3 סיבות שאתה לא מצליח להחזיק בדיאטה שלך
להתחיל דיאטה זה קל.
להחזיק בה זה סיפור אחר.
מחקר אומר לנו שארבעה מתוך חמישה אנשים בדיאטה מוותרים בחודש הראשון. מתוך אלו שנשארים, רק אחד מתוך שלושה עדיין בדיאטה שלושה חודשים לאחר מכן.
כדי להימנע מלהיות עוד סטטיסטיקה של כישלון בדיאטה, עלינו להסתכל אחורה ולשקול מדוע רוב האנשים נכשלים ואז להניח אסטרטגיות כדי להימנע מאותן טעויות.
כמאמן אישי, עבדתי עם מאות אנשים בדיאטה. זה נתן לי תובנות רבות לגבי מה שאנשים בדיאטה עושים לא נכון. במאמר זה, אציג את 3 הסיבות העיקריות לכך שאנשים לא מצליחים להחזיק בדיאטות שלהם - ואספק כמה פתרונות מעשיים.
רבים נכנסים לדיאטה עם גישה של 'הכל או כלום'. הם מתכוונים לבצע שינויים רחבים ומקיפים. זה אומר להפסיק בבת אחת עם אוכל לא בריא, להפסיק לאכול ביסקוויטים עם שוקולד, ולחתוך את האלכוהול - הכל בבת אחת.
אבל, זה לא איך שינוי אמיתי ונמשך קורה. מחקר על שינוי התנהגות מראה ששינויים קטנים והדרגתיים הם אלו שנשארים.
כאשר אתה מכריח את הגוף שלך לפתע לנטוש את הדרך שבה הוא אוכל במשך שנים, אתה מכין את עצמך לקריסה. זה דורש יותר מדי.
הנה איך חשיבה של הכל או כלום יכולה להיראות ...
אתה יודע שאתה לא אוכל מספיק ירקות. אז, אתה מחליט לאכול 8 מנות ירקות כל יום. אתה עובר מאפס להכל בלילה אחד.
אני גם רואה אנשים שעשויים להיות רגילים לאכול אוכל טייק אווי חמישה ימים בשבוע. אבל אז, הם מחליטים שהם הולכים לחתוך את האוכל הטייק אווי לחלוטין. אותו דבר עם סוכר. הם מחליטים שהם אוכלים יותר מדי ממנו, אז הם חותכים אותו לחלוטין.
אסטרטגיות אלו פשוט לא עובדות.
במקום לפתח גישה של הכל או כלום, משמעת את עצמך להתחיל קטן ולבנות בהדרגה. אם אתה רוצה לאכול יותר ירקות, התחל על ידי הוספת מנה אחת של ירקות לארוחת ערב שלך. ברגע שזה נראה קל, הוסף מנה נוספת בזמנים אחרים של היום.
על ידי שינוי גישת הדיאטה שלך מהכל או כלום להדרגתית והדרגתית, תוכל לשפר באופן משמעותי את הסיכויים שלך להצלחה בדיאטה.
אם אתה רוצה להצליח בדיאטה שלך, אתה צריך לבלות זמן במטבח.
אנשים שיש להם סלידה מבישול הרבה יותר סביר להזמין טייק אווי או לעצור במקדונלד'ס כשמתחילים הכאב רעב.
עבור רבים, עם זאת, זה לא חוסר רצון אלא חוסר זמן שמונע מהם לבשל ארוחה בריאה. בסוף יום עמוס בעבודה, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות זה לבשל ארוחה מאפס.
מה הפתרון?
הכנת ארוחות.
הכנת ארוחות כרוכה בהקדשת שעה או שעתיים ביום ראשון להכנת ארוחות הערב שלך לשבוע העבודה הקרוב. אתה יכול להכין שלושה מנות שהן מספיק גדולות לשתי מנות כל אחת, עם ירקות וסלט. בנה את הארוחות שלך סביב מנה בגודל אגרוף של חלבון, כמו חזה עוף, בשר אדום, או דג.
שימו כל אחת מהארוחות שלכם במיכל פלסטי סגור, והניחו אותו במקפיא. ודאו שהיא התקררה לטמפרטורת החדר לפני שמניחים אותה במקפיא. כל בוקר, הוציאו את ארוחת הערב שלכם לאותו יום והניחו אותה במקרר.
כשאתה חוזר הביתה בלילה, עכשיו יש לך ארוחה בריאה ומזינה מוכנה להוציא ולחמם במיקרוגל.
הכנת ארוחות הערב שלך מראש תקל עליך להחזיק בדיאטה שלך.
הנה תוכנית אימוני ירידה במשקל לנשים:
ולגברים:
במהלך השנים הרבות שאני עוזר לאנשים לרדת במשקל ולשנות את הרכב גופם, למדתי לקח חשוב ...
דיאטות מצליחות אין להן הרבה גיוון בבחירות המזון שלהן.
הרבה פעמים, היו לי לקוחות שתמיד רצו גיוון בבחירות המזון שלהם. הם רצו סוג שונה של ארוחת בוקר כל יום, תמיד חיפשו אפשרויות חדשות ובריאות לחלבון ופחמימות, ומנות ערב חדשות ומרגשות.
רוב האנשים הללו לא הצליחו להחזיק בדיאטה שלהם. אלו שהיו מרוצים לאכול כמעט את אותו דבר כל יום הצליחו להחזיק בשגרת האכ ילה החדשה שלהם.
למה ההבדל?
כי האנשים שאכלו את אותו דבר כל יום לא היו צריכים לחשוב על זה. התהליך היה פשוט. הם ידעו מה הם אוכלים וידעו שכל המרכיבים זמינים.
האנשים שתמיד חיפשו גיוון, לעומת זאת, היו צריכים לבזבז את האנרגיה שלהם על מה שהם הולכים לאכול בארוחה הבאה. זה יכול להיות מתיש מאוד. וכשהעייפות מתגברת, אנחנו חוזרים למה שקל יותר. זה בדרך כלל אומר לשים משהו פחות רצוי בגופנו.
המפתח לאכול את אותם מזונות הוא לוודא שאתה באמת נהנה מהמזונות שאתה אוכל. אני, אישית, אוכל את אותה ארוחת בוקר במשך שנים, ועדיין כל בוקר אני מצפה לאכול אותה. זה חלקית כי אני יודע שאני מתחיל את היום עם תזונה אופטימלית, אבל זה גם כי אני אוהב את הטעם. וזה לוקח רק כמה דקות להכין.
הנה מה שיש לי לארוחת בוקר ...
- קוואקר עם חלב שקדים, מעוטר באגוזי מלך, אוכמניות, ומעט קינמון.
אם אתה אדם ששואף לגיוון, שגרה עשויה להיות המחיר שאתה צריך לשלם עבור הצלחה בדיאטה. אז, השקיע מאמץ לוודא שהארוחות שאתה אוכל באופן קבוע הן הבריאותיות והטעימות ביותר האפשריות.
אתה לא צריך להיות עוד סטטיסטיקה של דיאטה. על ידי תשומת לב, ועבודה פעילה כדי להימנע מהסיבות הגדולות ביותר לכך שאנשים נכשלים בדיאטות שלהם, אתה יכול להצליח בתוכנית האכילה החדשה שלך. רק זכור לקחת את זה לאט, להכין את הארוחות שלך מראש ולהתרגל לאכול את אותם מזונות.
