14 Préparation au Défi PowerHybrid (Intermédiaire)
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Défi HIIT poids du corps et abdos
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Entraînements
Défi des 100 meilleurs
31 minutes
Défi des Quadriceps de 40 Minutes
39 minutes
Défi de 40 minutes pour les jambes
40 minutes
Défi de Pousse de 40 Minutes
40 minutes
Défi de tirage de 40 minutes
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Défi de 20 minutes d'abdominaux
20 minutes
Défi des abdos de 15 minutes
15 minutes
Défi de 100 Répétitions
31 minutes
Défi de Core de 20 Minutes
20 minutes
Entraînement du Défi Héros
36 minutes
Exercices
Squat divisé inversé avec deux kettlebells
Drapeau Dragon
Tractions en prise mixte
Squat Pistol
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Squat avec Kettlebell Ă Un Bras au Dessus de la TĂŞte
Pompes sur une jambe
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