3 טיפ ים להצלחה באימון ובחיים שלך
האימון שלך והחיים שלך קשורים זה בזה באופן בלתי נפרד. מה שמועיל לאחד, יועיל גם לשני. במאמר הזה, אני אציג שלושה טיפים שתוכל לשלב בקלות באורח החיים שלך, שיביאו לתוצאות משמעותיות, הן בחדר הכושר והן בשאר חייך.
הרבה אנשים משועבדים למכשירים שלהם. אפילו כש הם בחדר הכושר, הם נושאים את הטלפון שלהם ממכונת אימון אחת לשנייה. בין כל סט הם שולפים אותו, נואשים להתחבר שוב למסך האהוב. לפני הסט הבא, הם כנראה יצרכו כמה קליפים מיוטיוב וילחצו על סלפי או שניים.
זה לא הדרך להתעסק ברצינות באימון שלך.
מעבר לחדר הכושר, הטכנולוגיה משפיעה לרעה על הדינמיקה המשפחתית. לעיתים קרובות מדי, כשיקירינו מדברים איתנו, אנחנו עם עין על יוטיוב, מעורבים בשיחה ב-SMS או גוללים באינסטגרם. זה לא רק משפיל את יקירינו - זה אומר שאנחנו מעריכים את הטכנולוגיה שלנו יותר מהם.
הנה 7 דרכים לשלוט בסביבת הטכנולוגיה שלך;
- כבה את הטלפון שלך כשאתה מגיע הביתה. תאמין או לא, אתה לא כל כך חשוב שאתה לא יכול להיות מחוץ להישג יד במשך כמה שעות. אתה יכול לבדוק את ההודעות שלך כשילדים ישנים, אבל עד אז הטלפון הוא הסחת דעת שהם לא ראויים לה.
- אכול את ארוחת הערב שלך יחד. קבע כלל ללא טכנולוגיה בשולחן הערכה. יזום שיחה. אולי תוכל להתחיל בשיתוף הנקודות הגבוהות והנמוכות של היום ואז להזמין את בני המשפחה לעשות את אותו הדבר.
- הקשב פי שניים ממה שאתה מדבר. תן תשומת לב מהורהרת למה שנאמר וענה באמפתיה ובנדיבות.
- צפה בטלוויזיה במתינות. הפעל אותה רק לצפייה במועדים ספציפיים, לעולם לא כדי לבדוק אם יש משהו טוב. שלושה או ארבעה לילות בשבוע חינם מטלוויזיה.
- במקום למלא את זמן הטלוויזיה הישן הזה בנטפליקס או יוטיוב, קבע זמן לעשות פעילויות שאינן קשורות לטכנולוגיה עם המשפחה שלך. משחקי לוח כמו סקרבל או קרניום הם דרך נהדרת להתעסק.
- בילה כמה שיותר זמן עם המשפחה שלך בחוץ. צא להליכות ערב וספוג את הזמן היפה ביותר של היום!
- התחילו לגנן יחד. יש משהו בחפירת הידיים באדמה שמרענן. גם קשה לדבר בטלפון כשידיך מכוסות באדמה!
טיפ אחרון - שמור את הטלפון שלך בתיק הכושר שלך, סגור בבטחה בארון הכושר שלך!
שימור יומן אימונים הוא דרך מצוינת לשפר את עקביות האימון שלך ולשמור על עצמך אחראי.
יומן אימונים הוא פשוט מקום (זה יכול להיות יומן או אפליקציה) שבו אתה רושם את מדדי האימון שלך. זה יכלול את התרגילים שלך, סטים, חזרות ומשקלים. אתה גם תעשה רישום של עוצמת האימון ואיך הרגשת במהלך האימון.
הנה ארבעה יתרונות של שמירה על יומן אימונים …
- זה שומר אותך אחראי. כשאתה עוקב אחרי המטרות שלך בכתב, אתה נוטה יותר להיצמד לתוכנית שלך.
- זה בונה מוטיבציה. ככל שתמשיך למלא את היומן שלך, תתפתח תבנית של התקדמות ועקביות שתבנה את המומנטום שלה.
- מספק כלי ניתוח מפתח - אתה יכול להסתכל אחורה על האימונים שלך כדי לזהות כל פלטות או מכשולים ולבצע התאמות בהתאם.
- זה מפחית את הסיכון לפציעות. כשאתה רושם את מחשבותיך, רגשותיך ותגובותיך הפיזיות לאימון שלך, אתה הרבה יותר מודע לאותות הגוף שעשויים להיות דגלים אדומים לפציעה פוטנציאלית.
יומן לא רק מועיל לאימונים שלך.
להוציא את המחשבות שלך על דף הוא דרך נהדרת לנקות את המחשבה שלך. כשיש לך ראש נקי, אתה יכול להיות הרבה יותר פרודוקטיבי. יומן מאפשר לך להשיג את המחשבה הברורה הזו. הקיבולת של המוח היא כ-5 מחשבות בו זמנית. ובכל זאת, אנחנו שומרים עליו עמוס באלפי מחשבות כל יום.
עם יומן, אתה יכול לרשום על דף את הדברים שהיית מכריח את המוח שלך לזכור קודם. אז תוכל להתמקד במה שמחכה לך.
יש מספר דרכים לארגן את הרגלי היומן שלך. אחת שהוכחה כיעילה היא לרשום את המחשבות שלך תחת הקטגוריות הבאות:
- הכרת תודה
- הישגים של היום
- לקחים שנלמדו
- תחומים ספציפיים לפעולה
אימון נשימה שאתה צריך לנסות:
כלול זמן בכל יום לקרוא חומר שמאפשר לך לגדול את המחשבה שלך. במיוחד, קרא דבר ים שמשפרים את הפסיכולוגיה שלך. לצטט את המניע המאסטר טוני רובינס, "80% מההצלחה היא פסיכולוגיה ו-20% היא מכניקה."
ספרים על מנהיגות, כוח המוח ובניית הרגלים יחזקו את הפסיכולוגיה שלך כדי לעזור לך להוציא יותר מהחיים.
אתה לא צריך לבזבז הרבה זמן בקריאה בכל יום, אבל זה צריך להיות הרגל יומי. אפילו חמש עשרה דקות המוקדשות לקריאה פסיכולוגית יכולות להיות מועילות מאוד.
- הנה 5 ספרים נהדרים כדי להתחיל את הרגל הקריאה היומי שלך:
- Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity מאת דיויד אלן
- The One Thing מאת גארי קלר
- The Compound Effect מאת דארן הארדי
- First Things First מאת סטיבן קובי
- Eat That Frog מאת בריאן טרייסי
אני ממליץ גם לכלול חומר כושר בבחירות הקריאה שלך. במיוחד חפש סיפורי חיים של אנשים שהפכו את חייהם פיזית. הם יכולים להיות מאוד מעוררי מוטיבציה.
השלושה טיפים שדיברנו עליהם ישפרו את האימונים שלך ואת חייך באופן כללי. שלב אותם בחייך במהלך השבוע הבא ותוכל לחוות אימונים יותר פרודוקטיביים, מהנים ומספקים וחיים יותר מספקים.
- צ'ארלס ג'יי. יומן: יצירת מקום ל"אני". Creat Nurs. 2010;16(4):180-4. doi: 10.1891/1078-4535.16.4.180. PMID: 21140872.
